Стречинг упражнения за начинаещи

• Ползите от упражнения за разтягане
• Основни правила за упражнения за разтягане
• Набор от упражнения за разтягане

Всеки вид упражнение има дефинирани доходи към тялото. Не е изключение упражнения за разтягане, който наскоро придоби огромна популярност. Те дори посвещава цяла нова тенденция във фитнес, който е на името на разтягане.

Ползите от упражнения за разтягане

Редовно правиш упражнения за разтягане, може значително да повиши еластичността на връзките и сухожилията, както и подвижността на ставите. По време на обучението разтягане е по-ефективно снабдяване на мускулите с кръв и хранителни вещества, което позволява за дълго време, за да поддържат своята твърдост и еластичност. Те също така подобряване на стойката, правят тялото по-стройна, грациозна и гъвкава. Упражнения за разтягане на мускулите са добър начин за борба със сол депозити и профилактика на остеопороза и хипокинезия. В допълнение, те освобождава психически стрес, да се отпуснете, облекчаване на умора и дори забавя процеса на стареене.

Основни правила за упражнения за разтягане

• Стречинг упражнения, винаги трябва да се предшества от загряване. За да направите това, тя е идеална за интензивна аеробни упражнения, като танци, скачане, тичам, класове на стационарно колело и т.н.
• По време на упражнението не трябва да се чувства болка. Не е необходимо да прекалите ревностен и се простират твърде много.
• Стречинг не е pruzhinte изпълняват по-добре "задържане".
• Бавим във всяка поза трябва да бъде 10-30 секунди. Във всеки напрежение трябва да изчезне през това време.
• Всички упражнения трябва да се извършват за всяка от страните.
• Извършване разтягане всяка част от тялото, се опита да се съсредоточи цялото внимание е върху нея.
• По време на тренировка, не забравяйте да гледате на дишането. Не го задържи, но не бързат да диша. В идеалния случай, дишането трябва да бъде достатъчно дълбока и измерва.

Набор от упражнения за разтягане

Има много видове на мускулна стречинг упражнения, някои от тях са много прости и подходящ дори и за деца, други са невероятно сложни, и така нататък сили само за професионалисти. Ние считаме, че на комплекса, който е идеален за начинаещи.

Разтягане на мускулите на врата

1. Застанете прави и малко по краката си. Сложи ръка на главата и леко натискате й ръка, ухо, опитайте се да стигнете до рамото. Повторете движението в другата посока.

2. Отново поставете ръка върху главата му. Леко натискане на главата с ръка, той се накланя настрани и надолу, като че ли се опитва да получи брадичката до ключицата.

3. Поставете двете си ръце на гърба на главата си. Внимателно ги натискане на главата, брадичката към гърдите участък.

Стречинг за гърдите

1. Застанете прави, краката леко раздалечени. Повдигнете ръцете си до нивото на рамото и ги поставете настрани. Внимателно издърпайте назад ръцете си, доколкото е възможно.

2. Стойка странично крачка от стената и постави дланта си върху него, с дланта трябва да бъде на едно и също ниво с рамото. Завъртете корпуса, ако се отвърнем от стената.

Видео: Стречинг за начинаещи у дома

3. Вземете на колене. Изправете ръцете, завой и постно дланите на пода. В този случай, долната част на крака и бедрата трябва да са под прав ъгъл.

Видео: Стречинг за начинаещи / упражнения за краката и гръбначния стълб / Стречинг

Разтягане на мускулите на гърба

1. Застанете прави и малко встрани и се огъват краката си. Наведете напред, се хванат за ръце под коленете му, а след това кръг на гърба.

2. Постоянният на четири крака, ръцете му излизат малко по-напред и настрани, и се накланя в същата посока като тялото. В същото време, опитайте се да докосват пода с лактите.

3. Постоянният на четири крака, около обратно нагоре. Накратко заключване позиция, и след това надолу пещера инча

Разтягане на мускулите на краката

Всички упражнения трябва да се правят за първи един крак, после другия.

1. Седнете на пода и изправете крака. Свийте левия си крак и го поставете в подножието на външната страна на коляното на другия крак. Поставете десния си лакът на лявото коляно и лявата длан останалата част на пода зад него. Натискането на едно коляно с лакът, дръпнете бедрените мускули.

2. От седнало положение, дръпнете десния крак назад, а лявата се огъна в коляното, мястото пред него. Торса напред, опитвайки се да докосне пода с лактите.

3. лежи на пода, се огъват десния крак и го поставете върху нея коляното пищяла на левия крак. Ръцете му се възползва от десния крак и го издърпайте към вас.

4. На колене, дръпнете напред, десния крак, така че тя да почива срещу етаж петата, пръстите и се протегна нагоре. Поставете дланите на пода, без огъване на крака, постно напред.

5. Седейки на пода, краката се разполагат, както добре. Наведете напред, запазвайки гърба си изправен.

6. Легнете по корем и се опре челото си на дясната ръка. Свийте левия си крак, хвана крака си с лявата си ръка и издърпайте силно в седалищната област.

7. Изправи се с лице към стената. Облегнете по-ниски си ръце, заделени единия си крак назад, а след това спуснете петата на пода.

Разтягане на мускулите на ръцете

Видео: Стречинг за начинаещи / Релаксация, развиват гъвкавост и облекчение от болки в гърба

1. Имате нужда от кърпа или колан. Застанете изправени и стойка с краката си леко. Вземете дясната ръка единия край на лентата, тя се огъват в лакътя и плъзнете зад гърба му. Лявата ръка вземете другия край на колана. Преминавайки през него в ръцете си, се опитват да въвеждат ръцете си заедно. Направете същото и от другата страна.

2. Задръжте колана зад гърба си, с възможно най-близо една до друга ръце, опитайте се да се повиши ги възможно най-високо.