Дърпане на бара: на програмата, на схемата е да се научите как да

В тази статия:

1. Как да се научите да бъдете в крак с лента
2. Дърпане на бара с нула
3. Техника издърпване на лентата
4. Системата на набирания на туниката си

В хода на един млад войник на всяка армия на света е включена, включително машини дърпане на бара. Според статистиката, все повече и повече мъже от военна възраст, имат много ниски нива на физическа подготовка, в резултат на което са сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Ако не можете да хванете всеки един момент, но са решени да започнат активна програма за обучение ще ви помогне да набирания на бара.

Как да се научите да бъдете в крак с лента

Преди да се занимават с тежки тренировки, ние сме сигурни, да преминат цялостна медицински преглед на най-близката спортен диспансер. В допълнение към стандартната проверка не забравяйте да посетите лекар по спортна медицина. Той ще разгледа вашето кардиограма, измерване на пулс и кръвно налягане в покой и след тренировка, а след това издаде присъда - независимо дали сте добре дошъл за издърпване на бара или упражняване не е за вас. Най-важното нещо във всеки спорт, за да се запази здравето на спортиста, а не получите резултати на всяка цена.

Невъзможно хора, които започват да спорт, в най-добрия, не може да ходи и да се премести ръцете си, тъй като на постоянна болка в мускулите, а в най-лошия сериозно ранен, и завинаги да се откаже от спорта. набирания на програмата за бар изисква сериозна подготовка, без които усилията ви няма да се възползват от тялото. Ако никога не сте играли спорт, не изпитват сериозни физически натоварвания, трябва да бъдат особено внимателни.

Дърпане на бара с нула

Започнете класове трябва да се затопли. Отлично изпълнение е въже. Тази проста техника е доста евтин, той не заемат много място, но това ви дава възможност да се простират перфектно почти цялото тяло. Започнете скокове трябва постепенно да започне да скочи само в свободното процент по-малко от минута. След 20-30 секунди пауза, този път дава възможност за въздух.

Дърпане на бара от нулата изисква добра подготовка, включително необходимостта да се научите специални дихателни упражнения. Бъди прав, повдигнете главата си нагоре, поемете дълбоко въздух през носа. След този завой, поемете дълбоко въздух през устата. Продължи дихателно упражнение, докато задух няма да свърши. Ако не сте пушач, а след това половин минута - достатъчно време, за да се възстанови. След това се опита да скочи върху въжето без прекъсване в продължение на 2-3 минути. Това ще бъде достатъчно, за да се затопли леко мускулите.

След това отидете на загрявката на дланите, лактите и ставите. Да не се бърка с Warm-Up разтягане. Техника издърпване на лентата изисква голяма физическа въздействие и ако просто вкара един мускул, резултатите ще са подходящи. За да започнете, стиснете пръстите си в юмруци и ротационни движения месят ръце. Завъртане бъде по часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Юмруци започват да се въртят в лакътя. Няма нужда да се опита веднага да се вземат бързи движения, ускорява постепенно.

По подобен начин, се въртят рамената на раменната става. Освен това, подобно да се затопли врата и можете да започнете да дърпа нагоре. Ако искате да овладеят издърпване на лентата от земята, най-трудно да хванеш не е 10 или 20 пъти. Най-трудната - вашият първи гостилница. Ако не намери сили да изтегли тялото си на бара, че е необходимо да помолите приятел за помощ. Остави го да се придържате към вас за краката, лифтовете, но не е трудно, но само за да компенсира липсата си на възможности в затягането. Повторете подходи не трябва да са повече от пет пъти на тренировка. Броят не е толкова важно за начинаещ като качество.

Техника издърпване на лентата

Резки, люлеещ се свидетелства, че техниката, издърпване на лентата имате много ниско ниво. Дори и да получите идиот да направи две или три набирания, това не означава, че е по-добре от една, без да дърпа идиот. Latissimus гръбен, на които се пада по-голямата част натоварването, просто не работи, когато правиш едно упражнение с идиот, съответно, резултатът ще бъде. Минимална мода, най-малко ненужни движения - тяло се появят и ще падат.

Няма нужда да се справят със себе си всеки ден - програма за набирания на бара е доста трудно за един необучен човек. Идеалният вариант би бил един клас през ден - минимална дневна мускули трябва да възстановите. Разбира се, това е само ако вашата диета е богата на фибри, различни протеини, включително растителни и калций. Няма нужда да се работи в магазина за спортни храни - често просто яде сирене, плодове и зеленчуци, постно месо. След като сте в състояние да направи поне няколко набирания без смотаняци, можете да започнете да работите върху количеството.

Системата на набирания на туниката си

След тренировка правя точно на половината от размера на набирания можете да изпълните. Вторият подход - е изложена на максимум. Третият подход - е изложена на максимум. Четвъртият и петият подход - една или две набирания по-малко от вашите максимални резултати, или издърпайте нагоре пълен obessilivaniya. Такава програма на набирания на бара се счита за много ефективна за изграждане на мускулна маса, общото укрепване на мускулите.

Но ние не трябва да се занимава рано сутрин и късно през нощта - най-доброто време да започне веднага след rabotyucheby. И разбира се, разтягане може да помогне за намаляване на умората в мускулите да се отпуснат. Можете просто да виси на бара, да се отпуснете гръбнака, което прави по пистите. Разтягане помага да се направи мускулите еластична и да се избегнат потенциални наранявания в бъдеще.