Ефективното упражняване да отслабнете въже

2. скорост

Този тип въжета идеални за изгаряне на мазнини. Те ви позволяват да се направи невъобразим брой скокове за единица време. Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, за тази цел трябва да използвате високоскоростен въже.

3. Електронни изгаряне на калории, оборудвана метрови

Просто достатъчно, за да се претеглят и след това въведете вашите настройки в глюкомера. И тогава "интелигентна" устройство независимо изчислява точното количество калории. Такова въже също могат да бъдат претеглени или скорост. Заредете с електрониката "инструменти за отслабване" много по-висока.

4. Обикновено въже с гумена кабел

Този вид въжета може да сте срещнали в училище по физическо възпитание класове. Те са най-често срещаните и евтини. те са подходящи и за загуба на тегло и да се справи с този проблем доста ефективно.

дължина

Размерът на въжето се характеризира със своята дължина. Възрастните могат да изберат една от следните три опции:

- 2.4 m;

- 2.70 m;

- 3 m.

Ако не знаете какво дължина имате нужда от него, можете да се движите, както следва: - за човек с увеличение 1 метър на 65 см е идеален въже дълъг 2.4 метра. По време на избора на въжето може да направи това: да я вземе от двете дръжки, стоя прав, напълно изправете гърба си и да се превърне в крак на обесване въжето. Започва да се изкачи нагоре по въжето. Ако сте успели да донесе дръжката до нивото на мишниците, тогава е тази дължина е точно за вас.

Не се страхувайте да не предполагам с този параметър. По-добре да минава въжето, малко по-дълго, тъй като те имат специални оръжия, които ви позволяват да промените размера на кабела надолу.

Искате спортове фигура? изсушаване на тялото за момичета

сушене тяло за мъже https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html

Прочетете тук за това, мазнини горелки могат да бъдат използвани у дома

Колко калории може да хвърлят

Много се съмнявам, че въжето насърчаване на качеството и бърза загуба на тегло. Е, нищо. Само за един часови сесии със средно тегло 65 килограма губи около 800 калории.

Разбира се, размерът на изгоряла мазнина зависи от интензивността на вашата тренировка. Но ако просто искате да се научим да скочи и преди такова обучение не се провежда, тогава не само гони висок интензитет. На първо място, трябва да се развива мускулите паметта на тялото си, за да скочи, така да се каже, на машината.

В този случай, няма да си губи фокус и концентрация, за да направи всеки скок и да се обърнат, за да се съсредоточи върху дишането си и издръжливост, която ще помогне в близко бъдеще да се харчат повече от интензивно обучение.

Място за скачане

Прескачане на препятствия може да бъде у дома си. Но имайте предвид, че в една малка стая ще бъде трудно да се направи скокове с такъв голям мащаб. Тя ще изисква площ от около 1x2 метра с свободно пространство на височина около 2,5 метра. И ако живеете в апартамент, на тавана може да е малко скърцат нанесат вреда на съседите по-долу.

В идеалния случай, на пода трябва да бъде покрита с относително мека и слабо еластични материали. Например, гума фитнес мат.

Въпреки че, разбира се, елементарно просто да излезем и да скочи на платформата в предната част на къщата. Разбира се, най-добър вариант - това е спортна зала.

Облекло, което е удобно за скок

Необходимост от обучение спортни облекла. Това се препоръчва монтаж форма на тънки дишащи тъкани, когато скачане движения са свободни, но по време на оборотите не е имало намеса.

Момичетата се препоръчва използването на спортен сутиен.

От изискана селекция от обувки са леки маратонки с мека заключване глезена, която осигурява доста добра странична устойчивост.

Защо го направи? За по която ще се доставя на ставите на товара по-равномерно, така че ще бъде по-малко вероятно да се повредят.

Ползите от скачане на въже

Видимото нарастване на мускулния тонус на краката и задните части бързо се засили. Но има и друг важно предимство - превенция и да се отървете от целулита. По време на силен стрес, когато скача значително подобрява лимфния поток, който помага да се отървете от неприятните структурни промени в подкожната мастна тъкан слой.

Противопоказания

Скачането на въже не се препоръчва, ако човек има травми на опорно-двигателния апарат, или е нещо лошо. Също така, не приемайте въжето в ръцете си:

• Хората с тежка мигрена атака, като например ускоряване на кръвта може да предизвика друг главоболие.
• Веднага след хранене. Като се има предвид колко интензивно натоварване поемат от тялото, докато скокове, опитайте се да отложи сесии в продължение на поне един час след закуска или обяд.
• Ако имате проблеми със сърцето. Голям товар може да доведе до влошаване на заболяването на сърдечно-съдовата система.
• Хората с заболявания на ставите и хрущяла. Това е особено вярно за проблеми с коленете си. Скок в такива заболявания може да стане само след разрешение на лекаря.
• С тегло много над нормата. По-добре е да не се експериментира с много скокове. Например, ако тежите 100 кг и вашето здравословно тегло е 70 килограма, а след това скочи просто ще унищожи вашите стави и влияят негативно върху гръбначния стълб.

Топ съвети за това как да се обърне Хавайският обръч

Сърдечно у дома https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Научете тук как да брои калории, за да отслабнете

Програмата на обучението и упражненията за въжето

Смята се, че за изгаряне на мазнини, което трябва да скочи най-малко половин час. Burn въглехидрати първо, и след като имате добра propoteete, ще бъде унищожен и мазнини.

седмица 1-2

Необходимо е да се започне с малки натоварвания. Направо през деня. Използвайте следната редуване на натоварване и почивка:

• 10 минути скочат.
• Сгънете жицата в четири и се плъзга зад гърба си в продължение на няколко минути, постепенно тя се простират в различни посоки.
• Движение напред сгънати въже. Хванете краищата и вдигнете ръцете си нагоре, да ги отхвърли, доколкото е възможно назад. Не повдигайте главата си по едно и също време! Изпълнете упражнението в продължение на поне 3 минути.
• Опитайте се да скочи на 10 минути, като се редуват в обратната посока.
• Вземете оригиналния легнало положение, сгънете четири пъти и повдигнете въжето над себе си. Свийте краката си и да ги преместите чрез кабела, без да махате задната част на пода. Изправете краката си, а след това направете упражнението в обратната посока. Направете около 20 такива трансфери в двете посоки.
• И накрая, да скочи до 5 минути на десния крак, а след това същото в ляво.

седмица 3-4

Увеличаване на скокове време и намаляване на броя на междинните упражнения. Влак и почивка при: 1 ден от клас -1 ден за почивка - 2 дни на класове - 1 почивен ден - 1 ден от класове и т.н.

• Извършване на единично и скокове за 15 минути.
• Стъпвайте с единия крак на въжето, дръпне въжето и максимално прибиране крак назад. Фиксиране на тази позиция от 20 секунди Това е добро упражнение тренира координацията и видимо стяга задните части. Изпълнете 10 пъти на всеки крак.
• Смятате двойни скокове над 10 минути. Този вид скок означава двойно оборота на въжето в един отпадане.
• Седнете на пода и изправете краката си стисна. Сгънете въжето четири пъти и се опитват да достигнат до петите си закачен в подножието и задръжте това положение в продължение на 20 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
• В края на обратно единични скокове и да ги направи за 15 минути.

седмица 5-6

Опитайте се да се увеличи скоростта на въртене. В първите 10 минути на въже трябва да се държат в тази нова ускорени темпове. Съотношението на обучение и свободно време: 2 дни на класове - 1 почивен ден - на 3 дни от класове - 1 почивен ден - 2 дни на класове и т.н.

• 15 минути, единични скокове.
• Стоейки, застанете зад сгънат въже. След това бавно се огъват и да го понижи на пода. Уверете се, че коленете ви не се огъват! Движение напред и изправете въжето. Повторете 5 пъти.
• 20 минути, да скачат, да направи завръщане инерция.
• Седнете на пода с изпънати напред крака. Bend единия крак и стъпка на въжето, а след това се облегнете назад. Nedotyagivayas обратно към пода с няколко сантиметра, Freeze за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Изпълнете упражнението 5 пъти на всеки крак.
• В този момент вече трябва да стане достатъчно професионалист, който да се опита да скача на кръст. Какво е това? Когато въжето се лети над главата си, като пресечете ръцете си. Цикълът се формира, която трябва да падне на по-скок. Опитайте се да скочи най-малко 5 минути. Това ще бъде достатъчно.

След като интензивно обучение в продължение на шест седмици, ще падне на 3-5 килограма. В допълнение към загуба на тегло, можете да получите една фирма и стегнатите бедра, елегантен черен хайвер и глоба настроение.

видео

Скачането на въже, за да отслабнете, упражнения в продължение на 20 минути.