Практикуването на мускулна кора: упражнение техника производителност

Какво е мускулна кора

Мускулите на кората - набор от мускули, които са разположени по-дълбоко, отколкото останалата част на тялото, която е фиксирана в стабилно гръбнака, таза, бедрата и да запази органи предават силата идва от краката към тялото и ръцете.

Имената на мускулите

Чрез комбинацията от мускули лае, включват:

• малък и среден седалищния;
• изнервящ-рамо;
• infraspinatus;
• преки и косите коремни мускули;

функции

Мускулите лаят изпълнява редица функции в организма, а именно:

• поддържа стойката и форма на гръдния кош и точна;
• повлияе на вида и размера на стомаха;
• поддържане на здравето на гръбначния стълб, премахване на болката и кривина;
• съхраняват в нормалното функциониране на работата на пикочно-половата система и елиминира всички потенциални проблеми, свързани с нея;
• подкрепа на храносмилателната и отделителната система в добро състояние;
• правят възможно да има взривна сила и увеличаване на нейния капацитет;
• осигури бързото движение на тялото и поддържането на баланса;
• запази органи в стабилна неподвижно положение, без да им преместване.

Как да се обучават? упражнения

Преди да започнете да тренирате мускулите на земната кора, което трябва да реши в коя точка на обучението им за увеличаване на съществуващия набор от упражнения.

Тя може да бъде система от упражнения за укрепване на кората, за да завършването на основното обучение. Но най-добре е да се разпределят отделни дни за такова упражнение, особено ако искате да постигнете резултати възможно най-бързо.

Що се отнася до упражненията в ядрото, те трябва да се извършва като се вземат предвид следните точки, без да се провали:

1. Всяко упражнение се извършва в 2-3 серии.
2. Във всяка следваща тренировка добавите един подход (резултатът ще бъде много по-бързо).
3. Продължи упражняването до пълното мускулна умора.

В началото на обучението на мускулите цикъл кора е най-добре да се използват базови упражнения, а след приключване на процедурата до по-сложни комбинации.

Можете да се придвижвате по времето, необходимо за извършване на основни, той трябва да бъде не по-малко от една минута.

мост

Започнете това упражнение в легнало. Крака сгънати в коленете и ръцете му са поставени по протежение на багажника. Правейки това упражнение е да се повиши задните части, така че от коляното до пода, за да се получи права линия.

Монитор, когато е необходимо да се гарантира, че на кръста е прав и не се огъват. Докато държите тялото в позиция, в която всички мускули трябва да се намери в състоянието на стрес и че срокът на изпълнение, за да се увеличи с един асансьор.

летва

Вземете оригинална позиция необходимостта от поставяне огънат под лактите на 90 градуса под раменете. Крака прави, близо една до друга, на пръсти. Тялото трябва да бъде разположена успоредно на пода.

Техник на това упражнение е да поддържа корпуса на праволинейност, запазването на напрежението в засегнатите мускули и едновременно прибиране на корема.

Основното, което да спазва правилната техника и в никакъв случай да не се фокусира върху времето за изпълнение, ако няма сили да се държат на бара правилно.

Side лента

Това упражнение трябва да бъде в положение, както в предишния, включете само на едната си страна. Една ръка по тялото, една свита в лакътя и поддържа тялото на пода, краката заедно, един по един.

Упражнението се извършва от двете страни до максималната възможна продължителност. Стомаха, когато се всмуква, напрегнати задните части.

Разширено мост

Позицията е подобна на моста от основния комплекс от упражнения и се представя добре. Това се усложнява от факта, че в повдигната позиция на задните части, крак протегна напред и поддържане на права линия с тялото. Крака трябва да се променят в различни подходи.

Планк с крак повдигна

Започва и той работи като нормален бар, само подножието се издигнаха до нивото на рамото и фиксирани в това състояние. Sock крака в същото време да ви бъдат изпратени.

Планк отклоняване на крак към

Идентичен с началото на упражнението, както в предишния, само на крака е възкресил, и се отвежда към страната и вдигна малко над пода.

Side лента с тегло

Root и изпълнява упражняване като база трябва да бъде странична лента. Така отстрани намира в горната част на пускане тегло материал, като се започне с минимално тегло. Изпълнението се осъществява, смяна на страничните седалки в различните подходи.

Интересно е за спортисти

Muscle кора обучение може да се увеличи производителността в много тегло упражнения, като уроци по-ефективна.

достатъчно бързо, за да се подобрят резултатите в следните упражнения:

• набляга;
• клякам използват всички тегловни агенти, които са разположени над главата;
• крака седалищния мост;
• застанал гира преса;
• всички варианти тяга.

резюмиране

В допълнение, винаги има възможност да се направи изпомпване на мускулите си лаят, ако е необходимо, трябва да се помни, че болката в гръбначния стълб или спад в обучението може да бъде причинено не само от лошото състояние на дълбоки мускули, защото трябва да се консултирайте с лекар.

Ядох наистина скелетните мускули се нуждаят от проучване, при спазване на основните изисквания за изпълнение, за да се постигнат резултати бързо и без вреда за здравето.

Трябва да се помни:

• упражнения се извършват с максимална интензивност;
• всяка нова тренировка добави в един подход е по-;
• нещо в уреди за упражнения, а не по време на изпълнението;
• за кора обучение добро разпределяне на ден, различно от основното или да участват в долния край на тренировка.

интересно видео

Ние ви предлагаме следния видеоклип: