Изтеглянето на телета собствен дом

Все повече и повече момичета могат да се похвалят hilenky антицелулитни пръчки вместо красиви женски крака. И обикновено се мълчи за мъже: шорти стърчащи от пилешките бутчета изглеждат още по-отвратително, особено ако над тях се издига впечатляващите размери на трупа.

Дори момчетата сега избират виртуален футбол реални и са в очакване на сутринта, преместване на вратата с тънък крак на крак, когато родителят ще ги закара до училище, вместо да минава през петстотин метра.

Въпреки това, проблемът е решен тънки телета, както и много неща в живота ни. И това може да бъде решен без да напускат дома. Ние трябва само малко търпение и време.

Упражнения, които са красиви прасци

Момичетата трябва да обърнат внимание на краката на танцьори и гимнастици. Тя е в краката им е всичко и няма нищо излишно. Такова съвършенство е постигнато много пъти повтарящи се упражнения и правилното натоварване.

Артистични гимнастички, например, не се използват по време на обучение на всички допълнителни спортни съоръжения, прави само на масата на тялото, включително и надуване на телета.

За да направите това в ежедневната си арсенал обучение има забележителен упражнение производителност.

извори

• Станете плавно и бавно се издигне върху пръстите на краката, повдигане на петите на максималната възможна височина. След това, не бърза капка петите почти до пода и веднага отново. И така 3-4 серии от по 30 пъти или само на 100 пъти подред.
• Вземи в усложнение на ръце - малки гирички или бутилки за вода - и прави същите еластични опори на пръстите на краката. Ако не може да пази равновесие, да вземе товар в едната си ръка, а вторият пръчката към стената или на гърба на един стол.
• Много сложни "извори" се извършва последователно от едната и после на другия крак. Можете също така да тренировките с тежести 4 пъти до 30 пъти.

Основното упражнение в залата: на тяга техника за изпълнение

Вижте тук дали е възможно да се пие вода по време на тренировка

Arm упражнения с гирички за жени https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

Ups на стойка

Платформа за кран, дебела енциклопедия или просто стъпка, необходима за следващото упражнение. Станете пръстите на една крачка, оставяйки петата във въздуха. Сега върви нагоре "на пръсти", а след това отива надолу, разтягане на глезена до краен предел, токчета докосват пода.

На платформата на стъпка или стъпка, е възможно да се маневрира: това е възможно, за да регулирате ъгъла на завъртане на крака, за да разбере точно отдела теле, което е необходимо. Момичетата често се налага да се помпа от вътрешната страна на прасеца.

Ако, когато горната част на стъпалото, за да се запази в паралел, по-голямата товарът ще получите средната стойност на мускула, ако петите заедно и краката един от друг, по-голям ще бъде от вътрешната страна на работата, а напротив - по петите насаме, пръстите заедно - се зареждат най-външната част на прасците.

Мъжки подемни изпълнение с помощта на: изкачи с максимална амплитуда в едната ръка гира, а другата ръка опряна на стената за баланс.

Ходене на пръсти

Най-проста и достъпна навсякъде упражнението: ходене на пръсти като балерина. Висок ръст на пръсти и ходи малко shagamiipochti без огъване коленете.

Разхождайки се по стълбите

Чудесен начин за напомпване на прасеца, но този път без да напускат сградата. Разберете какво време вашия вход избледнява движение на наематели и много други! Нагоре и надолу по стълбите. Можете да преминете през и гири. 15-30 минути ще бъдат достатъчни.

Скачането на въже

Тук всичко е ясно. Ако жилищното пространство позволява, вземете въжето и скочи до усещане за парене в прасците. Това е упражнение от арсенала на гимнастичките и боксьори.

Свързани статия: Как да скачат на въже, за да отслабнете?

Скачане с товар

Клек скочи нагоре, държейки ръцете на гира. Това е още една тренировка, която дава под сериозно напрежение прасеца.

Клек с товар

В ръцете на дъмбел или шест-литров бидон с вода в краката - изгаряне на няколко повторения на едно и също действие: коремни преси.

Ups за пръстите на краката си, докато седи

Swing хайвер и определено трябва да седи, защото единственият начин се изпомпва скрит от мускул от ходилото, което дава три четвърти от телетата. Упражненията, извършени, докато стои, имайки предвид натоварването на външната мускулите на прасеца, но това е само една четвърт от обема.

Седнете на стол, вземете кутия с вода или растение на колене на детето. Повдигнете подножието на пръстите на краката. Ако след 15 повторения пищял "изгори", а след това имате право на теглото. Упражнение е бавен.

пистолет

Не забравяйте, това упражнение с часовете по физическо възпитание в училище? Със сигурност си спомня. Въпреки това е трудно да се направи, така че е подходящ за напреднали спортисти.

Дръж се за нещо на ръка, а с единия крак напред, подмазвам на другите толкова пъти, колкото можете.

тичам

Run (как да се диша правилно по време на движение) ще ви помогне бързо да се помпа прасеца. Не пренебрегвайте този начин, особено при хубаво време.

Колоездене, ски, тенис, ролкови кънки, кънки за лед - класове, разработване прасци

Всяко едно от тези спортове е "ikroobrazuyuschim" и дава поразителен резултат на мускулите на краката. Така че купуват ролки или гребло и надуване на желаните мускули, наслаждавайки се на упражняване забавна. Вярно е, че този път у дома, за да седнете няма да работи.

Основната програма за обучение на облекчение

Научете как да се направи тук гира с ръцете си

Упражнения за гърба в дома https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Общи препоръки

• Преди набор от упражнения за развитие на прасеца непременно каша стави глезените, пръстите и се затопли самите мускули.
• След упражнението не забравяйте да разтегнете мускулите на прасеца. За да направите това, крачка назад, поставяйки си петата на пода, огъване на тялото напред. Протегнете ръка в продължение на 10-20 секунди на всеки крак.
• Амплитудата на движенията по време на тренировка трябва да бъде максимална.
• Заредете трябва да се промени. Вари упражненията и натоварването, в противен случай идват пристрастяване, което ще намали ефекта на обучение.
• Тренирайте телетата трябва два или три пъти седмично, като мускулите ви време да се възстанови.
• Аеробика трябва да бъде в началото на обучението, както и товара мощност на яйцата трябва да завърши обучението. Единственият начин да се постигне растеж на телетата.
• Ако изкачвания да имат тежест върху палците, натоварването на мускулите би било по-добре.
• За по-нататъшно усложняване на упражнения и изпомпване на мъжки телета подходящ забавяне в продължение на пет сметки в горната лифт.
• Улавянето изпомпват телета, най-важното - не прекалявайте и не претоварени мускули, в противен случай можете да се доведе до припадъци. И това е най-малко неприятно.

прасците се изпомпват трудно, защото ние ги използват през цялото време, и природата, в която голяма издръжливост положени. Бавно те реагират на стрес и не веднага даде значително увеличение на обема. За стабилни резултати в развитието на тези мускули ще трябва да работим усилено.

Но как красива поглед добре украсена прасци при мъжете, така и жените! Особено, ако те започват да се формират още от самото детство.

видео

Как да се изгради телета у дома