Йога за проблемна област на стомаха

В тази статия:

1. Общи принципи на асана
2. Набор от упражнения за регулиране на талията и корема

Общи принципи на асана

• • Извършване на набор от упражнения, за да бъде систематично в рамките на 6-8 седмици.
• • За да се доближава до заетост изисква положително отношение и определено самохипноза, самостоятелно програмиране, за да се даде възможност на вътрешния процес на загуба на тегло в тялото.
• • Също толкова важно е специфична диета, която включва много зеленчуци и зеленчуци, ястия трябва да са чести, но с ограничен обхват.
• • Не по-малко важно е редовното спокоен сън, при който тялото произвежда хормони, които са отговорни за разграждането и отделянето на мазнините в тялото, особено в периода преди полунощ.
• • Ние също трябва да се обсъдят приема на течности. Morning препоръчва да се започне с активиране на напитката получава от прясно лимонов сок и вода, взети в съотношение 1: 2. В деня, трябва да ядете колкото течност, обичайните питейна вода.
• • Започнете всеки комплект трябва да бъде 5-10 минутно загряване, упражнения за дишане, и едва след това преминете към по-различни усукващи пози в седнало пози и скок. След всички манипулации се препоръчва да се проведе кратка сесия на самостоятелно масаж на проблемните области, дори можете да го носите в легнало положение, по часовниковата стрелка лесно триене по стените и корема предварително загрята дланите. След това е необходимо да се пие най-малко две чаши вода.

Набор от упражнения за регулиране на талията и корема

• 1. Run 10 накланя до страната за тази от изправено положение, за да се свържете с протегнати крака, ръце над главата си, палми заедно;
• 2. От същата поза, като се обърна към страната, усукване серия 8 пъти в дясно и от ляво;
• 3. Изправете ръцете надолу по тялото, повишаване на тежестта на един въображаем една ръка, бавно се приведе до мишниците, в същото време да натоварва коремните мускули. Рамо другата ръка, докато леко се понижава до 5 пъти за всяка ръка;
• 4. От седнало положение участък единия крак, а другият с завоя и сложи краката си нагоре и назад. Леко свити ръце в лактите и лъжата в замъка на главата му. На бавен излез през лежи крака достигне до пода с лакът ръце на една и съща страна. Тогава се променят краката всеки носят 5 пъти;
• 5. Разтягане лежи по корем, крака заедно, но не плътно затворени, а почиват ръцете си върху раменете, постепенно се оправям ръцете си над главата си, като в същото време максимално разтягане на крака. Цялото тяло се притиска към пода, гърдите и раменете трябва да се изправи. Повторете до 8 пъти;
• 6. Лъжата по гръб, ръцете свободно до тялото ви. Повишаване плътно обобщени долни крайници на разстояние от 0,5 метра от повърхността на пода. В бъдеще, за да се постигне максимално извисяване.

Когато можете да най-приятно десния подход, както и редовността на обучение коригира проблемните области, подобряване на цялостната жизненост, и най-важното е, че дори не трябва да напусне познатите у дома стените.