Как да се изгради човек крак и една жена - упражненията и видео съвети

• Упражнения за мъже в страната
• Упражнения за фитнеса
• Как бързо напомпване на краката и задните части на момичето у дома

Много хора мечтаят за облекчение и силни крака, но те са трудно да се намери. Да, и на младите спортисти обикновено се фокусират върху обучението на горната част на тялото. В същото време въпросът за това как да се изгради крак у дома мъже и едно момиче, се интересуват от тях в най-малко.

И напразно, казвам ви. Смята се, че най-силни ръце с изпомпва торса направиха силно впечатление на дамите. Що се отнася до краката, те са представители на нежния пол обръщат внимание на последната. Това не е така.

Стремете се да се гарантира, че пропорциите на тялото са балансирани. Ами тренира краката на задължителна основа, тъй като те трябва да се справят с натоварването, което увеличава както растежа на мускулна маса.

Според професионалните културисти, краката се нуждаят от интензивни натоварвания. Сила обучение се извършва след почивка. На първо място, в този момент тялото е готов да се зареди, а в много от мускулния гликоген. Такава ефективността на обучението.

• Foot помпа упражнение заместник, промяна на броя на подходи. Стремете се, че всички на мускулите на краката, получени на товара.
• Задължително част от обучението се счита за най-различни упражнения. В този случай, използвайте програми за обучение на други хора не се препоръчва. Хората са различни, както и във всеки случай изисква по-различен подход.
• Клекове - основен културист упражнения, без които тя ще се помпа краката. Правейки дълбоки клекове с допълнителна тежест, изграждане на очертанията на краката ще приложи и форма.
• Бих искала да отбележа, че по време на коремни преси с влошаване на товара се разпределя на краката, долната част на гърба и бедрата област. Тъй като ние не се опитваме да се увеличи размера на тези части на тялото, аз не те съветвам да се запази щангата на раменете си, и ръцете пред гърдите.
• Разбира се, в състояние да разполага с баланса по-трудно. В същото време, заедно с кръста бедрата получава по-малко стрес в тези области ще забави растежа на мускулите.
• Аз препоръчвам начинаещи да се люлее крака веднъж седмично, като се редуват натоварване с различна интензивност. Не забравяйте, че правилното формулиране на краката - колената спасяване сигурност.
• Поставете краката на ширината на раменете и краката леко се размножават един от друг. Тази разпоредба увеличава ефективността на обучението и елиминира възможността да се получи неприятна контузия.
• Нека мускулите на краката допълнителното натоварване. Преди следващите клек краката изпълнява люлки. Правейки това упражнение не е лесно. Но времето ще ви помогне да се справи с трудностите.

Краката са трудни за инфлация от, но никой не казва, че това не е възможно. Тренирайте краката си е задължително, ако това тяло помпа. В крайна сметка, ако сте слаби крака, те не издържат тежестта на завишени "труп".

Упражнения за мъже в страната

Колко прекрасно изглежда красива фигура мъжки. Жените едва ли късат от окото си. Не е изненадващо, съвременните момчета обърнат внимание на тялото тренировка и хранене. Те правят всичко, за да се отървете от външни фактори, плаши по-слабият пол.

Както показва практиката, за да направи тялото красива не е трудно. Това изисква постоянство и желание. Това не означава непременно да отидете на фитнес, защото можете да промените външния вид и къщи.

видео съвети

Обикновено мъжете се опитват да помпа ръцете си и натиснете. Това е добре. Но мускулесто тяло не се вписва добре с тънки крака, както човек прилича на скакалец. Ето защо аз говоря за обучение на крака човек у дома.

Така че, ако имате намерение да се надува горната част на тялото, обърнете внимание на краката, в противен случай, изграждане на мускулите на торса, ще се увеличи натоварването на краката, а това е лошо. Поради тази причина, ние се грижим за краката си - основната задача.

човешки крак се състои от кълката и бедрото. В същото време да се обучават тези части осигурява различни упражнения на краката. Така че, ако не посетите стаята, пуснете оправданията заедно с мързел и практика у дома.

Бих искала да отбележа, че художествената гимнастика за тренажори не са необходими и оборудването. Те разклаща яйца им с помощта на телесното тегло. За мъже, които искат да получат красиви крака, те могат да направят без спортно оборудване. Е, нека да започнем?

1. Първото упражнение - повдигане на чорапи. Облегни ръце на всяка подкрепа, наведе се леко и бавно се издига тренират. Това упражнение се прави в даден момент и за двата крака. Тя ще бъде по-малко от пет комплекта тридесет повторения.
2. Ако искате да се подобри резултата, използвайте гири. Ако няма спортна екипировка не е препоръчително, а на мястото на пластмасови бутилки, пълни с вода.
3. С допълнителната тежест в ръцете си, за да се поддържа баланс е проблематично. В този случай, една ръка, държейки се за подкрепа, а вторият държи бутилката.
4. Следващото упражнение включва използването на дебела книга. щанд й, така че петата е в положение обесване. След това се започва прозорци на пръстите на краката си, държейки баланс.
5. Чорапи съветват да се сложи един от друг. Това ще увеличи натоварването върху вътрешната страна на краката. По-късно промените позицията на краката, поставяйки токчета един от друг.
6. Напомпайте яйцата позволява нормалното ходене на пръсти. По време на упражнението се огъват коленете си не може, и да направи малки стъпки. Ако смятате, усещане за парене в краката и напрежение, то ще покаже, че мускулна група е добре ангажирани.
7. Следващото упражнение ще трябва да се излиза на кацане и излитане на стълбите на една малка обиколка. В продължение на 20 минути се движи нагоре-надолу по стълбите. Това ще помогне за изграждане на мускули.
8. Особено забележително е скачане на въже. Тази дейност е по-подходящ за жени, но не бързаме с изводите. В арсенала на всеки боксьор има такова оборудване.
9. Добро натоварване на краката са скокове с гири. В този случай се извършва с клекове скокове, докато държите тежести в ръцете си. Ако се чувствате уморени, да си починете.
10. След това се пристъпи към следващото упражнение, което изисква стол и се напълва с вода петлитрова пластмасова бутилка. Седнете на стол, поставете кутията на колене и вдигнете полите на пръстите на краката. Това упражнение се извършва безпроблемно.
11. Е, да допринесе за засилване на прасеца клекове на един крак. Тъй като упражнение е трудно, да го направи при първия опит няма да е лесно. Но ние, мъжете,, което означава, че при всички случаи ще се справят със задачата.

Развитието на мускулите на краката помага пробег. Събуди се рано и използване появи период от време за сутрешно бягане. Първоначално, разстоянието трябва да е малък, и да се увеличи натоварването в бъдеще. Това ще укрепи сърцето, подобряване на издръжливостта и да направи краката си красива. Магазинът за спорт за закупуване съвети претегляне. Те помогне за увеличаване на натоварването, че краката са в класацията.

Упражнения за фитнеса

Мъжете се опитват да помпа горната част на тялото. Що се отнася до краката, те не обръщат внимание на тях. И когато на торса и е под формата на облекчения, краката му въпреки скромния си произход.

Усилете краката дори и в салона не е лесно, особено ако имате по-голям растеж. Това е така, защото мускулите на краката при високите мъже имат дълга сграда, и да работят през тях не е лесно.

Разбира се, всеки човек, който е успял да се помпа раменете и торса му, че е възможно да наваксат изоставането си. Истината е, че резултатът е добър, той няма да бъде излишно да се използва цялостна програма за обучение. Тя ще позволи да се изпомпва краката си и да допринесе за развитието на мускулите на торса.

• Клекове. Бар постави върху раменете, така че на врата лежеше на мускула на трапецовидния мускул. Дръжте го широк захват. Дръжте гърба изправен, ще се настанят бавно, затаил дъх. Това упражнение се извършва и изпълняват по различен начин, държейки щангата на гърдите му.
• По време на клек или прегъвайте колене и да намали задните си части вертикално. По отношение на жилищното настаняване, аз го препоръчвам да се накланя напред. В противен случай, не избягване на попадането обратно.
• Винаги се уверете, че краката не се откъсваха от земята. Достигането до най-ниската точка, издишайте и вдишайте, и след това да се изправи. Това просто упражнение няма да име, но за нивото на ефективност на конкуренцията не разполага.
• Напади с гири. Това упражнение ви позволява да работите от телета, задните части и бедрата. Аз бих препоръчал да използвате леки тежести. Противно на очевидната лекота, направете упражнението не е точно.
• В страна, да вземе гира, изправете гърба си и точка гледаме напред. От тази позиция от преминаването. За да започнете, да направи голяма стъпка с единия крак и го заключете на място. В този случай, на втория коляното крак трябва да докосват пода. След това се върнете в изходно положение и да правят всичко на реванша.
• За третото упражнение ще изисква симулатор. Крака пренавиват за преместване на ролки и постно ръцете си на пейката, която се намира зад. Бавно изправете краката си, а след това бавно се върнете в изходна позиция.
• Рана клякам извършват на симулатор. Облегни се към платформата и вземете дръжка. След отстраняване на ключалката, извършване на клека без да бърза. Долната и горната точка препоръчваме да направите пауза.
• Клекове до стената. Облегне на стената с гръб, вземете една палачинка от стъблото и внимателно Извършване на клека.
• Въже за скачане - само спортно устройство, което от гледна точка на краката на помпата е изключително ефективен. Ако Скачане на въже можете да получите лесно, да се увеличи натоварването на краката чрез ускоряване на скоростта или увеличаване на броя на скокове.
• Възходът на пръсти в изправено положение. Предната част на стъпалото стои на ръба на симулатора, постно раменете на носещите ролки и ръцете, хванете дръжката. Провеждане опори на пръсти, повдигнете тежестта, която лежи върху раменете. Това упражнение обучава прасците.

Ако отидете на фитнес три пъти седмично, скоро ще станат силни крака и изпъкнали. Между другото, можете да дадете на краката на натоварване и след тренировка във фитнес залата. По-специално, ние се прибере пеша, а на пода нагоре по стълбите. Но не забравяйте за здравето. Ако сте много уморени, то е по-добро използване на градския транспорт. Ако имате търпение, резултатите ще се появят скоро.

Как бързо напомпване на краката и задните части на момичето у дома

Последната част на статията ще посветя на краката и задните части помпени на момиче у дома. Изграждане на тренировка на базата на съвети и упражнения, вие, дами, да се въведе краката си в ред. Всяко момиче знае, че мъжете обръщат внимание не само на лицето. Както показва практиката, тяхното внимание се обръща и фирма задните части и стройните крака. Разбира се, има много дами, които имат по-умен фигура от природата. Тези момичета се интересуват от този спорт не е достатъчно.

обучение Видео за момичета у дома

Ако сте били в сайта и прочетете статията, това означава, че имате късмет в живота по-малко. Разбира се, ви пожелавам да промени тялото и душата. И аз ще се опитам да ви помогна.

За да започнете, да решите какво искате да има крака. Така че, ако сънуваш мъжки крака, да се присъединят фитнес зала. Постигнете резултатите, които помагат на клекове с тежка щанга. Ако искате да направите краката си тонизирана и тънък, отидете в къщата, в съответствие с препоръките.

Ключът към успеха - правилното хранене, които допринасят за намаляване на телесните мазнини и мускулен растеж. Какво означава това?

1. Изключване от диетата на брашно продукти и сладкиши. Сведете до минимум употребата на въглехидрати, които имат отрицателно въздействие върху фигурата.
2. От сладкиши, бисквити и сладкиши се отрече от препоръчвам, особено ако започнете да тренирате крака. В замяна на изкушението да ядат зеленчуци, зърнени храни, които включват елда и овесени ядки, и плодове.
3. Също така предостави тялото протеин. За да направите това, яде сирене, месо, овесени ядки, зеленчукови салати, облечени със зехтин, и плодове.

При използване на тези продукти в рамките на няколко седмици на организма много ви благодаря. Между другото, на броя на тренировки на седмица, не трябва да бъде повече от три.

По-долу ще ви предложим някои ефективни упражнения, които са подходящи за тренировки на краката. Вие ще трябва да добавите към тях малко тичане, колоездене и скачане на въже, и резултатът е перфектен формула за красиви крака.

Така че, вие сте купили в магазина на необходимите продукти. Това означава, че е време да отидете на упражненията, които ще направят задните части и краката безупречен. Аз ще споделя пет упражнения. Някои от тях включват използването на гири, а някои от собственото си тегло.

• Скачането на хълма. За това упражнение изисква стол, на който можете да скочи от местата си. Би било добре, ако го прикачите към пода. Застанете пред стола и скочи върху него. Нека работата се извършва от задните части и краката. Препоръчайте 4 комплекта от по 10 повторения.
• Клекове с скачане. Крака поставят на ширината на раменете и ръцете зад главата му пренавиват. След това седнете да коленете си под прав ъгъл. На следващо място, извършване на възможно най-скок. Достатъчно е да се четири групи десетина повторения.
• Напади напред. Начална позиция - стоя прав, прав гръб и ръце на колана. Десния крак направят голяма крачка и седни да образуват прав ъгъл. След това се върнете в изходно положение и повторете с левия крак. На всеки крак направи 3 серии по 10 повторения.
• Сумо клекове. Крака широк организира чрез прилагане на крак вътре в предната част. След това, поставете ръце на колана и носи максимално дълбоко клякам. За нормални учебни краката и задните части доста четири групи от по 12 повторения.
• Мъртво сцепление. Това упражнение се фокусира върху упражняването на задните части и включва използването на гири. Във всяка ръка вземете по гира с краката си по-широки от ширината на раменете и леко наведете напред с коленете си изкриви. Задръжте обратно към хоризонтално положение се спуска бавно. 4 комплекта 10 потъване.

Движение три пъти седмично с помощта на горепосочените упражнения и съвети ми, вие ще получите резултати бързо.

Между другото, не забравяйте да си почине за една минута между сериите. По отношение на паузите между упражненията, те не трябва да надвишава 3 минути.

Начинаещите културисти обръща голямо внимание на ръцете на люлка и пресата с надеждата за изграждане на мускули. Но, в повечето случаи, ръцете отказват да растат. Какво има? Това е, защото мускулната маса на ръцете не трябва да надвишава 15% от телесното тегло.

мускулите на краката - най-големите мускули, което има човешкото тяло. И ако размера на мускулите големи, означава, мускулни получава голям товар, който помага за производството на тестостерон. Този хормон позволява на мускулите в нормален растеж. Ето защо, ако вие не се разклаща крака, други мускули ще растат слабо.

Човекът - същество характеризира с пропорционално тяло и двустранна симетрия. Тази цифра повишава шансовете за оцеляване. Съгласете очи мутант е по-трудно да се движат.

Разклащането тялото му, се стремим към правилните пропорции. Ако рамото на печалба люлка, левия крак, без внимание, те ще спре да расте. Организмът е особено добре свършената до пропорциите на тялото се върне към нормалното.

Бицепс - малък мускул. Увеличаването на стойността от един см ще се увеличи общото тегло на 4 кг. Какво означава това?

Постоянно обучение не е добър резултат ще даде ръце. Затова краката периодично се завъртат основни упражнения. Това е достатъчно за производството на тестостерон.