Как да изтеглите тяло

Както знаете, абсолютно всеки, който може да се изпомпва до желаните размери към него. Как да го направя? Има определен набор от прости правила, които ще паднат точно с цел постигане на отлични резултати.

1. Станете по-строги и по-силен. За изпомпване на мускулните влакна, трябва да сте смел и силен. Необходимо е да се увеличават всеки път, бара с товари. Най-ефективното и безпроблемно начин - да се добави теглото на бара. Начинаещи използват редица грешки в процеса на тренировка. Промяната на тренировъчна програма. товар за напредъка следва да се наблюдават по-често. По-добре да се добави само около четири килограма, за да теглото, който сте използвали вчера. Обучение през целия път. Няма нужда да се прекалява с упражнения и работно облекло. В крайна сметка, ако се претовари себе си, а след това възпалени мускули. В резултат на това можете да получите постоянна болка в мускулите, вместо мускулесто тяло красива.
2. Базовото обучение. Грешка, направена от много начинаещи е, че те се опитват да се прекъсне телата им на парчета и да ги изтеглите. За да направите това не си струва. В процеса на работа с основните упражнения са всички мускулни групи. Основните основни упражнения за обучение: клекове (с възможното натоварване), изпомпване на пресата, тяло глътка от баровете и, разбира се, натиснете.
3. Упражнения с различни тегла. Гири и бар - това са най-добрите инструменти за тялото изпомпване, разбира се, ако искате да станете по-силен. Не упражняване оборудване не може да се сравни с тях. И това не е празна преценка и чисти факти, доказани от учените. Трябва също така да се каже, в симулатори е минус - те принуждават хората да работят в едно неестествено режим и да даде повече стрес на ставите.
4. Изборът на правилната товара. Както вече стана дума, че не е необходимо да се претоварва тялото си. В крайна сметка, това не дава предимство. Дейност обикновено трае около петнадесет часа. Що се отнася до броя на повторенията, а след това те трябва да са 5-20-три или четири повторения.
5. Възстановяване. Вероятно, всички хора знаят, че мускулните влакна растат по време на останалата част от класа, но не работят понякога! Ето защо не трябва да правите упражнения дневно. Маркирайте дни от датата на упражняване, например, три или четири на седмица. Останалата част от времето е посветена на възстановяването. Ключов елемент на почивка Това е мечтата. Трябва средно спят по осем часа.
6. Правилното хранене. Храна - най-важен елемент на системата. В края на краищата, без значение колко добре ще се справиш, нищо няма да излезе, без да е необходимо хранителният материал. Трябва да оставим навика да ядат нездравословна храна. Също така трябва да бъде да се използва вода в големи количества. Използване на протеин няма да е излишно. И, разбира се, трябва да се брои калории. За по-добро изчисление Въведете моя дневник.
7. Търпението и желание. Тя не трябва да бъде твърде скоро да се оплакват от живота и по-ниски прекрасните си ръце. За тези, които иска и се стреми да - да го направи!