Спорт и бременност: какво можете да правите и какво не?

В тази статия:

1. Какво може да се направи в 1-4 седмици?
2. Какво може да се направи в 5-8 седмици?
3. Какво може да се направи в 8-12 седмици?
4. Какво може да се направи в 12-16 седмица?
5. Какво може да се направи в 20-24 седмица?
6. Какво може да се направи в 24-28 седмица?
7. Какво може да се направи в 28-32 седмица?
8. Какво може да се направи в 32-36 седмица?
9. Какво може да се направи в 36-40 седмица?

Какво може да се направи в 1-4 седмици?

Най-вероятно, жената дори не подозират, е бременна. Ако има подозрения, че е най-добре просто да се намали физическото натоварване. През първите месеци на бременността най-сложна. Хлапето все още се формира, и има голяма шанс за спонтанен аборт. Ето защо, тежък товар са строго забранени в този момент. Можете да се включат само в удоволствието, с малко усилия. Също така е забранено да се вдигне тежести.

Какво може да се направи в 5-8 седмици?

През този месец е по-добре да се откаже от обучението, когато става дума за пресата. Тези упражнения могат да предизвикат спонтанен аборт. Също така е по-добре да се избегнат подобни упражнения като "бреза", "велосипед". Ако йога, че не се препоръчва да се изправи на ръце.

За всеки термин, годни уроци в басейна или akvaerobika. Те могат да направят почти преди раждането.

Какво може да се направи в 8-12 седмици?

По това време, което трябва да се откаже от фигурно пързаляне и валяк, ако се справят с тях. Фактът, че това е най-травматични спортове. За бъдещи майки падне доста желателно. От укрива по-добре също да откаже. За него това ще бъде възможно да се върне на 2 триместър. В същото време, можете да получите по-активни от ходене. Тенис може да се практикува до около 4-5 месеца, но също така и с повишено внимание. Разбира се, най-добре е да говорите с Вашия лекар и да слушате мнението му за сметка на вашите тренировки. При упражняване, пие много вода и да спазват графика за хранене.

Какво може да се направи в 12-16 седмица?

Този месец, правилата са почти същите, както през предходната година. Вашият стомах започва да расте постепенно, така че изберете удобни и широки дрехи за спорт. Винаги се уверявайте, че обувките не се подхлъзнат.

Какво може да се направи в 16-20 седмица?

Най-добре е да се срещне отново с вашия гинеколог и да обсъдим колко и какво можеш да направиш. Най-доброто, то се счита - до 4 пъти седмично. Но ако искате повече, че е възможно. Основното нещо е, че всичко в умерени количества. След тренировка, трябва да се чувстват удовлетворение и радост, но не изпитвам чувство на умора. Важно е да следите на вашите чувства. Ако преди бременността не са включени в спорт, тренировка трябва не по-дълъг от един час продължи.

Как да се определи какво си товар е твърде голям? В този случай, може да видите силна сънливост, болки в която и напрежението в мускулите, ускорен пулс.

Какво може да се направи в 20-24 седмица?

По това време, корема бременна жена е активна фаза на растеж, така че част от товара става по-тежка. Може да започне да боли гърба. Най-добрият начин - да отидете на басейн. Плувен може да ви помогне да се отпуснете. Тъй като вашето тегло е много по-малко, отколкото във водата, мускулите също стават по-удобни. Тези упражнения ще ви помогнат укрепване на мускулите. След басейна ще има по-добър апетит и сън ще бъде силен.

Какво може да се направи в 24-28 седмица?

Този месец, най-добре е да ходи, колкото е възможно. За разходки може да избере да се паркира, гора. Така ще можете да се насища тялото си с кислород. Опитайте се да избягвате резки движения, да направи всичко бавно и спокойно.

Какво може да се направи в 28-32 седмица?

Раждане е все по-близо, така че трябва да бъдем по-внимателни. Вие трябва да бъдете напълно изключи джогинг, златистата скокове. По това време, най-добре е да ходи много, както и връщането на работа след раждането на детето. Можете също така да продължи да отиде в басейна.

Какво може да се направи в 32-36 седмица?

По това време, лекарите препоръчват да се проведе дори малко пасивен начин на живот. Можете да правите упражнения за гъвкавост и разтягане. В допълнение, можете да вземете активно йога. Тя ще ви помогне подготвят мускулите за раждане. Той също така подобрява настроението и ви помага да се отпуснете. По време на йога гледат дъха си. Тя трябва да бъде бавно и дълбоко.

Какво може да се направи в 36-40 седмица?

През това време бъдещите майки рядко мислят за този спорт. Коремът вече е много висока, натоварването е прекалено. Поради това, че е доста трудно. Този месец, можете да направите дихателни упражнения. Детето ще бъде по-кислород, а това го прави по-лесно да се отложи бременност.