Как може да изпомпва нагоре ръцете си у дома?

За ограничен флексия-разширение, можете да използвате специална подкрепа фиксирана под определен ъгъл, който се опира на лактите.

Ако решите да се помпа ръцете си с помощта на бара, не трябва да забравяте следните правила:

• Определя се теглото на спортно оборудване. Теглото му трябва да бъде достатъчно, но не прекалено голям, в противен случай работата на оборудване е недостатъчен;
• преди извършване на всяко упражнение, което трябва да се извърши една добра тренировка, или по време на тренировка е трудно: разтягане на сухожилията, силна болка в мускулите, бърза умора и така нататък.

Упражнение с щанга е много проста. Изправете се срещу стената, гърба изправен, да вземе един бар сцепление широк и да започне от най-долния завой, изправете ръце, вдига летвата до гърдите си и се връща към първоначалното си положение. Колена, без да помръдне. Тъй като амплитудата на упражнението е пълна и вярна.

Не е нужно да вдигнем летвата по-високо, за да помогнете на лактите. Неправилно техника и липса на амплитуда няма да даде желания резултат. Shell се издига усилия на мускулите на гърба и бицепсите. Понижаването на бара надолу, не се отпускам добре ръцете си, оставете ги да са леко свити.

Това ще задейства натоварването на бицепса през целия път на движение, в резултат на което той няма да се отпуснете.

Веднага след това упражнение ще направи издигането на бара към гръдния кош, но само обратен захват. За тази цел, на врата се приема с "палачинки" (палец надолу поглед), и спря пред гърдите си.

Извършване на упражнения с ограничена амплитуда могат да бъдат рестриктивни на подкрепата за да стане по-лесно. По-добре е да се използва стационарно треньор. Резерви "Scott" е също подходящ.

Упражняване на една пейка позволява помпата долната част на бицепса. Седнете, вземете бара, започнете да правите физически упражнения: повдигане и спускане на ръцете, но ги оправям до края. Дръжте гърба си изправен, не мърляч.

Интересен метод за бърза загуба на мазнини - Интервал на джогинг.

Тук за техниката на плуване бътерфлай.

Как да приемате креатин? https://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html

гири

Гири може лесно да се помпа бицепси. Те позволяват да се изпомпва всяка ръка поотделно. Някои хора силата на ръцете е различна, за тях това играе специална роля.

За да изпълните упражнението с гири и съвсем обикновен стол.

Ups на ръцете седнали последователно

• Алтернативно се издига седнал. Седнете на "пейката Скот" или нормално изпражненията, започнете да повдигате и спускате гира с една ръка, като я придърпа към себе си. Когато дъмбела да достигне горната точка, спрете и бройте до четири, а след това по-ниско.
• Упражнение "чук". Изправено или седнало положение завой ръцете с гири до раменете, едновременно или последователно на вдъхновение. Горната точка на пауза, след което бавно спуснете гири.

Дишането играе роля. На издишайте, повдигнете щангата или дъмбела на един дъх - се пропуска. Само два или три часа на седмица, така че мускулите имат време да се възстанови.

Как да се изгради ръка у дома, без гири?

Не само с щанги и гири може да се изпомпва ръце у дома. За да направите това, има хоризонтална лента и лицеви опори. Остава само да изберете програма лицеви опори.

Класическите лицеви опори

Вземете легнали, тялото прави, лактите леко свити, палми, пускат малко по-широки в съответствие с гърдата раменете. Крака на ширината на таза. На вдишвам започне да се огъват на ръка. Те следва да образуват прав ъгъл. Докоснете етаж не може да кърми. Върнете се в изходна позиция, без да се спира на дъното.

Близо захващане лицеви опори

Стартовата позиция като предишния път, с тази разлика, че палците и показалец трябва да се допират. Спуснете се надолу. Гърдите трябва да остане в непосредствена близост до дланите. След това отидете до.

Лицеви опори голямо сцепление

Интраперитонеално. Опорни лежи ръце са поставени възможно най-широко. Превъртете надолу, а след това, с помощта на мускулите на гръдния кош, се опита да се върне към първоначалната си позиция. Не се оправям лактите до края. Как да стигнем до най-горната позиция, максималната напрягат мускулите на гръдния кош. След това отидете отново. Пресата продължава напрежението, а не да се свива.

Pushups с обърнати крака

Изходно положение: Всичко е точно така, както в класическите лицеви опори, просто краката трябва да бъдат поставени над пода, например, на дивана. Започнете лицеви опори, както в класическия вариант.

Лицеви опори с пляскат

Прави каквото класическите лицеви опори, но с памучни ръце по време на излитането. Първоначално, можете просто да се направи пробив, без памук. Веднъж, по време идиот, плеснете с ръце един срещу друг и земята, върху леко извита ръка. Продължете надолу и отново направи пробив с памук.

Подробната методология на правилни лицеви опори, както и преглед на всички видове лицеви опори.

Ето как да клякате правилно да упражняват задните части.

Симптомите на увреждане на менискуса на коляното. https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/menisk-kolennogo-sustava-travmatizm-lechenie-profilaktika.html

Упражнения за бара

На бара може да се изпомпва бицепс тесен, среден и широк обратен захват. За да направите това, хванете бара, извийте гърба си, защипване на диска без смотаняци започват да наваксат изоставането си. Опитайте се да вдигнете брадичката над гредата. Върнете се в изходна позиция. Две или три тренировки на седмица са достатъчни. Можете да направите три или четири групи от десет набирания. Ако са само началото да се ангажира, издърпайте нагоре, колкото можете.

Как бързо напомпване на ръцете си у дома?

Резултатите не идват бързо. Това ще отнеме най-малко три месеца интензивно обучение. Но вие може да ускори растежа на мускулите протеинови коктейли рецепция, подходяща диета (по-малко въглехидрати, повече протеини) и, ако е необходимо, с други спортното хранене.

В други случаи, достатъчно редовни физически упражнения и правилното упражняване програма за набор от мускулна маса.

Как да се изгради ръце в дома момиче?

Красива страна иска да има всяко момиче. Поради тази причина, обучението трябва да се обърне достатъчно внимание. По-долу е даден списък с упражнения за красивата половина от човечеството.

Но трябва да се помни за тренировка. Бъдете сигурни, за да се затопли мускулите.

Първото упражнение

Отиди на дивана, ръце постно върху него, краката му - на пода. Започнете прави лицеви опори. В продължение на оръжие пауза за няколко секунди в началото, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете двадесет до тридесет пъти (сили).

Лицеви опори на пода

Вземете акцентът в легнало положение, започнете с лицеви опори. ХРАНЕНЕ докосват пода в долната част. Arms - рамото ширината на раменете, краката направо. Извършване на десет лицеви опори. Ако силата не е достатъчно, тя може да бъде по-малко.

Повишават тонуса на бицепса

Вземете гири с тегло един и половина до четири килограма. В изправено положение последователно вдигнете ръцете с гири до гърдите си. Имате пет комплекта тридесет пъти.

други упражнения

Вземете гири, да се изправя, изпънете ръцете си заедно страните успоредни на пода. Започнете с което ръцете си пред него. Направете петнадесет пъти.

укрепване на трицепс

Отиди на стола, обърна гръб към него. Внимателно седнете, постно на седалището на ръцете му. Започнете да падне надолу, почти дърпа бедрата си на пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете два пъти, десет лицеви опори.

Седнете на стол. Вземете две гири във вашите ръце. Вдигнете ги над главата си и да започне да се огъва ръце зад главата си. Така че е добре тя работи трицепс. Направете петнадесет пъти. Можете да извършвате редица подходи.

Вие трябва да направите упражненията относно специфична процедура, изброени по-горе. Само редовни физически упражнения и правилното хранене ще помогне на мускулите ви да растат.

Абонамент за известия по имейл:

Кажете на приятелите си! Разкажете ни за тази статия на приятелите си в любимите си социални мрежи чрез бутоните в левия панел.

Благодаря ви много!)