Спорт по време на бременност: какво е възможно и какво не е възможно

Повечето от нашите съвременници не мога да си представя живота си без спорт. Спорт влезе в ежедневието ни и помага да се реализират най-важните потребности. Какво момиче не мечтае да стане стройна фигура Добре там без допълнителни бръчки дори и по време на бременност?

За красива фигура отидете на фитнес зали и занимания по аеробика. Момичета с трудност събуждане по време на работа, организиране на сутрешен джогинг. От стреса, натрупан през деня, да се отървете от с помощта на гмуркане. Дори и през почивните дни, много момичета предпочитат дейности на открито - бадминтон, тенис на маса или тенис, волейбол, колоездене или ходене.

По време на бременността, много неща се променят.

първият месец е трудно да се откъсне главата от възглавницата, а цялата власт отива в борбата срещу ранното токсикоза - какво има спорт ...

По-близо до втория триместър бременност върна апетита и тялото и изтощени токсичност, взето с удвоена енергия, за да компенсирате изгубеното време.

Спорт по време на бременност - само!

След като в "интересна ситуация", бременната жена трябва да я гледам как фигурата и здравето дори повече от преди бременността. Какво не е изненадващо - в края на краищата това зависи пряко върху здравето на бебето!

От една страна, се приема, че една бременна жена трябва "Извършва се като кристална ваза с вода": без натоварване, стрес, умора и спорта.

Друга гледна точка - липсата на движение, заседнал начин на живот по време на бременност може да доведе до прекомерно нарастване на тегло, развитие на оток, разширени вени, повишено кръвно налягане. Тези усложнения могат да повлияят на хода на бременността и развитието на плода.

Какво трябва да се направи по време на бременност? Как да сте в добра форма по време на бременност, без да рискува да навреди на себе си и вашето бебе? Кажете ни какво е възможно и какво не може да се направи бременно момиче в този спорт.

Бременност и спорт: разходки

Туризъм - спорт, който е не само възможно, но и необходимо да се използва по време на бременност.

Идеалният вариант - на разходка извън града. Можете да се разхождате по горските пътеки, страна на пътя или на брега на реката е някой като има маршрут по пресечена местност. Въпреки това, ако възможността за излет отсъства, то ще се доближава до градския парк, обществена градина или двор.

Walking поддържа добри тонус мускулите на краката, бедрата и гърба, предотвратява образуването на хемороиди и разширени вени, тя помага в борбата с венозен застой в областта на таза. В резултат на това редовно ходене пеш подобряване маточно-плацентарната притока на кръв и следователно - на бебето получава повече кислород и хранителни вещества.

Важно е, че цялата алея се състоя в същото темпо: без много усилия, но не прекалено бавно.

Броят, разстояние и времетраене на тези разходки е по-добре да обсъдите с Вашия лекар. Инвентар - бинт, удобни дрехи, "времето", удобни спортни обувки, добра фиксация крак.

Видео: Какво да не правим Бременност: забрани и ограничения по време на бременност

През зимата можете да се поглезите с редовни разходки по ски крос-кънтри - този спорт се смята за безопасна.

екипировка - вълнени чорапи, шапки, шалове, водоустойчив ски костюм. И разбира се, превръзка за бременни жени!

Видео: Как да спортуват по време на бременност: лекарски съвети

Бременност и спорт: какво трябва да бъде изоставена?

• Но от колоездене трябва да отпадне. Колоездене е свързано с риска от нараняване и да падне по време на бременност, разбира се, това не се случи. Освен това, в процеса на усукване педали може значително да увеличи притока на кръв към матката, което води до повишен тонус на матката и да увеличи риска от разкъсване на плацентата. Ето защо е необходимо да се вземат отпуск от водни колела и мотори.
• За моторните спортове е по-добре да забравим за целия период на бременността - в допълнение към опасността от нараняване (а понякога - и рискът от животозастрашаваща), за да се вози на мотоциклет не може да бъде повече, тъй като двигателят работи на това устройство е много силна вибрация тазовата ездач. Повишена вибрации може да доведе до аборт или преждевременно раждане. В тази "забранена" раздел включва също мотопеди, скутери, джетове и снежни котки
• Така популярната днес, кънки, скейтборд, сноуборд и ски, за съжаление, също попадат в категорията на невъзможно. Причината е проста - всички тези спортове са свързани с риск от падане, следователно, по време на бременност те са опасни.

• От момента, в теста за бременност показа две съкровените ленти трябва решително да изоставят всички без изключение Фитнес машини.

• Същата съдба трябва да разберат напълно всички видове борба. Основният принцип на ограничаване на физическата активност по време на бременност е логично и просто: по време на бременност не може да се вдигне на тежести, правя резки движения, са изложени на риск от падане или удар.

• Към категория не може да включва скачане и гмуркане. И двата вида водни спортове са свързани с значителна промяна в налягането, което е крайно нежелателно за дамите в "интересна ситуация", тъй като това може да доведе до нарушаване на кръвоснабдяването на плода.

Бременност и фитнес в стаята - какво може и не може

В самото начало на бременността от посещение на фитнес е по-добре да се въздържат - миризма, която преобладава в този "спорт рай" може да изостри феномена на токсичност. По-късно можете да се върнете към класове в залата, поддържане на разумен срок.

В повечето от най-големите фитнес центрове са разработили специални програми за бременни жени.

Ангажиране на такава програма може да бъде в група или с индивидуален треньор. Второто е за предпочитане, тъй като в конкретния урок, инструкторът ще бъде в състояние да побере всички ваши желания и съвети на лекуващия лекар.

Ориенталски танци - прекрасна възможност за поддържане на мускулния тонус. Engage индийски танци и може да бъде полезно: те помагат да се справят с венозен застой в областта на таза.

Практически всички курсове и спортни клубове, държани за родители специални упражнения за бременни жени. Включете се в такива упражнения, като е възможно за всички, тъй като основната цел на такова упражнение - обучение на мускулите, сухожилията и тъканите, които са пряко или косвено ангажирани в процеса на раждане. Класически комплекс от упражнения, разработени в 70-80s от последните акушерки век.

В допълнение към стречинг упражнения, като гимнастика помага усъвършенстват уменията си за правилно дишане и релаксация. Между другото, умения за релаксация не само ще ви помогне по време на раждане, но по време на бременност: те ще ви позволи да контролирате емоциите и по-малко нервен. И с помощта на правилно дишане, можете да се научите да контролирате собствената си тежест!

Йога може да бъде, ако вече имате опит в подобни дейности преди бременността. Разбира се, трябва незабавно да информира учител на последвалата бременност, за да регулирате товара.

По-добре да се ограничи релаксация, дишане практики и упражнения за разтягане, като "лотос". Абсолютно не поза свързана с остър преразпределение на кръв, например, "Застанете на главата си" - това не може да се направи категорично бременна!

Екипировка: удобна анцуг памук, удобни спортни обувки, сигурно заключване на крака, бинт.

Спортни игри по време на бременността

Дейности, свързани с игрите попада в обхвата на забраната. Факт е, че по-голямата част от спорта се дължи на остри резки движения на играчите, рискът от падане и травми.

Всички игри с топка - (! Има момичета и хобита такива) волейбол (включително плаж и мини), баскетбол, ръгби, футбол, се изпращат в категорията невъзможно.

От тенис, също ще трябва да се откаже - тежка ракета плюс рязко движение, прилив, скачане - всичко това не е подходящ по време на бременност. С много резервации в консерва бадминтон за освобождаване от отговорност резерв, както и тенис на маса - само като raspasovki да се поддържа тонус.

Бременност и спорт: плуване, водни спортове

Плуване - най-полезен вид спорт за по-голямата част от хората, включително и по време на бременност!

Можете просто да остане на водата, които ходят на водата, плуването, гмуркането, се ангажират с водна аеробика за бременни жени. Водата е отличен абсорбатор, което позволява оптимално разпределение на натоварването върху тялото във всякакъв вид движения. Водата е сведена до минимум вероятността от нараняване, подобрява притока на кръв, намаляване оток и газове.

Екипировка: бански костюм за бременни жени, съвпадащи точно на размера, миещи чехли, шапка, кърпа, дрехи за преобличане, бутилка на питейна вода (в жаден лечение време вода).

Между другото, психолози казват, че престоят във водата помага да се асоциира себе си бременна с бебето си и по-добро усещане за трохи.

Преди избора на конкретен спорт по време на бременност трябва да се консултирате с гинеколог, те наблюдава по време на бременността. Наистина, съществуват различни условия, които противопоказни или значително ограничава физическа активност.