Стречинг упражнения за начинаещи

Видео: Стречинг за начинаещи. фитнес у дома

Ползите от стречинг упражнения за начинаещи или опитни професионалисти отдавна известни. Техният ефект е подобен на гимнастика - мускулната част на тон по-лесно да се толерира стреса, подобрява общото благосъстояние. Въпреки това неадекватно разтягане може да бъде много вредно, ако не следвате няколко прости правила.

Видео: Стречинг | Стречинг за начинаещи у дома. част 1

Първо, нека да каже за разновидностите на стрии. Най-правилното нещо би било да се разделят упражненията на два типа:

динамичен - са активни упражнения, човек трябва да prodelyvat различни движения - люлки, клякам, обрати;
статично - най-популярната форма на разширения за nachinayuschih- изпълняващи подобни упражнения които трябва да притежават определени позиции и да останат в тях, докато на няколко минути, без да се движат.

Това е най-новата разнообразието от упражнения и ще бъдат обсъдени в статията. Но първо няколко думи на правилните техники за разтягане.

Основните правила на разтягане

Всяко упражнение е задължително извършва само след тренировка. Тя може да бъде различна - джогинг в парка или на симулатора, колоездене, люлки ръце и крака,, шарнир, и така се затопли мускулите ви по-еластична, и следователно, вероятността от увреждане е намалена ...

Начинаещите атлети трябва да хванете здраво - стречинг упражнения трябва да се извършва, когато отпуснати мускули, или има положителен ефект върху заетостта ще бъдат. Ако смятате, че тялото все още не е в състояние да издържат на пълната гама от товари, за да ги намали.

Избягвайте прекомерното натоварване на гърба си. През всяка форма на разтягане и разпространение на натоварването на гръбначния стълб - уверете се, че тя не прие разпоредбите на травматично. Трябва да диша спокойно, като се избягват резки вдишвания.

Най-популярните упражнения за разтягане за начинаещи

Видео: Стречинг за начинаещи

Разтягане на мускулите на гърба. Започва в първите уроци, които трябва да се съсредоточи върху обучението на мускулите на гърба. За да направите това, легнете по гръб, изпънете краката и ръцете си, за да постави под главата си. След това, огъване десния си крак в коляното и в правилната поза, започнете да го наклоните на ляво, докато опаковане ремък за рамо обратната посока (в дясно). След достигане на максимално напрежение, остава в това положение най-малко 30 секунди. След това повторете упражнението с левия крак.

Разтягане на мускулите на краката. Погрижете се за задния проход за разтягане на мускулите на краката и слабините. Можете да направите това, като прибягват до само едно упражнение. Поддържане на гърба си идеално права, един крак се изваждат на преден досега до другата докосна пода с коляното си. Освен крайник на максимално разстояние един от друг, започват да се наведете напред, докато стигнете до желаната товара. При това положение, живеят най-малко 30 секунди.

Видео: Стречинг за начинаещи на цялото тяло

Разтягане на мускулите на раменния пояс. Третият най-важната група мускули - раменния пояс на. Стречинг упражнения, свързани с нея, много проста. Амбициозна спортист трябва да лежи по гръб, изпънете цялото тяло и се простират ръцете си нагоре. Тогава един от ръцете, все още държи протегнатата старт започне главата си, опитвайки се да се докосне китките на пода. Чувствам силна напрежение в продължение на 30 секунди, за да стои на едно място в това положение.

Ползите от упражнения за разтягане е максимумът за начинаещи. С течение на времето, натоварването трябва да се увеличи, да обърне внимание на страните, долната част на гърба, бедрата, прасците и горната част на пищяла.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден