Техниката на предмишницата в залата и у дома

Но всеки идва момент, когато непряко натоварване от други упражнения престава да бъде достатъчно за тях. Ако започнете този процес, ръката ще изостане в развитието на другите мускулни групи.

За да се избегне това, прочетете по-долу, упражненията и да ги добавите към вашата програма за обучение.

Най-добрите черупки, които подпомагат развитието на тези мускули са гири и щанги. Така че се опитват в обучение, за да използвате тази спортна екипировка. Къщи, разбира се, е по-лесно да се запази теглото или сгъваеми гири. Но не се притеснявайте, можете да се засили китката, а дори и без специална спортна екипировка.

Мускулите на предмишницата - е алчен мускули. Благодарение на тях ние можем да виси на бара, така че тези, които обичат да се изравнят, често разпределят непропорционално големи лактите. Те компресиране на пръстите на краката, в тази връзка, всички упражнения на предмишниците се основават на движението на снаряд по ръцете и гънките на ставата на китката.

Упражнения за предмишница е най-добре, след като основната тренировка.

Не забравяйте, че мускулите на предмишницата се нарича "инат" поради продължаващият отказ да расте благодарение на един прост обучение. Те се нуждаят от специален подход: опитайте се да правите по-малко движения в подхода и не повече от пет подходи в една единствена тренировка. В противен случай той ще се развива само издръжливостта, че няма да се увеличи вашите ръце.

Основа атлетично - това е надута гърди. Научете как бързо да се помпа гръдните мускули у дома

Как да се изгради врата у дома видео https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Вижте тук ефективни упражнения с гирички у дома

Сега да преминем към списъка с упражнения, които ще ви помогнат напомпване на предмишницата, от най-простите до най-сложните и интересни.

Как да се изгради ръка гира?

• Повдигнете гирата (в която и упражнения с гирички те могат да заменят бара, но за удобство на всяко място ще бъдат описани гири) на бицепса, както обикновено - стои, но се използва обратната захват. Бавно вдигнете тежестта, докато ръцете са успоредни на пода, след което вдигнете още четка, чрез въртене. Обратното движение е желателно да се извършва при същата скорост като основно.

Това упражнение може да се направи лесно по време на общото тренировка, треперене двете бицепс и предмишница. Моля, имайте предвид, че когато се работи с щанга зад Достатъчно увеличава натоварването върху трицепса, така че по-добре дръжте ръцете си на врата по-тесен от ширината на раменете.

• Опитайте се да седи в състояние да определи ръцете на коленете, така че предмишницата на имала подкрепа и четка виси надолу, държейки гира само с пръстите си. Както може да се компресира бавно ръка, повишаване на теглото, а след това бавно се декомпресира и сцепление до пълна релаксация.

Опитайте се да направите така, че гирата подхлъзна възможно най-ниско до краищата на пръстите на ръцете. Работно тегло определя според личните си предпочитания.

• За да усили ефекта на предишните упражнения по Достатъчно обратно и повторете движението с ръце, насочени надолу. Постоянно се съчетаят тези упражнения с друг, тъй като всеки един от тях натрупване само от едната страна на предмишницата.
• Вземете една гира в ръцете си и се изправи прав. Сега, без да вдига ръка, развийте четката, така че дланите стават успоредно на пода. След това се огъват китката си от другата страна, докато спре. Повторете няколко пъти, можете да.

Прътът е упражнение можете да направите, ако ви донесе ръцете си зад гърба си и се огъват четката и след това се отпуснете като врата не се търкаля надолу до кокалчето.

Допълнителни инча в стомаха си? Ние предлагаме най-добрият метод за бързо премахване на стомаха и бедрата

Също така, разберете тук как да се направи кръста кльощав

Как да се научите да седне на кордата - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

• Упражнението се нарича чука. Премахване на единия край на палачинки гира. Хващайки на свободния край на последващи прегледи за ръката и кръгови движения, ръцете трябва да бъдат фиксирани. След промените позицията на дъмбела така, че натоварването е на страната на малкия пръст. Работа с чук по-хармонично развива всички мускули на предмишницата, тъй като постоянно се съчетаят помежду си, особено по време на въртенето.
• Но това - десерт за любителите на класическите техники. За да изпълните това упражнение, което трябва да приключи някои тегло (гира все пак, дори и с проклетия прът) със силна въже. След това равенство на товара до пръчка, което би било лесно да се справя (тук можете да вземете и шията, ако тя не изглежда като твърде тежък).

Сега протегне ръцете си напред с пръчката, ги държи пред него. Започнете върти снаряд в една посока, докато товарът се издига, докато спре и след това внимателно се развивам да не изпуснете палачинки в краката му. Тази обвивка се нарича kisteukrepitel. Това е доста модерна и се използва от много успешни спортисти.

Направете упражнения върху напречна греда

Добави към вашата тренировка виси на бара. Възможно е да се извърши натоварването. Това е само по време на тренировка, да се използва товар, който висеше на не повече от 30 секунди, в противен случай ще се развият мускулите издръжливост и да спрат да наддава. Този вариант е подходящ само за тези, които са ангажирани в стаята или къщата има силна хоризонтална лента.

Как да се изгради предмишницата разширители?

Чудесна възможност за всеки ден на предмишницата - superrigid разширител. Меки черупки се развиват само издръжливост четка, но наистина силна ръка ще се увеличи само с помощта на специални разширители, които са много различни дизайни - някои, които харесва.

И също така. , ,

В никакъв случай не мисля, че ако тренирате усилено, работата на домакините мъже - не за вас. Много добре се укрепи ръката и предмишницата носене на тежки товари, които работят с отвертка и чук, преместване на мебели, и много повече.

Как да се изгради предмишницата: видео

Набор от упражнения за помпане на предмишниците