Фитнес у дома: рок преса

няма да влезе прекрасните дами в грешка и веднага да съсредоточим вниманието си върху факта, че дома фитнес дори и при 100 процента старание от ваша страна не може да се сравни с класовете висок клас в салона. Но фитнес у дома, така да се каже, без да вдига поглед от ежедневието на домакинствата все още значително по-добре, отколкото пълно безразличие към външния си вид.

В живота на много жени, то е, че на ежедневните задачи, отглеждането на децата, грижата за любимия си съпруг, пране, готвене изрежете два часа, за да отида и да посетят фитнес зала не е възможно. Но и двете искат да останат млади, привлекателни, тонизирана дама. Повярвайте ми, никой човек не оценявам факта, че тя предоставя отлични условия за живот, вие абсолютно забравя за външния си вид и се превърна в замъглено леля неизвестна възраст. Така че, опитайте се да си дадете поне един час на ценно време, за да се включат в дома фитнес.

Така всяко упражнение, било то обучение в условията на фитнес, или ако се обучават у дома, изисква преди тренировка, да се тресе и да направи тялото, подготвя го да се зареди. Тук е необходимо да се припомни часовете по физическо образование в по-ниските класове. Десетина накланя в различни посоки, същото количество коремни преси, напади, и сте готови за ден.

Видео: Изтеглянето PRESS прав! Техниката на изпълнението. фитнес Начало

Почти всички красиви дами са загрижени за състоянието на техния преса. Затова ви препоръчваме да започнете домашни тренировки с упражнения в пресата, а именно с обрати. И за тази цел:

1. Легнете на пода с гръб крака сложи телета на дивана, да ги огъване в коленете, така че ъгълът е достигнала 80-90 градуса.

Видео: Фитнес за момичета Изтеглянето Натиснете HOME

2. пресече ръцете си върху главата или гърдите на някой приятен.

3. Започнете усукване, сгъване е почти наполовина. В обратна посока, не е необходимо да се отклони, амплитудата на движение не трябва да бъде голям.

Можете да направите три или четири подхода към параклиса, като има сили.

още коремни упражнения - странично усукване. За да изпълните това упражнение, легнете на пода остриета, магарето и краката се въртят на 90 градуса. Оказва се, че горната част на тялото лежи по гръб, и толкова по-ниска от страната. От такова състояние на нещата се изкривиха, трудолюбив страничните коремни мускули. Три или четири набора от 20 пъти ще бъдат напълно достатъчни. Не забравяйте, че трябва да участва пълноценно страничните коремни мускули.

Продължаване на борбата срещу мастните натрупвания така наречените "любовни дръжки" Да се ​​накланя настрани, докато стои. Вземете една гира в едната ръка (2-3 кг), или всички други налични средства за подходящо тегло и започнете да печелите по пистите. Втората страна трябва да бъде на главата. Опитайте се да намалите до минимум ханша за движение трябва да работят само косите коремни мускули, ако скоро ще усетите парене, а след това го правите правилно. Това упражнение се прави най-доброто от две или три групи (30-40 Оказва за подхода).

пълен у дома тренировка с едно натискане препоръчителна упражнение известно на всички велосипед. Легнете по гръб и се огъват краката си претендират, че въртенето на педалите един въображаем велосипед. В този случай, ще се постигне най-добър ефект, ако краката са разположени под такъв ъгъл, че почти ще докосне пода. Това е много трудна задача, но ползите от изпълнението й е увеличен. При извършване на тази дейност ще бъде достатъчно за две или три групи от 15-20 кръгови движения.

Тези упражнения ще ви помогнат да се прибера у дома фитнес. След като стане по-опитен спортист постепенно усложни тренировъчна програма у дома.

Лъка за интернет сайтове на жените