Как да се упражнява по време на бременност

В тази статия:

1. Запознаване с предимствата, произтичащи от дейността на бъдещата майка
2. Изберете спорта за себе си
3. Подгответе правилно
4. Задайте програмата за обучение
5. Хайде!

Запознаване с предимствата, произтичащи от дейността на бъдещата майка

Умерен и редовни физически упражнения по време на бременност ще осигури много ползи. Благодарение на ендорфини, вие чувствате по-добре, вие ще бъдете по-малко притеснени, намаляване на риска от следродилна депресия. В допълнение към смелостта ви ще укрепи мускулите, подобряване на поза състояние и сърдечно - съдовата система, намаляване на нивото на дискомфорт и болка, свързани с гръбначния стълб. В допълнение, ще ви бъде по-развита физически по-лесно да мине през всички трудности на раждане и се върнете в предродилна формата по-бързо.

Изберете спорта за себе си

Ако преди бременността сте били физически активни, попитайте Вашия лекар дали може да по време на бременността да продължи любимия си спорт. Ако няма противопоказания, можете да изберете една от следните дисциплини: плуване, йога, тай чи, пилатес, велоергометър, аква - аеробика, тялото топка, разходки или просто гимнастика. Изберете дейност, която ще бъде най-адаптирани към вашите нужди и ще ви даде истинско удоволствие. Не забравяйте, че в никакъв случай не е възможно да принуди тялото си. Когато бременността е забранено класа спорт, които могат да предизвикат значително риска от нараняване, което означава, че всички екстремни спортове, конна езда, зимни спортове, състезателни и бойни спортове. Избягвайте преодоляване на дълги разстояния, скокове и скокове, или коремна мускулна треска. В спортни зали и фитнес - клубове да присъстват на събитието, предназначена за бременни жени, при които, под ръководството на инструктор, вие ще бъдете в състояние да извършва безопасно физически упражнения.

Подгответе правилно

В зависимост от това какъв вид спорт сте избрали за себе си по време на бременността, се гарантира, че няма от какво забравил, събиране на чанта за обучение. Класове в басейна, които ще се отпуснат мускулите и гръбначния стълб, да отнеме цял бански, кърпа, шапка и не забравяйте да вземете слънчеви очила, ако имате намерение да се потопите главата. за йога упражнения, Пилатес или гимнастика, ще се нуждаят от мат и удобно спортно облекло, което няма да компресирате корема и злепостави движенията. В случай на тай чи е достатъчно, за да вземе комфортен костюм и обикновени маратонки. С цел да карам колело, имате нужда от мотор.

Задайте програмата за обучение

Регулиране на плана за обучение на техните физически способности. Ако се практикува преди бременност е вероятно да имат по-добро състояние. В този случай, можете да си позволите малко повече. Спазвайте умереност и предпазливост. Ако решите да се упражнява по време на бременност, други класове не трябва да бъде досаден - да се съсредоточат върху упражнения, мускулна релаксация. Когато една здравословна бременност, се препоръчва физическа активност най-малко 3 пъти седмично в продължение на около половин час, но интензивността на упражнението зависи от вашата способност и начин на живот.

Хайде!

Ако сте готови, оборудвани с необходимото оборудване, не е нужно нищо друго, да започнете упражненията. Не забравяйте краткосрочен загрявката, която ще подготви мускулите ви да свикнат с натоварването и да се предотврати нараняване. Не пропускайте правилото за желязо по време на тренировка, която е, да слушате тялото си и да направи толкова, колкото ти позволява. Погрижете се за комфорта и не правите упражненията, които ви носят болка. Когато не се чувствате добре по време на тренировка, спрете да упражнява веднага. Да не забравяме пие много вода, и през лятото, се избегне упражняване на открито в места, силно осветени от слънцето, и винаги да имате предвид слънцето.