Изтеглянето на гръдните мускули у дома. Един ефективен комплекс от упражнения

Възможно ли е да се помпа гръдните мускули у дома?

Къщата е възможно да се превърне в гърдите си с помощта на подходящ набор от упражнения.

Повярвайте ми, това е ясно целта - това е първата стъпка към бъдещата си успех. Ако сте решили да си направите и да доведе тялото си в ред, то тази статия е за вас.

Напомпване на мускулите гръдните може лицеви опори

Просто исках да кажа няколко думи за лицеви опори. Ако искате да се помпа на гърдата у дома, но времето не се упражнява, можете да ги ограничи. Много време те не вземат и ще усетите ефекта в рамките на една седмица. Все пак, за да се осъществи е, лицеви опори, трябва редовно (3-4 сесии на седмица). В същото време, с помощта на усложнение по време на лицеви опори, можете да получите резултати много по-бързо.

Това не е най-добрият начин за бързо изпомпване на гръдните мускули, но това е най-ефективен от гледна точка на въздействие / времето, прекарано на дейността. Най-добрият резултат дава набор от упражнения, които говорят по-късно.

Методи лицеви опори

Начини да бута (статия за видовете лицеви опори) могат да бъдат няколко. Широко разпространение на ръцете си по време на упражнението, ще прехвърли цялата тежест върху средната част на гърдите. Наклонената ръце до тялото, което кървенето е горната част на гърдите и предната част на рамото и трицепса.

За да се усложнят това упражнение, можете да започнете с лицеви опори или скачане ръкопляскане. Това значително увеличава натоварването на коремните мускули. В допълнение, можете да направите лицеви опори на баровете, които могат да изпомпват в долната част на гръдния кош.

Въпреки високата ефективност и лекота на лицеви опори, те няма да замени пълен набор от упражнения, които се изпълняват не само за оборудването, упражнения, и без тях. Защо толкова много хора не получават желания ефект на физически упражнения? Тъй като не всеки знае как да го направите упражнението и когато тя е по-добре да се направи. Поради това, всички усилия, често са сведени до нула.

график за обучение

Важното е, режимът на обучение. Новодошлите в преследване на мечтата си красиво тяло започват да тормозят ежедневно тренировки, които се състоят от голям обучение комплекс.

Сънуването на една силна и широкия гръб? Тук обратно упражнява в избрания от вас за дома!

Vumbildingom упражнения у дома - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Вижте тук как момичето помпа трицепс у дома.

Те смятат погрешно, че колкото по-изморителните, да се направи, толкова по-добре резултата. Това е грешка на преценка. Ние трябва да помним, че ако тренирате, мускулите ни получават стотици хиляди микро травми. След всяка тренировка, те се нуждаят от подходящо за почивка.

В противен случай те просто не разполагат с време, за да се възстанови, което означава, никой от вашето упражнение няма да даде желания резултат. Въпреки това, не се правят твърде дълга почивка между тренировките, в противен случай мускулите ви ще започнат да се влоши.

Почивка между тренировките специфични мускулни групи средно трябва да продължи 5 дни. Ако по време не се случи този път на възстановяване, той все още може да чака два дни. Така че е необходимо да се обърне внимание на диетата си - може да се дължи на липсата на протеин в мускулите на тялото нямат време да се възстанови.

Един ефективен комплекс от упражнения

Помислете за най-ефективните упражнения за бързо надуване на гръдните мускули:

Притискането на столове

Както бе споменато по-горе, лицеви опори, въпреки неговата ефикасност, все още не е съвсем добро упражнение за цялостно развитие на коремните мускули.

За да се усложняват упражнения могат да вземат две стол и да ги поставят на ширината простиращи се по посока на ръцете, които са сгънати в лактите.

След това ние приемаме обичайното място за лицеви опори, но ръцете са поставени на столчето. Краката трябва да бъдат поставени на диван или стол. Имате ли нужда от четири групи по 10-20 лицеви опори.

По време на всеки да го опитате, колкото е възможно да падне под нивото на изпражнения. Ако смятате, че боравенето с него няма проблем, не бързайте да се увеличи броят на лицеви опори веднага. За по-голям ефект, по-добре започнете лицеви опори с товара. Подходи изпълняват - 4 за 10-20 повторения. Между всеки подход прави почивка за 2-3 минути или повече, ако е необходимо.

Спадове

Един ефективен метод за развитието на горните и долните части на гръден мускул.

За максимално натоварване на мускулите трябва да бъде по-широко се разпространява ръцете му и не много дълбока мивка.

Подходи изпълняват - 4 за 10-20 повторения. Свободно време се дава също на 2-3 минути. Трябва да се отбележи, че това упражнение отново и укрепва трицепса.

Смесване и разреждане на ръцете в дланта лежи

За да изпълните този вид упражнения, ще трябва всички от същите две табуретки. Сложете ги по начин, който да не причиняват дискомфорт вас, когато се върнете към тях. След като си направил легнало положение и стъпалата си стъпили на пода.

Вземете гири и да ги събере на едно място над главата ви. При изпълнение на това упражнение, ръцете трябва да са леко свити в лактите и юмруци трябва да бъдат насочени един към друг палми. Започнете възможно най-широко и да се намалят невъзпитан ръце.

Както и в предишното упражнение, направете четири групи по 10-20 пъти, почивка 2-3 минути.

Натиснете гири, легнали

Упражнението се изпълнява в почти същото положение, както за намаляване на разреждане на ръцете, с единствената разлика, че ръцете трябва да се поставят малко по-различно.

Дръжте ръцете с гири в горната част, като че ли имате в ръцете си, е лешояд. След фиксиране на ръцете в това положение започват едновременно понижава и вдигна и двете си ръце.

Налице е точно същия брой подходи, както и в предишните упражнения.

Как да правите упражненията

Преди започване на всяко упражнение, не забравяйте няколко основни правила:

• Wide сцепление ще осигури на мускулите на гърдите максимално напрежение. И какво е то, толкова по-силен ще бъде използвана извън границите на гърдата. Начинаещи предпочитат да се направи по-тесен захват. Все пак, не прекалявайте - твърде тесни трицепс сцепление осигуряват работа, а не гръдните мускули.
• Колкото по-високо вдигнете ръцете си над главата си по време на лицеви опори или лег, толкова повече ще бъдат ангажирани по-горните гръдни мускули.
• Извършване на пейка или компресиране сравнително бързо, а за развъждане - гладко.
• ще бъде най-ефективните лицеви опори, когато краката са над главата си.
• Много важен елемент на всяка обучение се диша. Дръжте под око върху него по време на всяко упражнение. Издишайте с най-големи усилия, и дъх - по време на почивка.

Не забравяйте и за останалите. С интензивни тренировки, мускулите ни се много микротравми и на нощ и не са в състояние да се възстанови. Така че е необходимо, за един или два дни и не се страхувайте да мускулни болки. Ако редовно, няма да ги забележи.

Първи упражнения, не забравяйте за безопасност, както и възможността на напрежението в мускулите. Влак на гърдата е действително по-лесно, отколкото звучи. Основното нещо - това е фокусирана и систематичен подход към обучението.

Ако изпълни правилно всички от горепосочените упражнения, вие ще се чувствате на резултатите след няколко седмици на редовно обучение. Ако имате някакви наранявания, след това, преди да започне някаква поука, е необходимо да се направи среща с Вашия лекар.

видео

Описаната по-горе достатъчно комплекс с главата, но ако искате да се променя техниката, можете да се свържете на снимачната площадка, както е показано по-долу във видеото.