4 Изгаряне на мазнини Super упражнява Табата протокол

Видео: Табата протокол Упражнения

включване Табата във вашата фитнес упражнение ще даде тласък за по-голяма загуба на тегло. Аз наскоро писа подробна статия с видео обучение и се занимават с отговори. Табата система повишава сърдечния си ритъм и обмяната на веществата. Всяко упражнение трае четири минути, с интервал от 20 секунди, "работа", както и на 10 секунди почивка.

Тъй като това е с висока интензивност програма, която ви оказва повече енергия за кратко време.

Видео: как да отслабвам в 4-та минута на ден (Табата Комплекс №1)

Включително учения Табата система, вие губите мазнини, чрез изгаряне на калории

Сложете хронометър таймер със срок на 20-10. Целта - мускулите ви трябва да изгори, преди да преминете към следващото упражнение.

Видео: как да отслабвам в 4-та минута. Табата обучение в системата

Включи тези 4 упражнения във вашата фитнес тренировки и мазнини ще "изгори в очите му" &# 128578;

клекове

Класически всяка тренировка. Обратно прав, издърпайте назад задника, сякаш се опитваше да седне на един стол. Ако мислите, че правите упражнението правилно, поставете облегалката на стола и да се опита да седне на него. Но не се седне.

Дръжте главата си направо в гърба не се огъват, краката рамото ширината на раменете. Ass през цялото време е прибран.

Статика пресата

Лежейки на тепиха, повдигнете краката и ръцете си нагоре под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Задръжте тази позиция, запазвайки пресата на пръсти.

В този случай, краката и ръцете, като че дърпа в различни посоки. Не задържайте дъха си. Повторете това движение.

преди напади

Изходно положение: Изправи се, да вземе една голяма крачка назад левия крак, намаляване на коляното на пода, но не докосва пода.

Уверете се, че главата ти не се понижава, гърба изправен и раменете назад. Направете напусна стъпка крак напред, връщане назад. Повторете отново редуващи се крака.

Видео: изгаряне на мазнините тренировка за Табата система [тренировка | Независимо дали под формата на]

Усукване на топката

Лежейки по гръб, на гръбначния стълб е заключен добре топката, краката свити в коленете. Ръцете заключени зад главата си. Бавно вдигнете горната част и се извива към коленете. Падащо обратно към първоначалната си позиция. Повторете.

Преди всяко упражнение, уверете се, че мускулите ви са правилно затоплят. Направи динамични участъци. Това стимулира притока на кръв към мускулите и да се предотврати нараняване.