Защо болки в мускулите след тренировка и какво да правя?

Видео: Как да се ремонтира мускулите след тренировка

Видео: болки в мускулите след тренировка. Как да го освободи

Със сигурност всеки от живота си някога с опит болка в мускулите, наречена мускулна треска. Когато това не е задължително да отидете на фитнес, така че не е болка, това е достатъчно, за да даде на натоварването на мускулите. Описва явлението е толкова често, че мускулна треска не се плаша никого, но след много болки в мускулите може да има различен характер. В някои ситуации, болка може да бъде остро, остро, сигнални тялото че местните промени. За максимално упражнение бяха продуктивни, ще бъде разбрано механизми специфичен феномен, който е описан подробно по-долу.

Има мускулите ви болят след тренировка?

Болки в мускулите - това е напълно нормално и здравословно реакция на организма да се упражнява. Важно е да се отбележи, че само болки в мускулите много интензивно в тези, които не са имали упражнение за дълго време. Това е чувството за болка от тези, които за пръв път на фитнес и прекарва известно време с ползи, което позволява на мускулните тъкани, за да работят. Трябва да се отбележи, че за появата на мускулна треска, не е задължително да се зареди напълно, защото ограден от незряла тяло и може да се наложи по-малък пробег, че всички болни.

Дали мускулите ви болят след тренировка - да, не може да разчита на него, това е същността на мускулна структура. Болката е индикатор, че мускулите са достатъчно заредени и настъпили необходимите процеси за развитието на мускулна маса. Спецификата на изграждането на мускулите, е, че по време на курса получава малки сълзи тъкани, които в последствие се лекуват, формирайки ново покачване на клетките - следователно болката.

Причините за болки в мускулите след тренировка

Причини за възникване на болки в мускулите след тренировка може да са няколко, а те трябва да бъдат разделени на естествени и травмиращо. В приятен, леко болезнена усещане какво да се притесняваш, а напротив, тя е много тези чувства и да преминете към спорта. Що се отнася до травматична болка, а след това е сложен процес, който изисква специално внимание, че създават значителен дискомфорт. Именно, за да се разграничи истинската болка в мускулите, следващите са основните причини за такива чувства след посещение на фитнес. След преразглеждане на списъка на факторите, предизвикващи явлението описано може да се коригира, ако е необходимо, със собствен режим на спортните дейности и определяне на среден път за упражняване.

Болки в мускулите на следващия ден - в знак на мускулна треска

Класически мускулна треска - това е чувството, че най-често с опит на младите спортисти в първия посещаемост. Това чувство не е силна болка, не се характеризира с нарушена мускулна функция и не трае повече от 3 дни напр. Това приятно усещане, а не неудобно, защото подсъзнанието е класифициран като продуктивен чувство показва растежа на мускулите.

Причината за специално явление се счита увредена мускулна тъкан структура, т.е. образуване на сълзи. голямо количество енергия под формата на глюкоза освободен по време на натоварване, в резултат на което редокси реакцията се разлага чрез взаимодействие с кислород. Когато е нарушен кръвотокът продължително натоварване, съответно, необходимото количество кислород се транспортира с хемоглобина за клетъчното дишане не е получено.

Видео: Да не се болки в мускулите след тренировка! Тя може да зле разтърси?

В резултат на кислород глад настъпва продукцията на млечна киселина на мускулите на запълване структура. Този материал се характеризира с появата на усещане за парене в мускулите. Киселина остава в мускулите дори в продължение на 2-3 дни, в резултат на мускулна треска - продължителен процес.

Забавянето на мускулна болка

Забавено болки в мускулите - това също е много често срещано явление, което се характеризира с появата на специфични усещания след няколко дни след последната тренировка. Най-често болката се появява в рамките на 2-3 дни, а интензивността на усещанията може да бъде много по-различно. За някои, болката ще е поносимо, чувствайки, че можете да получите още по-приятно, а в някои случаи болката е толкова тежка, че мускулите няма да могат да изпълняват своите преки функции.

Механизмът на това явление се крие във факта, че влакната са налични в мускулни рецептори диагностициране състоянието на мускулите и предаване на сигнал към мозъка. Ако в рамките на спортните програма се е променило и мускулите получиха един напълно нов щам, може да има проблеми с предаване на сигнала. Вероятно е, че рецепторите не реагират, за да заредите правилно и мускулна треска се появява след няколко дни. Важно е да се отбележи, че за болката опитни състезатели може да отнеме до 4 дни, а послушниците продължават със седмици.

Много силна болка, причинена от нараняване

Този вид болка е много специфична и не изглежда като нито един от тези усещания по-горе. Особеността на тази болка - тя е с висока интензивност и болки в природата. Така усещания наистина обездвижване, засилване при най-малкото натоварване на повредени мускул. Причината за това явление - нараняване, където нараняването видове мускулна тъкан може да бъде голям брой, като причини.

По принцип, е настъпила вредата, когато товарът не е бил намаляване на концентрацията на кислород. Ако в хода на работа имаше усещане за парене в мускулите, но това е за известно време игнорирани, има значителна вреда. Също така е възможно със силен сълзотворен повишено натоварване, към които организмът не е готова. В този случай, може да се окаже най-плачевни последствия от навяхвания, мускулна руптура. Когато такива щети може да бъде дълъг или дори да забравите за спорта. В тази връзка, че е необходимо да е тясно свързана с собственото си тяло, не прекрачи линията на високо натоварване.

Болки в мускулите след тренировка - това е добро или лошо?

Както бе споменато по-горе, мускулна треска - това е индикация, че промени в мускулната структура настъпили. Болезненост се случва, когато мускулите mikronadryvy настоящите, така че те се увеличи по обем, както и повишаване на тяхната функционална потенциал. Като част от такава ситуация, може да се каже съвсем ясно, че болката - това е добро и дори необходимо.

Видео: Мога ли да се упражнява, ако мускулите повече болки след последната тренировка?

Все пак трябва да се отбележи, че болката може да бъде не само продуктивен, но и опасно за вашето здраве. Очевидно е, че степента на тежест на болката е пропорционална на интензивността на тренировката, следователно, ако спортното събитие е причинило пренапрежение, рискът от нараняване се увеличи. Необходимо справедливо да се каже, че появата на оток, зачервяване, силна болка трябва да отидеш на лекар за помощ като знак за увреждане на стави, сухожилия и мускули. Такава болка не е нещо положително.

Как да избегнете болки в мускулите след тренировка

Има много трикове и правила, по които да се справят с болката в мускулите, което притеснява след практиката. Напълно се отървете от мускулна треска не е възможно, обаче, че е възможно да се намали значително своята интензивност. За тази цел, експертите предлагат следните насоки:

1. пие достатъчно вода, не се ограничава, тъй като допринася за регулирането на влага на метаболитни и отделителните процеси, което е от съществено значение по време на интензивни спорт;
2. преди да отидете на фитнес, можете да изпиете чаша вода с половин чаена лъжичка сода за хляб, което ще намали нивото на киселинност, и по този начин да се увеличи прага на болка в мускулите. При тези условия, дискомфорта ще атакува в хода по-бързо, предотвратяване преумора;
3. Също толкова важно е да се хранят правилно, което ще осигури необходимото количество енергия за спортни дейности;
4. преди и след класове могат да се хранят една таблетка аскорбинова киселина;
5. имате нужда от почивка, не позволява силно нарастване. Като средство за облекчаване на умора басейн са идеални, сауна, парна баня, масаж;
6. да се намали болката, всяка тренировка трябва да започва и завършва със серия от упражнения за разтягане и загряване на мускулите.

Какво да се прави и как да се премахне болката в мускулите

Ако болката е достатъчно здрава и не е класифициран като светлина, трябва да се прибегне до поредица от мерки за намаляване на интензивността на симптомите. Като част от лекарите и фитнес инструктори се препоръчва за облекчаване на болката с горещи вани. Този метод позволява да се разшири съдовете, което се осигурява с добив организъм млечна киселина, причинява сериозно неудобство.

Тя трябва да бъде добре да се простират болки в мускулите, като масаж, след което добре ще помогне на горещ компрес. Аскорбиновата киселина помага да се справи с болката, както и положително влияние върху състоянието на атлета здравословна почивка насърчава възстановяване на силите.

Какво препарати спомогне за премахване на болки в мускулите

Терапия в ситуацията, описана трябва да има цялостен поглед и включват редица лекарства, насочени към облекчаване на страданията на атлета. Ако нито един от съществуващите методи за облекчаване на болката след тренировка не помогна, е необходимо да се прибегне до методи за получаване. В някои случаи може да се наложи да се използват противовъзпалителни лекарства. Тази група лекарства трябва да се пие в съответствие с инструкциите за 2-3 дни, докато възпалението изчезва.

В много отношения, може да помогне и специални препарати за локално приложение. Често, тези средства са под формата на мехлемите и кремовете от натъртвания, навяхвания, хематом и други наранявания, получени в резултат на влошаване на целостта на мускулна тъкан. Най-често тези продукти включват състав на охлаждащия елемент с местна упойка действие.

Мога ли да се упражнява, ако тежка мускулна треска?

Ако болката е много силна и мускулите ви болят при всяко движение неудобно, нещо за спорта в близко бъдеще трябва да се забравя, докато тялото не може да се възстанови напълно. Въпреки това, в рамките на рехабилитация може да се използва за обучение, организирано от специален принцип. Но все пак тренировка, дори и обработка или намаляване може да се извърши, ако мускулите или сухожилията са напълно здрави и да не се повредят.

Възстановяване на дейност трябва да бъде улеснено, тоест в рамките на обучението всички обичайни натоварването трябва да се намали наполовина. Намаляване на натоварването с 50% е възможно да се разпръсне добра кръв препълнени всеки мускул, като по този начин финал ранна рехабилитация. В същото време, важно е, че всеки елемент от даден клас се повтаря 15-20 пъти, увеличаване на притока на кръв.