Упражнения за отслабване на крака

Там не е момиче, което би било напълно доволен от формата на краката си, добре, или поне минимално количество биха искали да ги подобри. В хода са всички видове маски, наподобяващи формата на крем и други средства, които според производителите обещавам в краткосрочен план, за да донесе на краката в ред. Но уви, всички тези методи са ефективни, все пак, но не много ефективни. Без правилно хранене, аеробни упражнения и специална упражнения, насочени към намаляване на теглото, не може да бъде получена на крака на мечтите си.

Доколкото е възможно, ще отслабнете по краката, ще зависи от вида на фигура. Мащабна хип може да бъде резултат от двете генетично предразположение към натрупването на мастни депозити в корема, фланговете и краката, и причина за недохранване или голяма мускулна маса.

За да се определи това, което трябва - да се отървете от мазнините в областта на бедрата или суха мускулатура, трябва да премине следния тест. Изправете мускулите на краката и пръстите naprjagi zaschepit най-горния слой на кожата с мазнини.

Ако получите значителна пъти, а след това имате висок процент на мазнините в тялото и трябва да се коригира силата да добавите специални упражнения и с висока интензивност, сърдечно - тичам, обучение на елиптичен треньор, скачане на въже и така нататък. д. Ако гънката е малка, тогава имате мускула на бедрото с малко количество мазнини, което е лесно да се отговори на всяко натоварване и може допълнително да увеличи по размер. стратегия за загуба на тегло в този случай се основава на умерена интензивност кардио обучение без мускулния растеж - дълги разстояния тичане, плуване. Всяко упражнение в този случай е по-добре да се изключи.

Упражнения за отслабване на крака у дома

За обучение у дома най-добрите упражнения за отслабване крака са тези, при които се прилага само собственото тегло. Ако искате да отслабнете и да даде бедрата заоблена форма се занимава с малки гири. Обърнете внимание на следните упражнения.

клекове. Сложете си крака на ширината на раменете и седни на издишването, така че бедрата са успоредни на пода, а задните части трябва да се изтеглят и ръцете си напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди, издишайте възникнат. Повторете 20-25 пъти. Имате три сета. Това е добро упражнение тренира мускулите на бедрата, като затягат краката му, елиминира натрупването на мазнини в областта на коляното.
напади. Сложете си крака на ширината на раменете, да направи крачка напред с десния крак. Огъване на коляното, бавно по-ниска, докато бедрата ще бъде успоредно на пода. Виж, че коляното е в съответствие с петата. Rise, изправете коленете си. Повторете 20 пъти, и най-накрая да бъде набит все още е в спуснато положение и да направи няколко трептящи движения. Променете крака си и повторете същото.
кръстосани атаки. ширина на раменете крака, направи кръстосана крачка назад с един крак, понижаване на бедрата. Поставете краката си стоят в коляното отзад, опитвайки се да запази бутче предните крака в изправено положение. Върнете се в изходно положение. Да кросоувър скок на реванша. Така 20 пъти за всеки крак.
скачане. Скачане и да допринесе за по-голяма рационализация и тренира почти всички мускулни групи, включително и бедрата. Между другото, това е един от най-добрите упражнения за отслабване на прасците. Направо по различни начини: просто на място от страна на страна, с въже и др ...
Водещият крака към. Облегна на стола си, бавно повдигнете левия крак встрани и бавно понижава. Повторете 20 пъти и смени посоката. Да упражните правото си крак.
Водещият крака назад. Застанете с лице към облегалката на стола, облегнете дланите си и повдигнете десния крак назад, като се прецеждат задните мускули на задните части и бедрата. Направете упражнението 20 пъти, а след това едно и също нещо - на левия крак. Тези две упражнения и укрепване на мускулите, насърчават визуалното отслабване надолу.
Развъждане крака, лежащи. Вземете хоризонтално положение на гърба, ръцете зад задните си части. Прав повдигане на крака нагоре, за да отстрани и се събират. Повторете 20-25 пъти. Вижте, че мускулите са били винаги на пръсти.
Повишаване на краката, докато лежи на едната си страна. Лежейки на дясната си страна, постно наведе ръката в лакътя. Вдигнете си извита крак в коляното и го продължим напред. Опитайте се колкото е възможно по-горе по-ниски и повишаване на крака, беше на пода. Повторете най-малко 20 пъти, предаде и направи същото с другия крак. Бъдете две минути и повторете подход. Това упражнение е добре обучен вътрешната част на бедрото, което е проблем площ за повечето жени.

Упражнения за отслабване на крака във фитнес залата

крак отслабване стратегия се използва в залата, се основава предимно на сърдечно. За жени с пълни бедра поберат следните видове аеробна дейност:

обучение на елиптичен треньор, велоергометър, степер;
ходене симулатор "стълба";
vysokointervalnoy движение на бягаща пътека (например, редуващи се 30 секунди бързо серия с 1 минута с ниска интензивност).

Когато се работи по симулатори товар (съпротивление) трябва да бъде малка, а ъгълът на наклона на ниско, в противен случай вместо кльощави крака могат да получат големи мускули.

Оптималният брой на класовете - 3-4 пъти седмично в продължение на 30-45 минути.

танцьори крак упражнения за отслабване

професионална серия от упражнения от балет развива пропорционално на тялото, зарежда всички мускули равномерно, като допринася за претегляне на крака загуба. Особено бързо забележим ефект върху проблемната област в продължение на много бричове, защото мускулите на страничната опора толкова малко работа в реалния живот. За разлика от силови атлети балерина не напомпани крака и се стремим да направим мускулите по-еластична и гъвкава, с минимум обем.

плие клекове. Един от най-ефективните упражнения за вътрешните бедрените мускули. Бъдете точно срещу стената, сложи си ширина крака на раменете, краката максимално запаля настрана. Бавно клякане, да гледате вашата поза, долната част на гърба и коленете (те трябва да са в съответствие с пръстите на краката). Най-вероятно за първи път няма да е лесно, започнете с 10 коремни преси, постепенно увеличаване на броя на 20-25.
Клекове на един крак. Прекрасна обучение на мускулите и координацията на движенията. Ако никога не сте направили това упражнение започне изготвянето на стената.
Махи настрана. Отлично изгори излишните мастни натрупвания в краката и намаляване на "бричовете". По желание се вдигне високо крака си, защото това е допълнителна тежест върху бедрата. Извършване на 15-20 люлки във всяка посока и 20 напречни люлки (десния крак на ляво, и от ляво на дясно).
Скачането на един крак. При изпълнението на балерината изглежда много впечатляващо. За да овладеят тази трудна задача и трябва да става постепенно. Извършване на поредица от стъпки, скокове: редуващи се малки обикновено малка стъпка, с лек скок. Започнете с две групи от десет скокове. Бързо ефект за загуба на тегло също така предоставя скокове-ножици когато алтернативни крака във въздуха.
Стречинг упражнения. Стречинг упражнения са ключът към балета. Fix подножието на подкрепата и леко tyanis за цялото й тяло. Извършване на серия от пистите в стоящи и място за сядане.

Имайте предвид, че някои упражнения, няма да бъдат достатъчни за бързо отслабване на крака. Важно е да се преразгледа вашата диета и не забравяйте да го направи по-малко питателна. Основна роля за намаляване на теглото играе калориен дефицит, тоест, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте. Изоставят торти, сладкиши, пържени мазни храни, а, напротив, да се включат в диетата на постно месо, морски дарове, както и много въглехидрати.

Комплексът от тези упражнения се изпълняват всеки танцьор отслабване крак. Може би не всеки може да стане прима балерина, но и да се подобри формата на краката под силата на всеки един от нас. Независимо дали практикува у дома или на фитнес, практикувате редовно. Така че може да се направи програма за вашите учения от клипа.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден