Как да се изгради на бицепса, без да посещавате фитнес зала?

За да направите това, се държат за хоризонтална лента обратен захват (статия за това как правилно да се изравнят по лентата).

Дърпане тесен обратен захват, колкото е възможно да включва работата на бицепса.

Запасете се чифт ръкавици за обучение - без тях след първата седмица от обучението ви natret мазоли по ръцете му.

Трябва да се извърши набирания в този режим за максимален ефект:

1. По време на първия подход е необходимо да се направи максимален брой набирания.
2. След две минути, да вземе втория подход, като същевременно намаляване на броя на гостилница от две.
3. Третият подход се осъществява чрез три минути почивка. Брой на набирания, както и по време на първия подход.
4. Четвърто, най-новата подход, отделете малко време за почивка след третия. Броят на гостилница като във втория подход, две по-малко от първото.

В първата седмица на класове на тази програма, за да представят по-добре в един ден. Ден работа, ден за почивка. Освен това е възможно да се включат в следните режими: три дни на работа, почивен ден.

След един месец на обучение ще видите как да се увеличи бицепс и лат. Цялостната картина е зашеметяващ. За производството на релефни бицепси не е задължително да отидете на фитнес. За тази цел е доста подходящ конвенционален хоризонтална лента.

Как да се изгради на бицепс мряна

бицепс Именно вида на мускулите, които перфектно се развива благодарение на обичайните огъване на ръката в лакътя с теглото. Огъване в същото време е пълно и цялостно. Чрез огъване амплитудата зависи от това, което се изгради - или мускулен релеф или тегло. Limited увеличава амплитудата на терена, а общото тегло допринася за мускулните влакна.

В класове с процедура за щанга трябва да бъде, както следва:

Първо трябва да изберете правилния теглото на снаряда. Нейната маса трябва да е приличен, но не е много голям, тъй като техниката започва да страда от това. Самата Упражнение е много проста - да вземе дъно мряна сцепление, се изправи прав до стената и се вдигне щангата до гърдите.

В този случай, лактите трябва да останат неподвижни. Не е нужно да вдигнем летвата по-високо, като се използват лакти.

Само усилията на бицепсите и мускулите на гърба трябва да се вдигат черупка. В този случай, вие ще се напряга за прицелване глава на бицепса, а ефектът ще бъде много по-голяма.

Род в долно положение трябва да виси на една леко свити ръце, вместо да прави линии. Той няма да позволи на бицепса да се отпуснете напълно и да се осигури постоянно напрежение.

Ако ще да се направи упражнение на ограничена амплитуда, ще се нуждаят от подкрепа за лактите. В този случай, използвайте стационарен треньор, ако има такива. Той разполага с регулируем наклон и е надежден.

В екстремни случаи, се използва за изолиране на бицепс наклонени стенд. Да направим упражнение, седнал на пейка с наклон, не можете да си помогнете сами мускулите на гърба и поради това, бицепса ще бъдат включени в максимално работата.

Следвайте връзката за по-подробен преглед на упражнението ...

Работа с гири

Гира бицепс за изпомпване - това е голяма спортна екипировка (как да се направи една гира). Преди окупацията на затопляне на мускулите (загрявка преди тренировка). Да не се правят резки движения по време на упражнения за бицепс.

Правилното дишане също е много важно. Ups се правят на издишване и на вдишване - ръцете трябва да бъдат пропуснати. По този начин можете да тренирате бицепсите два пъти седмично. Мнозина не се нуждаят от обучение. Мускулът няма да има време да се възстанови и да си почине. Опасно е за наранявания, така и неефективно обучение.

Ако отговаряте на тези изисквания, няма да се контузят и напомпани бицепси красиви.

Топ съвети за напомпване на гръдните мускули у дома

Тук ще намерите упражнения за гръдните мускули с гирички у дома

Упражнения за гърба в дома https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Упражнения за бицепс изпомпването:

• За първите упражнения с гирички Имате нужда от стол. Седнете върху него, стойка с краката си леко разтворени и сложи ръката си с гира между краката си. Ръка в този случай трябва да се основава района на лакът на коляното в крака. Просто се огъват и отпускам ръката му.

При изпълнение на това упражнение, не забравяйте основното правило - правя извивания четки, когато лакътя е огънат под прав ъгъл. По този начин се опитват бицепс максимално напрежение в крайната точка. След пауза. Продължи да се простират на бицепса по сметка "един-две-три-четири", Обратното движение спуснете ръката. Същото се отнася и с другата ръка. Правете това упражнение 15-20 пъти.

• Наклонени лифтове на топката. Вземете гири конвенционален сцепление (длани далеч от теб) и легнете по гръб на специален спортен топка за фитнес. Kicking следи баланса, така че да не смаже отстрани. Започнете прозорци правят гири за бицепс.

  Извършване на всяко упражнение за 15-20 пъти

• Ups с една ръка на топката.

  На колене пред топката. Сложете топката с една ръка с гира. С другата си ръка, за да се поддържа баланс, почивка в топката. Няма нужда да се огъват главата си. Bend лакътя си, че притежава гира, и, без да се обръща далеч от топката, вдигнете дъмбела, което го прави само за сметка на бицепса. Кратка пауза в горната част и изправете ръката си в изходна позиция.

  Извършване на всяко упражнение за 15-20 пъти

• Ups за кърпа върху бицепса.

  Изправи се и се придържаме към директните ръцете на гира на дълга кърпа. Очаквайте. Вдишайте и се огъват ръцете си при запазване на лактите неподвижен. Развийте четката, повдигане на гира. В горната част на "неутрален" сцепление, трябва да преминат на дръжката "в съответствие", Пауза преди понижаване на ръцете. Това ще удължи връх свиването на бицепса.

  Извършване на всяко упражнение за 15-20 пъти

• Ups директно захващане на бицепса.

  Изправи се, дръжте дъмбелите право захват. Бавно се огъват ръцете си, без да се променя сцепление. На най-високата точка на пауза за кратко.

  Извършване на всяко упражнение за 15-20 пъти

С цел да се помпа бицепсите си добър дом трябва да се спазва подходяща диета и редовни физически упражнения.

упражнения и правилното хранене цикъл може да ви помогне да изградите мускули. Избягвайте прекалено много напрежение, защото претоварване на мускулите не растат в обем и разходните правомощия на възстановяване.

Най-добрите рецепти за протеинови коктейли у дома

Какво е най-добрата спортна храна за загуба на мазнини намерите тук

Кардио за отслабване https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Общи съвети

• Вие трябва да се хранят правилно. Вашето тяло се нуждае здравословни протеини, които са открити в риба, яйца и месо. В допълнение, трябва да се консумират полезни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Протеин е необходим за изграждане на мускули и въглехидрати осигуряват необходимата за изпълнение на упражненията енергия.
• В началните етапи на обучението на бицепса да започнат осъществяването на бара. За максимално натоварване бицепс прилага обратен тесен захват. Това е при докосване на гърба на ръцете му.
• Rest. Мускулен растеж се случва по време на целия сън. Спете най-малко осем часа.
• Вари си упражнения. Упражнение бицепса няма да бъдат ефективни, ако всяка тренировка, за да направи същото упражнение. Направете най-различни упражнения.
• Тренирайте правилно. За развитието на бицепса правя упражнения за два пъти седмично, но интензивен. По време на една тренировка да се направи пет различни упражнения. Не се упражнява, когато предишната тренировка бицепс мускулни болки.
• Увеличаване на обхвата на движение.

С помощта на тези съвети, за да упорстват и да практикуват редовно - Скоро ще се почувствате на резултатите.

Видео за това как да се помпа бицепсите си у дома