Как да се изравнят по бара: техники, методи, съвети

Набирания дават спортист огромна възможност за подобряване на фигурата, което прави много мускули и земя ясно. Преди да се пристъпи към подобряване на технологиите, е необходимо да се увеличи броят на набирания, изпълнявани.

В бъдеще, спортистът ще бъде в състояние да работи с тежести, или дори да се изравнят по едната си ръка.

Как да започнем

Начинаещите трябва да използват специална техника, наречена "негативни повторения." Същността на тази техника е, че спортистът трябва да заеме позицията, че се е спрял. Това е, за да постави на хоризонтална лента стола, стойка върху него и да стъпим в следната позиция: ръце държейки се на бара, брадичката е над хоризонталната лента.

Така че, висящи по този начин върху лентата, можете да започнете да потънат - най-бавно. Коленичи до края, трябва да се върна на стола и повторете всичко отначало. Новак трябва да се направи "негативна повторение", докато той не се научи да се осигури устойчивост на силата на тежестта. Въпреки това, първият не трябва да правят повече от 5-7 повторения. Отпочинал малко, можем да започнем отново упражнението. Просто достатъчно, за да три подхода.

За тези, които не могат да наваксат още веднъж, експертите препоръчват първоначално работят с партньор, който ще помогне на човек зад себе си. Това не е да се разчита на партньор, но по-голямата част от усилията да се извърши най-много.

Колко често трябва да тренирате?

Не е необходимо да се обучават всеки ден, защото мускулите не са в състояние да се възстанови. Оптимално провеждане на обучението с набирания два или три пъти седмично. Ако след обучение на мускулите да боли прекалено много, можете да си починете от пет до седем дни.

Ако човек е в състояние да се изравнят 3-5 пъти, той също няма да навреди "негативни повторения." Просто направи три сета, бране на бар дясната ръкохватка. В първия подход, трябва да хванеш колкото се може повече ", доколкото е възможно." Във втория и третия подход, използвайте "негативните повторения" с размер, равен на максималния брой набирания, което сте способни. Прекалявайте с "отрицателни повтаря" не трябва да бъде - това е възможно да пресилвам и претрениране не води до прогрес.

За тези, които знаят как да се изравнят 7-8 пъти, "негативни повторения" не са необходими. Като цяло, фитнес експерти не препоръчват да се извърши набирания повече от 7-8 пъти. Дърпане 8 пъти, човек развива сила. Повторението на този брой над насочено издръжливост.

По-добре е да се направи 70% от максималния възможен брой набирания. подходи Брой постепенно се увеличава до пет. Можете да прилагате различни техники за набирания.

гостилница техника

Най-често се използва за набирания прав захват, но тя е валидна и обратната хватка (когато спортистът хваща хоризонталната лента по-долу). Комбинирана сцепление - когато една страна има обратен захват, а вторият - направо. В багажника в Комбинираната дръжката е в напречната греда.

Обучение на корема и Печ помощ "ъгъл" набирания, набирания т.е. с прави и се поставят на гърдите, краката. Ако това упражнение е трудно, а след това, човек слабо развити коремните мускули, и те трябва да бъдат засилени.

За тези, които са се научили да се затегне повече от 15 пъти, можете да опитате да се работи с теглото - излишните килограми. В крайна сметка, само дърпа собственото си тегло, човек "замръзва" за напредъка на някакво ниво. За тежести можете да използвате специален колан или износено на гърба на една раница с нещо тежко (напр 5-6 дебели книги). Някои атлети искат някой, който да се мотае в тях по време на набирания.

Набирания, от една страна - един от най-трудните видове упражнения, използвани от хората. Извършване на гостилница само след като спортист се научава да се изравнят по обичайния начин над 20 пъти. Упражнение е опасно за кабелите, така че трябва да бъдем внимателни.

Гледайте теглото си? Прочетете повече - калории кокос.

Списъкът на протеини храни. Разберете къде протеина съдържа най-много!

Кленбутерол за отслабване! https://stroy-telo.com/farmakologiya/klenbuterol-v-bodibildinge.html

от момента, в който при затягане на втората страна е длъжна да държи китката работа ръцете да започнете развитието на изкуството на набирания, от една страна имате нужда. Както обучение, втората страна се прехвърля на предмишницата, бицепс, най-накрая, по рамото. За набирания, от една страна е достатъчно 3-4 повторения. Резки движения по време трябва да се избягва упражняване, чувствително слушат болката.

Кои мускули се люлее при затягане

Когато се подчертае, различни видове набирания и различни мускули, обаче, цялото упражнение е най-развит гръден кош, гърба, ръцете и раменете. Остави ни, какво мускулна група работи по един или друг вид набирания.

Дърпане директен захват

Традиционният начин за набирания, които участват не само спортисти, но и учениците в часовете по физическо възпитание. Акцент върху затягане на пряк дръжката е на мускулите на гърба и предмишницата флексорите, в допълнение, упражнения работи трицепс, раменни мускули и бицепсите на.

За да изпълните правилно това упражнение, трябва да вземете бар права (конвенционална) сцепление. Дръжте ръцете на широчината на раменете. Дръжте се на бара, малко prognuv назад и кръстоса крака. Огъване на ножовете, е необходимо да се започне да се изравнят, докосване на вратата на гърдата, достигайки ниска точка ние трябва да се опитаме да изясним напълно ръцете му.

Издърпването средната обратен захват

Този тип гостилница малко по-лесно, отколкото да дърпа до директен захват. Обикновено, за начинаещи обратен захват е за предпочитане. Фактът, че новодошлите въоръжават мускули разработен малко по-силни от мускулите на раменете, а именно на бицепса и акцентът, когато дърпа до средната обратен захват. Също така, упражнения обмисля широките мускулите на гърба.

За да се извърши правилно упражнението, което трябва да вземете на бара, като се обърна дланта към себе си, и се държат за ръце на широчината на раменете. Shoulders, когато дърпа отнеме малко по-назад.

Wide сцепление към гърдите си

Може би най-полезен вид набирания, но в същото време, най-трудно. Вижте как някой спря да му гърди широк захват може да бъде доста рядко.

Набляга се на мускул latissimus гръбен (горната част от него) за двойката кръгъл мускул и трапецовиден мускул.

За да се реализират в широк захват към гърдите си, вие трябва да виси на бара, ръцете му, освен доколкото е възможно един от друг. Палците са над гредата. Като внимавате да не се напрягат бицепсите си, ще трябва да започнат да се изравнят на бара, за да докосне гърдите си. Погледнете затягане само на гърба трябва да се изви.

Wide захват зад главата

Изключително тежка форма на набирания. Такова упражнение определено не е подходящ за начинаещи. Дори опитен спортист преди извършване на широк захват зад главата, трябва правилно да се затопли раменните стави.

Основният акцент на това упражнение е на двойката кръгъл мускул, средата на latissimus мускулите, трапецовидния мускул.

Ширина сцепление - два пъти по-широка от раменете. Прави крайници, държани като прав, колкото е възможно. При затягане не трябва да се огънат в гърба, лактите трябва да гледат отвисоко. Трябва да се затегне без смотаняци, гладко, колкото е възможно. Ръководителят на спортист получава зад хоризонталната лента, така че главата му се допря до вратата.

Тесен прав захват

Този тип гостилница е идеален за хора, които страдат от леки съвместни китките мобилност. Тесен прав захват работи добре назъбен, лата (долна част) и мускулите на раменете.

За да направите това упражнение, което трябва да виси на бара, ръцете му са толкова близо една до друга, палците се докосват. Срути в гърба, можете да започнете да дърпате нагоре, опитвайки се да се докоснат до най-високата точка на храненето на бара. Пропуснато, както и във всички други видове набирания, трябва да бъде до края.

В търсене на ефективна добавка за задаване или сушени тегло? Този компонент ще ви помогне да се реши и двата проблема - как да се вземат BCAA.

Този член предвижда ефективна схема на лицеви опори!

Как да получите мускулна маса у дома? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-pravilno-i-kachestvenno-nabrat-myshechnuyu-massu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ограничи обратен захват

Такава затягане се извършва с цел максимално да се развива на лата и бицепса.

Атлетът се задължава напречна обратен захват, поставяйки ръцете си така, че четката се докосват. Когато вдигнете нагоре, трябва да се обърне специално внимание на отвличането на рамото обратно. Лопатки при изпълнението на упражнения трябва да влизат в контакт. В горната част, което трябва да се огъват гърба си, колкото е възможно и да се опита да докосне хоризонтални мускулите на гърдите бар.

Както знаете, спорт, който изисква редовна заетост. Само по този начин ще успее. Започва да се изравнят, ние трябва да продължи, въпреки съпротивата на организма. Само в този случай можем да постигнем положителни резултати.