Как да направите упражнението, "лента" и какви са видовете

Упражнение ивица - един от най-популярните в света на фитнес и културизъм, както и всички, защото това Той укрепва всички видове мускули в същото време. За максимален ефект, трябва да се разбере как да се направи това упражнение.

Какво мускул работи ивица?

упражнение уникален Изпълняването работи с много голям брой мускули, а именно:

• задните части мускули. Задни части затегна - мечтата на всяко момиче. Планк много това да помогне. Известен бонус: с каишка ви постепенно ще се отървете от целулита
• мускулите на гърба. Тук работата и раменете и шийните прешлени и целия гръб като цяло. Планк не само укрепване на мускулите, но също така и за облекчаване на болки в гърба, ако има такива.
• крака мускулите. Когато гривните и на краката си, е много голям товар, работи всеки мускул - от телетата до бедрата. Планк ще позволи красиво за затягане на краката и да носи мини-пола.
• мускули на ръката. Ръцете и краката, като в това упражнение са подложени на огромни натоварвания. Укрепва бицепс и трицепс. Резултатът - една красива форма на ръце, без да Saggy части.
• коремните мускули. Може би, тогава, поради което много момичета смело да издържат тежестта на това упражнение. Планк прави работата по-ниските и страничните коремните мускули, което му придава силна и стройна форма. Ако по време на стомаха на плъзнете ивици, ефектът е зашеметяващ.

Как да си направим бара и какви видове са

Класическа каишка

Класическият бар най-вече работи ръце. Как да си направим класически бар:

1. всичко, което знаете позата, че ние приемаме за лицеви опори. В този случай, краката трябва да са заедно, ръцете рамото ширината на раменете.
2. ръцете трябва да са прави, ръце, поставени по отношение на ръцете в десния ъгъл.
3. Право тяло! Пресата трябва да се напряга, и раменете си да се отпуснат. Лице, докато гледа надолу.
4. което трябва да се държат за тази позиция минута, след почивка (не повече от две минути) и се пристъпи към втория подход.

Планк на предмишницата

С тази работа летвата за по-голямата част на ръцете, натиснете и раменете. Барът на дясната предмишница, за да го направите:

• Вземете класически позата на ленти, но постно не е под ръка, и на лактите
• лактите трябва да са за ширина на раменете, и Ръцете са затворени до замъка.
• уверете се, че тялото е строго успоредна на пода, Не позволявайте на долната част на гърба провисване
• за максимален ефект напрягат мускулите на задните части.
• Опитайте се да издържи толкова дълго, колкото е възможно, най-малко - е един минути. След почивката, се преминава към втория подход.

Side лента

Side лента Максималната работи коремните мускули и раменете. Коригирайте го, за да го направите:

• Имам нужда да лежи на лявата си страна и се простират лявата си ръка на пода. Ръката трябва да е от секс под прав ъгъл.
• повдигнете бедрата и краката така че тялото е прав, и на стъпалата и краката в същото време близо един до друг.
• издишване дясната ръка трябва да бъде повдигнато, натоварва мускулите на задните части в същото време не трябва да се напълни преди.
• се опитват да оцелеят най-малко 15 секунди и пристъпи към втория подход, след интервал от 1-2 минути

Общи изисквания към изпълнението на ленти

1. крака винаги заедно
2. мускулна треска бедрата и корема
3. следват кръста - тя не трябва да се огънат
4. Вие не можете да компресирате остриетата, за опъване на зоната между тях
5. най-доброто време на един подход - 60 секунди, се опитват да останат по-дълго
6. бар желателно да се извърши ежедневно, можете да редувате различни видове барове

Strap резултатите: преди & След

8-dney-uprazhneniy-privedennyih-V-vashey състояние

FotoFlexer Фото

ploskiy-ЖИВОТ-posle-rodov-383400

Упражнение каишка - Видео