Упражнения за лентата: Програма за обучение у дома за начинаещи

В тази статия:

1. Обучение на бара
2. Упражнения за лентата за начинаещи
3. Упражнения за бицепс на хоризонтална лента
4. на хоризонталната лента упражнения за пресата

Обучение на бара

Един от най-разнообразни спортни съоръжения - хоризонтална лента. Въпреки очевидната простота на дизайна, то може да се използва за интензивно обучение на почти всички мускулни групи. Упражнения за лентата през последните години стават все по-популярни, защото тя не се нуждае от допълнително оборудване, и в същото време те са доста сложни, за да се изпълни. Необучен човек може да бъде сериозно ранен, опитвайки се да се извърши на максимален брой повторения.

Този подход е погрешна. Обучение на бара трябва да започне с добра тренировка, не по-малко от 10-15 минути. Ако ще да правя упражненията, не само на раменния пояс, но и пресата, крака, започнете с изработване на всички мускулни групи, така че те да са готови за големите натоварвания. Разбира се, хоризонталната лента е най-известен набор от упражнения за коремните мускули тренировки, трицепс, гръб. Набирания - упражнение, което е част от учебната програма, това е известно на всички.

Това е добро упражнение за начинаещи, на бара, като че ли не могат да наваксат изоставането си, останалата част от комплекса можете просто не се изпълнява. Ето защо, преди да премине на обучението си, трябва най-малко майстор дърпа средната сцепление (ръцете на бара малко по-широк от раменете). След като можеш да намериш най-малко 10 пъти, можете да продължите с различните варианти на това упражнение.

Упражнения за лентата за начинаещи

Тесен сцепление при затягане увеличава натоварването на трицепсите и мускулите предмишницата. Въпреки това, той трябва да се разбира, че голям брой повторения не винаги е полезно. Ако все пак повече от 15 набирания, такова обучение повишава издръжливостта, но мускулна маса не расте толкова активно. Поради това е достатъчно, за да осем до 15 пъти, че е добре да се зареди мускулите. Набор от упражнения на бара доста дълъг, така че не се тревожете за една или две упражнения.

След тесен захват, можете да използвате широк захват. такъв набирания на бара най-ефективно се изпомпва обратно в мускулите, и да ги направи малко по-тежък от стандартната дръжката. Въпреки това е голямо сцепление е най-популярна сред културисти, тъй като спина е не само голям, но и облекчение. В общи упражнения за гръб на бара, за да помогне за изграждането на мускулите, и формират основата за растежа на други мускулни групи. Wide сцепление гостилница ефект върху мускулите около гърба, а те да го разширите. Естествено, гръбен на latissimus са заредени в тази дейност, но името му често е подвеждащо. По-голям и по-широк от гърба си прави точно кръгъл мускул.

Упражнения за бицепс на хоризонтална лента

След като сте натоварени на гърба и трицепса, аз Представяме на Вашето внимание бицепс упражнения върху хоризонталната лента. Необходимо е да се направи обратната хватка, дланите си на бара бяха обърнати във вашата посока. В този случай, докато повдигате основната тежест пада върху бицепса, а в началото на движението са заредени повече от по-ниската и средната част на мускула, в края на краищата - на върха.

Това цялостно обучение ще ви помогне да получите облекчение, големи бицепси в продължение на няколко месеца. Разбира се, не пренебрегваме и други упражнения, но това е една тренировка на бара и спадове позволи да се получи голям, мощен торс без скъпи симулатори. Настройте хоризонталната лента и успоредка, можете дори директно у дома и практикуват редовно. Следващ в реда са коремните мускули. Никой не харесва бирено коремче и се отървете не само него. Пресата е разделена на три части, всяка от които се нуждае, за да бъдат обучени индивидуално. В крайна сметка, един комплекс от упражнения става доста впечатляваща.

на хоризонталната лента упражнения за пресата

Упражнение върху летвата за пресата е вдигане пищяли над бедрата. Натоварването може да се регулира, както следва: - ако сте се огъват коленете си, които работят по-ниската и средната част на пресата. Ако държите краката направо и да ги повиши, без огъване коленете - натоварването се увеличи значително. Апогеят на това упражнение е да се повиши на краката до напречната греда. В тази работа всички коремните мускули, както и редица други мускули, които укрепват торса си.

Ако сте на улицата, можете да опитате да нарасне до преврата. Това е упражнение на бара доста сложна, отнема много енергия, но той съчетава товара почти всички мускули: горната част на ръката, гърба, гърдите преса, трицепс. Само две или три групи от това упражнение са добре в състояние да изпомпва тялото си. Благодарение на хоризонталната лента можете да получите красив релеф на мускулите при извършване на голям брой серии с по-малко повторения активно назначени маса, която прави тези упражнения са много привлекателни за културисти и културисти.

Хоризонтална бар и успоредка тренировъчна програма

Упражняване на хоризонталната лента и успоредка се практикува активно във всички зали. Тя е средна степен на трудност, които рядко са позволени млади спортисти без необходимото ниво на обучение. На първо място, трябва да има относително силна ръка, тъй като те представляват значителна натоварване. Те не извършват никаква работа, но само себе си се провери - колко минути ще бъдете в състояние да се затвори за бара?

Често атлети са изправени пред проблем - мускулите на гърба все още могат да работят, но пръстите на ръцете вече не са в състояние да се запази тялото на бара. Набор от упражнения на хоризонталната лента ще оцелее, не всички обучени спортисти, да не говорим за начинаещи. Частичен изход от тази ситуация - използването на специален колан, който се прикрепя към лентата за ръка. Те се намали натоварването на пръстите на ръцете, и бихте могли да направите няколко подхода.

За да се засили хватката можете да използвате разширители - различни варианти на разположение по всяко магазин за спортни стоки, и дори можете да ги използвате на работното място, като се редуват лява и дясна ръка. Такава програма за обучение по хоризонтална лента ще ви позволи, без да посещавате фитнес зала, за да се постигне добра фигура, увеличаване на мускулната маса и увеличаване на издръжливостта.