Фитнес - подпомагане на тялото в добра физическа форма

Фитнес - е комплекс от спортни упражнения, предназначени за подобряване на физическата форма. Тя е наука за физическо възпитание, която изследва механизмите на движение, за подобряване на издръжливостта се дължи на натрупването на енергийни сили. С фитнес лесно да се поддържа постоянно формата в нормален, създавайки своята корекция нормализиране на теглото. Фитнес за начинаещи включва набор от правила, указания и препоръки, които ние считаме.

видове фитнес

Започнете да правите фитнес на всяка възраст, тъй като има няколко разновидности на този спорт. Има тегло обучение, мъжки класове, фитнес за жени, стрии и щадящо система. Преди да купите абонамент за фитнес клуб, да научите основните видове фитнес:

аеробика. Това е най-популярният вид на фитнес. Тя включва редица пързалка, танци, удар, водна аеробика. Всички извършени фитнес курс е музиката, което помага за коригиране на външния вид, намаляване на наднорменото тегло и да разработи ритъм. Аеробика всякакъв вид благотворен ефект върху дихателната система.
Пилатес. система за обучение, която не включва силен натиск върху тялото. Обученията са базирани на спокойни, бавни и плавни движения, което е и причината пилатес в най-ниското ниво от травми и липса на противопоказания. Пилатес упражнения увеличаване на подвижността на ставите, подобряване на гъвкавостта, укрепване на мускулите.
Body Flex. система за обучение въз основа на правилното дишане. Гимнастика Bodyflex - идеалният начин за подобряване на здравето на тези, които не са "приятели" с този спорт, но той иска да се отърве от излишни килограми и нормализиране на обмяната на веществата.
Fitball. Система от упражнения на специална топка. Чудесно за правилна стойка, изработване на всички мускулни групи, да се засили кръстен и задните части еластичността на. Занятия по Fitball борбата със стреса, повишават настроението.
Taibo. Нов фитнес център, взети назаем от муай тай и азиатски бойни изкуства. Тази система е подходяща за хора, които имат основна физическа подготовка, тъй като всички упражнения се изпълняват в съответствие с енергична музика и изискват издръжливост. Разходи за енергия се равняват Taibo учебни часа за състезанието от 10 километра.

Как да започнете

Курсове по фитнес за начинаещи трябва да започнат с правилната мотивация. В никакъв случай не смятам, обучение, изтощителен тежък труд, в противен случай няма да трае дълго. Най-важното нещо - позитивна нагласа и добре подбрани система от упражнения.

Ако искате фитнес диета, изберете активна тренировка. Ако имате нужда да разтегнете мускулите си и да подобрят гъвкавостта, изберете стречинг упражнения, пилатес, Fitball. Ако още не сте решили на мотивацията, а след това да премине специален фитнес тест, който извършва на лекар. Тази процедура предлага много здравни клубове. Личен фитнес треньор ще ви помогне да изберете най-подходящото програма за обучение.

фитнес

Откъде да започнем фитнес тренировки? Преди да се провежда обучение по цялото тяло, не забравяйте да се затопли мускулите ви всяка тренировка, за да се намали риска от нараняване и подобряване на кръвообращението. Специалистите съветват начинаещите да започнат класове на три основни типа упражнения:

Фитнес система на тялото гъвкавост (бавно статични упражнения);
Сила обучение за разработване на специфични мускулни групи;
Аеробни упражнения за съдовете и обучението на сърцето (бягане, ходене пътеки).

Начинаещи грешки влак

Признавайки грешки във фитнес, човек получава не е резултатите, които се очакват, толкова бързо, разочаровани от обучение. За да избегнете това, погледнете правене на снимки на най-често срещаните грешки начинаещи:

За да отслабнете - необходимо е да се яде по-малко. Тази информация работи, ако не спортуват. Тренировка във фитнес клубове изисква много енергия, но ако не го изпълни, вие получавате умора и други симптоми на изтощение. Храната трябва да бъде умерено питателна, състоящ се от полезни продукти, след което излишната мазнина, няма да се натрупват в организма.
Колкото повече са ангажирани, толкова по-бързо трябва да rezultat.Ne шокира мускулите резки промени от заседналия начин на живот, за да тренировка с тежести. За да се получат желаните резултати ще бъдат само три часа седмично в продължение на 1 час.
Начало фитнес ще донесе същите резултати, както на обучението във фитнес залата. Без опитен инструктор е малко вероятно да се постигне резултатите, особено в началото. Дори и да оборудва един апартамент с всички уреди за упражнения, не се учат, без практика, кои от тях са подходящи за Вас, и какво - не, защото всяко човешко тяло е различно.

Съвети за начинаещи

Здраве и фитнес - това не е хоби, но пълен работа, така че пропуснете редовни тренировки, поради мързел, а след това да забави процеса на собственото си развитие.
Планирайте времето в аванс - програма здраве и фитнес е необходима една седмица за около 3-4 часа.
По време на уроците специални видове фитнес показаха малко ревност, или тялото не разполага с време, за да се възстанови, намаляване на производителността обучение.
Ако се прави у дома си, да гледате онлайн клипове с уроци по фитнес - това ще се избегнат грешки.
Не забравяйте за диета с ниско съдържание на калории и схема за пиене при извършване на упражнения за жени.

Фитнес у дома

Фитнес у дома е лесно да се достигне от основните упражнения, които са трябва да се провежда всеки ден в продължение на 15-20 минути. За тази цел всяка инвестиция не е задължително, освен, че ще вземе на тепиха за фитнес. фитнес за жени е насочена към коригиране на фигурата, така че ние предлагаме да научите няколко основни упражнения за дома:

"Bud". Лягай на пода, сгънете коленете си, краката включени в паралел. Откъснете раменете от пода, повдигнете брадичката си, вдишвайте. На противоположната страна дръпнете краката, след ъгъл от 45 градуса. Максималните заключва точка за няколко секунди да се върнете в изходно положение. Вземете 5-7 пъти в три сета.
"Съвет". Лежи неподвижно по корем на пода. Качи се на лакти и краката, представете си, че сте се качат. Бедрата не потопят! Стегнете коремните мускули и бавно издърпайте дясната си ръка напред, изместване на тежестта към лявата страна. Задръжте в позиция 10 секунди, след което бавно се върнете назад. Направете 15 пъти в 2 сета.
"Push-прозорци на стената". Първоначално поза - застанал лице към стената на разстояние един метър с разперени ръце. Почивай в стената с ръце и бавно огъване ръцете си, натиснете, за да гръдната стена. Обратно и коленете остават прави. Направете 15 пъти в 2-3 серии.
"клекове срещу стената". Натиснете към стената с гърба си, заделени по петите на разстояние 60 см от нея. Поеми дълбоко дъх, после издишайте и плитък седнем, плъзгащи се надолу по стената. Задръжте за няколко секунди и след това, плъзгащи се върху стената нагоре, връщане назад. Всяко упражнение се изпълнява по-дълбок клек, докато бедрата ще бъдат успоредни на пода. Повторете 6 пъти в 3 серии.

Кой са противопоказани упражнения

Фитнес - начин да се здраве и красота, но за съжаление, има противопоказания за класове. Преди да изберете вида на тренировка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да се избегнат усложнения за здравето. Вие не може да се ангажира с активен фитнес хора, със следните заболявания: