Имате ли нужда от сериозен спортисти лег близо сцепление?

Разбира се, без разходи, но никой пресата пейка упражнява приоритет за феноменален лег винаги е бил "тесен", без тежки клекове и други упражнения.

Също така е полезно упражнение и за културисти. Много от тях не го направи, като се има предвид, че удължаването на сроковете са много по-добри. ръцете на разширенията почувства по-добре работят трицепса, но останалата част от силите, не е най-добрият вариант. Изправяне на сухожилията на ръцете, за да активирате и не толкова силно, както в zhimah.

Ако състезател включва в програмата си, в допълнение към пресата пейка, раменни преси, спадове, разширения ще бъдат полезни при него за ръцете. Но предпочитание е "тесен" benching френски Бързам да целта.

техниката производителност

При извършване на лег повдигач близо дръжка трябва да лежат на една пейка директно, без огъване в кръста. Пейка трябва да бъде напълно rovnoy- малката "грубост" може да бъде изпълнен с микротравми на гръбначния стълб или раменната става. Шината трябва да бъде точно над нивото на очите на атлета.

Ние трябва да свали височината на гърдите нарязани, или малко по-долу. Ширината на дръжката - от раменете на дължината на разстоянието между палмови палците на. Хванете правото на врата hvatom- "маймуна" сцепление пречи на пълното напрежение на предмишниците.

Обърнете внимание на повдигателни щанги за постоянна бицепс. Основни упражнения за развиване на бицепса.

В новината, че е глутамин. Защо да използвате тази добавка?

Как да се пие протеин за набиране и загуба на тегло? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

Оптималното темпа на изпълнение "тесен" benching - нон-стоп. Можете заеме поста, ритмично го удари, и незабавно в най-ниската точка, се върнете в изходна позиция. След това, без проблеми в горната част, повторете движението. И така целият подход.

Вариации на лег близо захват

Освен това, в действителност, "тесен", натиснете пейка, има няколко разновидности на това - преси, разширения и частични преси. В първото упражнение вземете бар дръжката при раменете, изстискайте и го огънете hands-т.е. изпълнява "положителна" част от лег близо сцепление и "отрицателен" на френския пейка преса.

Второто упражнение - това е практически едно и също "тесен" преса, но с тази разлика, че можете да намалите бара до точката, където вашите ръце раменете секции са успоредни на пода.

Тези упражнения са по-полезни за спортисти средни или високи. Тези, които шейкове лежи не повече от собственото си тегло, ще се възползват повече, ако изберат класически натиснете пейка, "тесен" натиснете и разширения за трицепс.

Тези, които вече са овладели тежката тегло и изграждане на малко мускулна маса, може да включи в програмата си за промени в лег близо хватка. Но не е нужно да изпълнявате тези упражнения в режим на вдигане на тежести. Минималният брой повторения в такива упражнения - 6 максимум - 12.

Това е идеалният случай за "тесни" преси

В началото на кариерата си обучение, когато един спортист все още не е наистина знае как да се направи и не може да пейка преса бар, равно на теглото на тялото му, той трябва да се придържат към основното обучение, който трябва да изпълнява някои основни упражнения, в които мускулните групи работят.

И така, тя трябва да работи, докато не може да изпълнява 5 повторения в пресата пейка с щанга с тегло повече от половината от себе си, и направи 15 коремни преси с еднаква тежест. Към това ниво всички разширения за трицепс и изправете краката няма да даде никаква полза.

Можете да го направите, без упражнения помощ за трицепс и след това, ако теглото в пресата пейка се разраства. Но ако теглото престава да расте, трябва незабавно да се направят корекции в програмата за обучение.

Първо трябва да "сляпо петно"Това означава, че за да се разбере причината - слабостта на трицепса и раменете. Ако "заби" в края на амплитудата на въпроса е липсата на мощност на трицепса. Ако изпитвате трудности в началната фаза, е необходимо да се работи с раменете.

Колко време ще продължи да оказва натиск тесен захват? Ако целта ви - да бие последния световния рекорд в пресата пейка (или поне в моята стая), ще трябва да го носите по всяко време. Ако искате да добавите още 15-20 килограма, тогава ще трябва да овладеят в "тесен" на лег 85% от теглото на вашия лег да си лег.

Прочетете повече за коремни упражнения машини за загуба на тегло. Прегледайте ефективен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло.

В статията се прави преглед на всичко за чай с джинджифил за отслабване.

Как да се изгради по-ниски корема корема? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-pressa/nignii-krasivyj-press.html

За тези, които искат да построят големи ръце, но не може да го направи на ръка-Extension, лег близо сцепление също е много удобен. Че в този случай, предпочитам обичайните "тесен" пейка или някой от неговите варианти? Въпросът тук е, опита на обучението на атлета и теглото му. За културист, който е вкарал повече от 10 кг мускули, ще бъде от полза и преси, разширения и "poluzhimy". Средната спортист ще получите повече ползи от обичайните тясна пейка сцепление пресата.

Лег тесен захват - любимо упражнение на изключителни сили за сигурност

Гореспоменатата Ed Cohen по време постави рекорд в пресата стенд. Но не толкова отдавна родом Костопол Петър Onischuk скамейка тегло много по-тесен ... захват. Той се притиска 3 пъти с 280 кг. Височина и тегло на атлета почти същото като в Коен - височина 172 см, тегло 115 (в неактивния сезон - 130-135).

През 2006 г. Арнолд Класик огромен спортист (увеличение от почти две м и тежи повече от половин Центнер) Скот Менделсън постави невероятен рекорд - изцеден лежи щанга с тегло 457.6 кг. Самият атлет тежи 159 кг. В интервю за Менделсон той посочи, че в допълнение към любимото си упражнение, поставя "тесен" лег в челните редици.

Лег, с тегло почти сто и шейсет килограм ... Тя ще изглежда, просто невероятно постижение. Разбира се, не. Две години по-късно, и този запис е бил пребит. Той направи изключителен спортист Райън Kennelly.

Размер ниско Райън Скот Mendelsonu- си височина - 185 см, тегло - 140 кг. Да бъдеш по-леки Скот почти 20 кг, спортистът изцеден лежи 486 кг. Райън направен малко измама - не напълно изправи ръцете си, но теглото все още се броят.

Размерите на ръчни Powerlifters и изключителни записи в пресата пейка потвърждават "тесни места" преси с висока производителност. Разбира се, в професионалния спорт, не е без анаболни стероиди и други "подобрители" ефективност, но без подходящо обучение не би се оказа някакъв световен рекорд.