Скачане на въже за ефективно отслабване

Замисляли ли сте се, че обичайната въжето - това е чудесно упражнение за отслабване, е толкова ефективен, колкото и бягащи пътеки велоергометри? В същото време, като прескочите сериозно (инж. "Jump"), или скачане на въже позволи горят около 150-200 калории за 15 минути, които могат да консумират само 20 минути на интензивно бягане или ходене в продължение на един час.

Днес прескочите сериозно стане невероятно модерен - професионални обучители разработват нови упражнения, произвеждат видеоклипове за обучение, както и тези, които мечтаят за красива фигура, вече са направили своя избор в полза на въжето. Колкото повече, така че дори и професионален пробиване на фолиото, оборудвано с брояч изгаряне на калории, е много по-евтино, отколкото на абонамент за фитнес. Но не се ограничават до ползите от пропускане на сериозно.

Колко полезна скачане на въже

Основното предимство на въже е, че по време на обучението участват главно беше проблемните области - бедрата, краката и задните части. Дори и на 15 минути от обучение на ден води до намаляване на обема на тялото. Освен това, скачане на въже подобри лимфния поток в тъканите, което помага на целулит изчезват. В резултат на това краката стават тънки и бедрата - затегнати.

Заредете при пропускане сериозно се отнася до аеробен тип, който не само ефективно разгражда мазнините, но също така обучава сърдечно-съдовата система и е добър предотвратяване на разширени вени.

Колко трябва да скочи въже, за да отслабнете

Ако целта ви е не само да донесе тялото си в тонус, но много, за да отслабнете и да се отървете от целулита, да бъдат готови за това, което ще трябва да скочи върху въжето редовно в продължение на месец или повече. Еднократна класове до нищо олово. Това става най-добре в един ден, така че на тялото време да си почине.

Бъдете готови за това, че след първите уроци ви болят мускулите на краката и седалищните мускули. С течение на времето, тялото се адаптира към стреса и болката ще изчезне.

Започнете с сесии на 10-15 минути на ден и постепенно се увеличава продължителността на 30-45 минути. Ако са привлечени от консумация от 700 калории, а вие искате да се увеличи продължителността на един час, да го направи постепенно и само тогава, когато тялото свикне с пълен товар.

Смята се, че за изгаряне на мазнини, което трябва да скочи най-малко половин час, като на първо изгори въглехидратите се консумират на ден, и едва след това да започне да се унищожи натрупване на мазнини. Като начин - да скочи сутрин на празен стомах.

Колко калории се изгарят въже

Ако основната цел на обучението си - загуба на тегло, тогава вие вероятно знаете точния брой на калориите, които могат да бъдат изгаряни скачане на въже. Нека да се брои. Средно тегло от 55-60 кг за 60 минути, консумирани 750 калории. Точният брой зависи най-вече си тегло и броя на скокове, направени в една минута. Колкото повече се направи скокове, толкова по-ефективно да горят калории. Точно под в таблицата на енергийната консумация скачане на въже, можете да намерите точния брой на изгорените калории в даден момент (броят на скока в минута се взема средната - 120-150).

Таблица енергия скачане на въже
Тегло / продължителност	5 мин	10 мин	15 мин	30 мин	45 мин	60 мин
50 кг	55 ккал	110 ккал	165 ккал	307 ккал	490 ккал	650 ккал
55 кг	60 ккал	120 ккал	180 ккал	360 ккал	540 ккал	720 ккал
60 кг	65 ккал	130 ккал	200 ккал	400 ккал	590 ккал	785 ккал
65 кг	70 ккал	140 ккал	215 ккал	425 ккал	640 ккал	850 ккал
70 кг	75 ккал	150 ккал	230 ккал	460 ккал	685 ккал	915 ккал
75 кг	80 ккал	160 ккал	245 ккал	490 ккал	735 ккал	980 ккал

Въже упражнения за отслабване

Уроци въже трябва да започне с прости упражнения - прости скокове на два крака. Следната техника: обратно напълно прави, лактите близо до тялото, само работата на четка, земя само на пръстите на краката. В идеалния случай, скокове трябва да бъде ниска и често.

Следвайте техника, то е само когато са правилно изпълнени упражнения товар ще падне точно върху проблемните области.

Тъй като развитието на прост скачане на въже преминем към други упражнения, които ще разнообразят монотонността на обучение. Например, мисля, че програмата за обучение: 5 скока на два крака, след това 5 броя. Опитайте се да тичам на място, което се отразява и на загуба на тегло.

Видео: Скачане на въже за отслабване. Упражнения с въже

Варианти на упражнения с въже за скачане:

обичайния скача на два крака;
един по един на всеки крак;
скокове напред и назад, наляво и надясно;
изпълнява двойна циркулация;
скачане на въже усукани;
скачане на въже връщане назад;
тичане на място.

Преди обучение направя малко тренировка, за да се затопли на ставите. Например, следват бум 10 на чорапите, краката се въртят първо в едната посока, а след това в друг.

Резултатите и обратна връзка за въжето за отслабване

Резултати преди и след редовното скачане на въже за един месец е впечатляващ - средно, през това време, можете да загубят до 5 кг, както и във връзка с правилното хранене и дори повече. Освен спадна килограма затегнати цялостната силует, намаляване на целулита.

Що се отнася до мнения, можете да намерите както положителни, така и отрицателни. Но си струва да се отбележи, че тези, които извършват редовно и правилно хранени, са постигнали отлични резултати. Ето защо, ако вие продължавате да ядете Pirozhenko, специалните илюзиите не се хранят. Всички методи са безсилни, ако броят на калории на ден яде по-високо от нормалното - за едно момиче, с тегло 55-60 кг процент не е повече от 1600 калории.

Как да изберем въже

Ако вашите съмнения относно възможността за намаляване на теглото с помощта на въжето изчезна, че е време да изберете подходящия снаряд и да започне за класове. Всичко, което е останало в дома си от съветската епоха, напомнящ въже за скачане за заетост - е добре, но е по-добре да си купи модерен въже, което не опустоши портфейла си. Вземи под внимание, е твърде кратък, за да се вкопчила в краката му, и дълго - влачат по пода. кабели с диаметър на въжето трябва да бъде 0,8-0,9 cm.

Правилната дължина въже се определя, както следва: Спред въже, възниква в средата и краищата на гостилница - те трябва да стигнем до нивото на мишниците.
Въже дължина 2.1 m съответства на увеличение до 155 см, 2.4 см - 165 cm височина.

Ако въжето е избран, за да отслабнете, не е удобно, ако той не е оборудван с вграден сензор за калории. В момента има общо 4 вида въжета:

Видео: въже упражнения за отслабване

претеглена - при участие с мускулите на въже са заредени с повече, които могат да увеличават своя обем;
високоскоростен - идеален за загуба на тегло, тъй като те може да се използва за направата на по-голям брой на хмел, по съответно консумира и калории;
електронен - като "интелигентно" метра въже оборудван изгаряне на калории, то трябва да въведете вашето тегло и в края на тренировката на дисплея показва точния брой на изгорените калории;
гумен кабел - най-често въжето.

И не забравяйте за удобни монтаж дрехи, които няма да се придържат към въжето. За жените, сутиенът е задължително, добре поддържаните гърди. Най-хубавото е, ако това ще бъде специален тениска или топ фитнес.

Видео: Как да отслабна бърза загуба на тегло на въже

Противопоказания за скачане на въже

Докато скачане на въже тяло преживява тежък товар върху гръбначния стълб, ставите и сърдечно-съдовата система. Поради това, че има някои противопоказания за упражнения с въже. Те са, както следва:

проблеми с гръбначния стълб и ставни заболявания;
наднормено тегло (при тегло значително по-голямо от нормалното, увеличава натоварването върху ставите);
всяко заболяване на сърдечно-съдовата система;
че не е необходимо да скачат на въже, непосредствено след хранене, започнете да се занимава с най-малко един час.

Сега всички точки, свързани с намаляване на теглото с помощта на въжето, което знаете. Е правилният начин и резултатът няма да отнеме много време.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден