Колко време можете да се помпа на бедрата?

Имат привлекателна тялото може всяка жена. Мнозина вярват, че красива фигура - това е дар от природата, но това не е така. Добра форма - това велико дело. За да направи тялото си близо до идеала, което трябва да се работи постоянно върху себе си. Една диета, че не е постигнато. Важно е да се намери правилното обучение на най-продуктивните упражнения.

Има много техники, за да помогнат на напомпване на мускулите на седалището. Някои може да се направи дори и в домашни условия. Така че, нека да видим колко дълго можете наистина да се помпа магарето.

Времето, през което можете да постигнете добри резултати

Повечето хора смятат, че за да се постигне желаният ефект не се нуждае от много време, ако се справят с всеки ден. Все пак, това е подвеждащо. За да се ускори в резултат трябва да отговарят на следните условия:

• Прегледайте вашата диета - откажат от бонбони и печене, включва сирене, мляко, млечни продукти, яйца, морска риба и месо. В дефицит на протеин в мускулите не може да расте и да се развива.
• Тренирайте три пъти за седем дни, най-малко 35-40 минути на ден, докато усещането за умора.
• По време на уроците, използвайте максимално за вас натоварва - идеално спортна екипировка на тегло трябва да бъде в диапазона от 5-10 кг.

Заслужава да се отбележи, че "бързи резултати" е възможно само след 3 месеца или повече. Разбира се, мускулите постепенно ще се изравнят и да бъдат по-привлекателни, но за да се постигне един наистина великолепен резултат може да бъде не по-рано от 0,5-1 години. Програмирате себе си за високо качество, дългосрочна работа и не вярвайте на тези, които казват, че може да се изгради мускул само за няколко дни.

Колко коремни преси, което трябва да направите, за да бързо напомпване на задните части

По-долу е поглед към това как да направите коремни преси за определен интервал от време, за да се помпа магарето. Важно е да се помни, че всяко упражнение започва с подгряващо мускули. За да направите това, поставете краката си заедно и да се огъват. Върховете на пръстите трябва да се стремят към пода. Тази техника позволява на седалищните мускули се разтягат и стават по-еластични, което допълнително засили въздействието на други упражнения.

за една седмица

Не е необходимо да се приспособи към факта, че през тази седмица фигурата ви ще се промени радикално. Това е минималният период - два месеца. За една седмица, трябва да се въвеждат само малко в тона на мускулите. Клекове трябва да се даде на 15-20 минути на ден и 4 дни в седмицата. Помислете снимачната площадка на клека, за да помпат задните части:

1. Редовен клек. Повишава тонуса на краката. Обратно прав, крака на ширината на таза. Вдишайте и да вземе магарето назад, седна в коленете. На издишване се върнете в изходно положение.
2. Сумо (широк позиция). Активира мускулите на задните части, проблемната част на бедрото. Изправи се, сложи си крака на ширината на раменете, пръстите на краката разпространява отделно. Инспираторно правя клек, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция.
3. Тесен подравняване на краката. Той се фокусира върху мускулите на задните части. Техниката е много подобен на първия вариант, само се събират тук, за краката.
4. Баланс. Подредете краката на ширината на таза. Откъснете една пета от пода. Вдишайте и да вземе магарето назад, седна в коленете. Loop телесното тегло на работната крака. На издишване се върнете в изходно положение и направете същото с другия крак.
5. Реверанс. Кръстосайте краката си. Вдишайте и се върнете на свещеника. Sit в коленете, така че да образуват ъгъл от 90 °. Сложете теглото на правното положение на предния крак. Уверете се, че свободния крак не докосва петата на пода. На издишване се върнете в изходно положение.
6. Клек на един крак. Той постига значителен товар, който се разпространява на задната група на бедрото мускули, задните части и гърба. Подгответе един стол. Облегнете по ръцете му. Застанете на един крак, а другият дръпне напред завоя в коляното и да държат на теглото. Вдишайте и клек на един крак. В същото време perebroste тялото напред и безплатно крак - в обратна посока. На издишване се върнете в изходно положение.

2 седмици

Две седмици, за да се изпомпва нагоре по задните части е малко вероятно, но за затягане на мускулите - да. Тренирайте по-добре след хранене, 2-3 часа, или един час преди хранене. Уроци трябва да се извършва през ден в продължение на 20 минути. Както обикновено тренировка започва с загряване, и след клек. За да направите това, трябва да се вземат във всяка ръка спортно оборудване. На тумбести ръце протегна напред. В един подход да се направи 22-25 клякам.

След клекове, застанете в положение "маса" и да започне да се повиши краката му до върха: първата, после още една. В началото на това обучение е да следвате огъната крак, а след това права, издърпа я. Друг ефективен упражнение е да се повиши на таза в легнало положение. По този начин на облегалката трябва да бъде успоредна на пода, гледайки нагоре и брадичката. Един добър резултат ще ви помогне да постигнете и да ходи по задните части. Ние седна на пода, коленичейки ръце, а след това той ходи като да се движи напред и след това назад. Това, което не е извършил рита движение, и седалищните мускули.

изминалия месец

Вие трябва да започнете с 15-20 конвенционалните коремни преси, изпълнявайки три сета на ден, с интервал от 10 минути. Даване на обучение за три дни в седмицата. С течение на времето броят на масивите може да бъде увеличен до пет, но броят на коремни преси не трябва да надвишава 25 в даден момент.

Месец по-късно, интервалите могат да бъдат сведени до пет минути. Когато тези обучения ще се даде лесно, можете да добавите тежести.

Как да клякате с цел ускоряване на ефекта от

Дръжте се здраво натискане: мускулите в коремната област трябва да създадат здраво корсет, като по този начин за определяне на гръбначния отдел.

• Гърбът трябва да се прави: не мърляч и не го огъване.
• коленете ви трябва да бъдат разположени директно върху краката - това е най-долния десен позиция.
• Токчета не трябва да се откъснат от пода по време на целия упражнение.
• Дишането трябва да е гладка, ритмични движения.
• Спазването на тези правила ще се избегне ненужното натоварване на ставите и разтягане мускулите.