Основните методи за това как да клякам, за да отслабнете

Видео: Как да клякам. Техниката на изпълнението. фитнес Начало

Целият научни статии, написани посветени на това как да клякате правилно, за да отслабнете. След това упражнение - това е много добре познат и доста популярен начин да отслабнете. Все пак, не всеки може да направи. Голяма част от новодошлите, прави коремни преси, които изпитват известни затруднения.

Как да клякам, за да отслабнете? Този въпрос е от голямо значение. Огромен брой грешки правят момичета, които тренират сами по себе си, без да се консултира експерти. Причините са разнообразни начинаещи грешки.

Една от причините са нарушения, свързани с поза, която несъмнено се намесва правилната позиция на тялото при изпълнение на тази уникална и ефективни упражнения.

Проблемът с наднорменото тегло - е следствие на небрежно отношение към собственото си здраве, неправилен начин на живот. Наднорменото тегло в съчетание с недобре обучени мускулите скоро задължително ограничаване на мобилността на лицето.

Основни клекове, за да отслабнете изпълнения

Има няколко вида, извършващи клякам. Разликата между тях е, че всеки вариант има своя собствена техника, неговата сложност и тежест на определени мускулни групи. Но същността им е една и съща, така че можете да изберете или опция. А по-добре - да се комбинират няколко.

Squats за загуба на тегло е разделен на:

1. Classic - най-запознат вида на коремни преси. Изпълнението му трябва, за да получите по-удобни краката - на ширината на раменете, ръцете скръстени на колана може да се издърпа напред. Клекове се извършват бавно, запазвайки гърба си апартамент. В възход, максимално да скача.
2. Затворът - на принципа на извършване на този вид е подобен на предишния. Въпреки това, ръката е оградено с ключалка директно зад главата. Клекнете докато бедрата са успоредни на пода.
3. "Хинду". Homeland на видовете - Индия. сложната техника и дори опасно. ставите могат да бъдат засегнати по време на тази тренировка. Седнал, ръцете, бедрата изпълняват неравности. В този случай, то със сигурност ще влезе в петата от пода.
4. Клекове с gantelkami - много прости, помагат да се постигне задните части еластичност и бедрата упражнения. Гири вземат в ръце, крака, поставени на ширината на раменете и бавно, да извършват задачата.
5. "Плие" - един вид коремни преси, че произхожда от балета. Това се дължи на необичайната позиция на краката. Сложете ги възможно най-широко, и разпространение на чорапи в ръка, бавно клек. "Плие" помощ се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото. Можете да усложни гири.
6. Техниката на "сумо", спомня си класически клякам, но крака представлява по-широк. Ръце с гири са директно между краката. В такава ситуация и трябва да бъде много бавно и внимателно понижава.
7. Сесии с подкрепа, за да помогне в изпомпване задните части. За да направите това, се дърпат назад в стената, сложи краката си малко по-широки, отколкото обикновено, стомах дръпна с ръце на кръста, раменете прави. Клек бавно в продължение на 5-10 секунди закъснение работи без да отмества поглед от стената, докато бедрата ще бъдат разположени успоредно на пода. В допълнение, прочетете статията "Колко калории се изгарят по време на клек."
8. "1000 пъти на ден." Това е цялата система на обучение. На ден правя 1000 коремни преси, но не повече от 10 на един път. Новак може да започва с 150, увеличаване на фигурата.
9. "ножици" и атаки да допринесат за подобряване на координацията на движенията, ефективно отслабване в задните части. Необходимо е да се изправи прав, а след това се хвърли назад с десния крак, огъване в същото време в коляното левия крак. Повторете 15 пъти с един крак, и същото с другата.

Видео: Как да клякам, за да отслабнете

Важно е да се помни, че необслужваните технология ще донесе само вреда за здравето. Ако си задавате въпроса, как да клякам, за да отслабнете, трябва ясно да следвате всички инструкции. Специалистите препоръчват поддържане на гърба си изправен и главата си, не е мърляч и не вземат петите от пода.