Използването на лицеви опори

упражнение популярност днес не може да бъде висока. Много хора ходят на фитнес зали, фитнес клубове, някои излизат сутринта, за да отидете джогинг или да придобие велоергометри. И всичко това се прави с една цел - да стане по-силна, по-здрави,-устойчив. Въпреки това, има няколко упражнения, които може да се извърши без специално оборудване - тласък.

Видео: Експеримент: какъв товар даде лицеви опори

Използването на лицеви опори е много важно в този товар разработване на предната мишниците и гръдните мускули, трицепс и мускулите предмишницата, а в това упражнение се използват мускулите на гърба, преса, квадрицепса и малки карпалния мускули. Някои спортисти се наричат ​​лицеви опори "пейка обратно", тъй като в лег на гърба на работата вземе покриване на тези мускулни групи, които и лицеви опори, като единствената разлика е, че пресата пейка се извършва с помощта на специално оборудване (симулатори, или в жаргона на желязо на спортистите " ") и, като правило, във фитнес залата. А лицеви опори могат да бъдат навсякъде важно да има достатъчно място за настаняване на пода в цялата си дължина.

В силовите структури на лицеви опори - един от най-често срещаните упражняване, която се дава много внимание. Освен чудесно упражнение, ЦСКА празнуват и огромни образователни ползи лицеви опори. Всеки боец ​​знае, че фразата означава "падна, свиване". Разбира се, най-суровите армейски делничните дни се опитва да разнообрази не само лицеви опори, но в същото време, и това е аргумент в посока на това защо е полезно да се изцеди.

Между другото, лицеви опори са високо ценени не само при мъжете спортове. Фитнес инструктори, аеробика и други "женски" видове спортни занимания, може да се говори за това, защо е полезно да се изцеди на нежния пол. Лицеви опори, за да помогнат на момичетата не само за укрепване на мускулите на гърба и ръцете, те са добре обучени мускулите на гърдите и корема.

В зависимост от това кои мускули трябва да се обучават, да промените позицията на ръцете и тялото с лицеви опори. Ако ръцете, за да се пласират успешно - увеличава натоварването на мускулите на гърдите и гърба, лицеви опори с тесен формулиране на ръка зареждат трицепсите и горната част на гръдните мускули (ако по време на упражнението да се намали с глава, натоварването ще се увеличи допълнително). Момичета, за да се улесни натоварване препоръчвам лицеви опори на свити колене, а не да прави крака. Мъжете често се опитват да увеличат натоварването и натискане на бутона "юмрук", "пръсти", "на ръба на дланта", "памук", "с един скок", "от една страна."

Как да се направи лицеви опори?

Използването на лицеви опори само забележим, когато те се изпълняват правилно.

първи - сумата, не е необходимо да бъде ревностен и се лицеви опори 100 пъти подред, това може да бъде направено само от опитни и обучени спортисти, най-добре е да се направи лицеви опори в редица подходи, което прави паузи между сериите за 2-3 минути. В един подход оптимално изпълняват 20-25 лицеви опори.

втори - интензивността на обучение. Знаейки, че лицеви опори допринесат за развитието на мускулна тъкан, много започват да правят лицеви опори всеки ден. Включване на физически упражнения в дневната такса е необходимо, но ако просто искате да се поддържат във форма, ще бъде достатъчно на две нормални тренировки седмично. По време на почивките, той ще бъде процес на възстановяване на мускулите, по време на която те растат.

трета - позицията на тялото. Лицеви опори трябва да бъде плосък гръб, се погрижи за това, че тя не се огъват талията, бедрата мускулите се стягат леко и се уверете, че те не се изкачваме.

При изпълнение на лицеви опори е важно да се диша правилно. Отпадането надолу вдишайте издига нагоре - издишайте.

Опитайте се да започнете сутринта с няколко лицеви опори, ще забележите, че това е добре активира тялото и дава сила. Натискането на вашето здраве!