Отслабване с помощта на въжето (пропускане)

В преследване на красива фигура на съвременните жени често забравяме, че е лесно да се постигне с помощта на най-простите неща. Редовен скачане на въже и модерно прескачане, ще ви помогне не само за премахване на излишните килограми, но и ще допринесе за еластичността на мускулите, се отървете от целулита, да се засили дихателен апарат без допълнителни скъпоструващи процедури.

Използването на въже за отслабване

Отслабване с помощта на въже, прави преглед на множество доказателства, което помага за укрепване на човешкото здраве. Тялото не получи необходимото натоварване на сърдечния мускул, нормалната работа на червата, подобрява формата на крака, отслабване получава прекрасно настроение, защото на хормона щастие, освободен по време на скока. Използвайте този евтин дом треньор за отслабване на корема, краката, бедрата, и винаги ще бъде в отлична форма.

Как да изберем въже?

Преди да мисля за това как да отслабнете с помощта на въжето за седмицата, имате правилният подход към избора си. Купете си дом неблагодарна трябва оптимална дължина, която съответства на вашата височина. За да се определи параметърът пъти въжето на половина и поставете дръжката под мишниците. Ако гънката докосва пода, размерът е точно за вас. В допълнение към обичайните въже за скачане по рафтовете на магазините за спортни стоки вече се намират новоизлюпена инструменти за отслабване:

• от електронна версия на брояч, който отброява броя на хмел;
• претеглена версия кабел или дръжки;
• скорост версия, с помощта на които е лесно да се постигне до 6 скокове в секунда, което съответства на три километра надпревара крос-кънтри.

Как да скачат на въже?

Започнете упражнението с въже с бавни темпове, така че се затопли мускулите ви и се пригответе за тежки товари. Дръжте гърба си изправен, се опитайте да погледнете насочено към неодушевени предмети, така че да не се разсейва. Въжени върти само китките и лактите са по-близо до тялото.

Ако skippingom, което правите в апартамента, след това отворете прозореца, че е имало чист въздух. Минимално обучение времето за начинаещи в 10-та минута. Постепенно увеличавайте времето да ходи до 45 минути. Бъдете готови за това, че след първите няколко сесии с въже ще болят краката, бедрата, седалището и коремните мускули - са ги принуди да работят.

Колко трябва да скочи, за ефективно отслабване?

Скачане на въже за отслабване трябва да се интензивно. Ако се грижи за себе си, а след това отстраняване на излишното тегло няма да бъде скоро. Но прекалено натоварване на тялото в първата сесия с въже, също не трябва - ако е имало недостиг на въздух, толкова по-ниска скоростта или да отнеме минута почивка. След като сте пристрастен, процесът ще стане по-бързо.

Колко калории изгаряте въжето?

Всеки скачане на въже, за да отслабнете горят много калории. Ако ще да скочи върху средния процент, над 15 минути, за да загубим 190 калории, което се равнява на 1 час джогинг. Със силен скокове или при работа с въже за претегляне, за същото време ще загубите до 250 калории. Граф себе си колко калории да стопяване на въжето, ако скока в продължение на 45 минути. Но това е една много трудна задача!

Набор от упражнения с въже за скачане

Вие научихте как да правилно и как да Скачане на въже, за да отслабнете. Нека да преминем към практиката. Упражнения за отслабване включват конвенционален скачане на въже, с промяна на крак в страна, назад и напред, и скача двойно.

1. прост скачане. Подскачащи нагоре и надолу върху пръстите на краката си, превръщайки въжето. Опитайте се да кацне само по чорапи пролетта. Направете едно завъртане на един скок.
2. Променете крака. Направо, като ставах свити крака последователно. След промяна на упражняване, скачайки до 10 пъти на всеки крак.
3. Скок напред и назад. Направо нагоре, да се движим напред. На следващото завъртане направи скок нагоре и назад.
4. Скок в ръката. Направо нагоре и наляво. Следваща въртене - нагоре и надясно.

Противопоказания за skippingu

Ако имате хронична сърдечна sosuditye заболяване или разширени вени, възможно ли е да отслабнете, въже за скачане, попитайте Вашия лекар. Не започвайте skippingom, хора, страдащи от:

• Наранявания или изкривяване на гръбначния стълб.
• Хипертония.
• Заболявания на ставите.
• съдова оклузия.
• Кървене.
• Вирусни инфекции.
• Затлъстяването.

Видео упражнения с въже за изгаряне на мазнините

Ако се съди по прегледи и резултатите от помощта на въже за скачане за загуба на тегло, то е лесно да се направи заключение относно ефективността на дома упражняващия. За женската красота прескачане - незаменим нещо формира твърди задните части, отстранени мазнини по стените и бедрата, краката отслабнете, обемът на стомаха се намалява. Ако не знаете откъде да започнете, вижте програмата за отслабване на видео, разработена от специалисти:

Коментари за резултатите след редовните занимания