Stepper: това е време, за да си красива фигура

Какво ползите и вредите е?

Тя е за достатъчно компактен симулатор, който може да се състои от чифт педали и дисплей или допълнително да бъде оборудван с перила.

В залите можете да намерите по-професионален версия на устройството - елиптичен треньор, който ви позволява да изпълняват сложни движения на голяма траектория и по този начин се увеличи максимално натоварване на мускулите.

Оборудван с експандери модели ни позволяват да предоставим комплексно натоварване на цялото тяло: разкрачен в такъв симулатор извършиха големи ръце и мускулите на гърба и пресата.

В скъпите степери интегрирани мини компютър, който Ви дава възможност да регулирате нивото на натоварване, да се следят пулса, да променяте честотата на стъпки, и т.н.

Голямото предимство на степер е компактния си размер - малка дизайн е лесно да се намери място дори и в малки апартаменти, но дори най-евтин симулатора осигурява оптимално телесно аеробни и кардио натоварване, и в удобно за вас време.

Ползите от упражняване на степер

Редовната употреба на симулатора позволява да се подобри сърдечно-съдовата система, за да направи работата на белите дробове по-продуктивни.

В допълнение, за обучение на степер е считан за един от най-ефективните форми на аеробни упражнения, което позволява да похарчи до 600 калории само за един часови сесии и бързо да отслабнете.

Основната тежест пада върху най-проблемните, които обикновено са засегнати от целулит области - задните части и бедрата. Редовните упражнения степер, както и използването на ефективни антицелулитни козметика - най-лесният и най-ефективният начин да се сбогува с "портокалова кора" само за месец или два.

Ако симулатора е оборудвана с дръжки, по време на сесиите допълнително ще работи коремните мускули и ръцете. Това ще засили цялата раменния пояс и да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема.

Какво е особено важно - по време на натоварването на обучение на мускулите е много нежна, и рискът от нараняване може да се счита минимален.

Недостатъци симулатор и противопоказания за класовете

Не можете да използвате симулатора на адрес:

• присъствието на тежки сърдечни патологии;
• инфекциозни заболявания (бронхит, пневмония);
• проблеми с гръбначния стълб и коленете;
• ишиас;
• тромбофлебит.

Струва си да се откаже от работата и в последния триместър на бременността.

Неправилно положение на краката по време на обучението може да доведе до разтягане връзките на колянната става. Именно поради тази причина, че първите уроци по симулатора има смисъл да се извърши в залата, под ръководството на опитен треньор.

Какво се развива мускулите симулатор?

Имитация обикновено всяко човешко движение, изкачване на стълби, позволява да се работи на мускулите на краката и е проблем за много хора, на седалището област. Уверете се, бедрата хармония, да се отървете от tselllyulita и известните "бричове" помощ сесии дори степер много прост дизайн. А по-напреднали, оборудвани с дръжки, модели дават възможност да се работи по раменния пояс, корсет, за да работят, за укрепване на коремните мускули.

стратегия за обучение: как най-добре да се справим с него?

На правилната изходна позиция е в пряка зависимост от резултата от обучението.

• На прост степер без парапети важно да бъде прав, леко наклонена напред, а тялото постоянно поддържане на прав гръб положение. Коленете в класната стая не трябва да се ограничават твърде близо, и краката си, за да се избегне претоварване на ставите трябва да бъдат напълно въведени върху стойката.
• Подобни правила се прилагат за степер заетост с парапет: на гърба трябва да се поддържа в изправено положение, и основното тегло трябва да остане на педалите, а не да се извършва върху релсата.

Техника и интензивност

Оптималната стратегия при участие в телбод - провеждане на кардио издръжливост с приемливо ниво на натоварване. Можете да регулирате както на честотата на стъпки и опция упражнения.

• Най-често срещаният метод на обучение - стандартна стъпка, в която движенията са същите, изкачване на стълби.
• Разбъркайте в polstopy осигурява бързо изпълнение на малки стъпки. Бъдете върху педала, когато е необходимо да се само част от стъпалото.
• Възможност за опитни спортисти - трудно стъпка, в която правителството е наклонена напред и във фокуса на педала е бавен и с пълна сила.

За да се намали натоварването на ставите е важно да силно да не се огъват и не напълно изправете краката в капачката на коляното.

Проверете колко добре интензивността на обучение може да бъде избран чрез измерване на сърдечната честота. Счита за приемлива сърдечната честота, изчислена по формулата 180 минус възрастта на обучаемия.

Това е максималната честота на тридесет човек може да бъде 150 удара в минута, както и за 50 години - не повече от 130.

е обемът на товари по време на обучението е необходимо да се увеличи постепенно, като се започне с сесии с продължителност 10-15 минути, а времето води до един час. Ако основната цел на обучението - да отслабнете, се препоръчва да се обучават с максимална интензивност. До края на скоростта на движение упражнение трябва да се намалява постепенно.

Преди и след тренировка на симулатора е важно да се извършват леки загряващи упражнения за загряване и разпускане. Между класове трябва да се правят на интервали не по-малко от 1 ден. По този начин, ефективно степер може да бъде 3-4 пъти седмично.

Правила, съвети, съвети

С редовно обучение, е важно да се съобразят с диета. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 60 минути. преди началото на класове.

След обучението е позволил на половин час, давайки предимство на ниско съдържание на мазнини храни са с високо съдържание на протеин (сирене, ястия с яйца, месо без тлъстини) или сложни въглехидрати (пълнозърнест каша без захар, плодови през сезона).

Преди обучение не трябва да приемате някакви лекарства, както и самостоятелна заетост трябва да се извърши не по-късно два часа преди лягане.

Много е важно да се следват ритъма на дишане: ако в класната стая трябва да задържат въздух, трябва да се намали интензивността на физически упражнения.

интересни факти

• Първите специални устройства за укрепване на мускулите се появили в края на 18 век - това беше след това са били измислени ключа на неравните барове и оригиналните коне от дърво.
• Първият прототип на модерната фитнес зала бе открит в Стокхолм през 1964 г.. Това е научна институция, която разполага с 27 устройства двигатели, оборудвани за прости аеробни движения.
• Първият симулатор, който симулира ходене по стълби, е създадена през 1983 година. Устройството е миниатюрно ескалатор, който се движи с постоянна скорост.
• През 1986 г. беше първата степер с две отделни педали за краката.

Редовните упражнения степер се даде възможност за комплексни ефекти върху тялото:

• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• дайте на тялото по-ефективен и интелигентен вид;
• да се справи с излишните килограми.

За да се обучават с максимална ефективност, важно е да се придържате към правилната техника, за да изберете и да упражнява натоварване оптимално ниво като се има предвид личността и степента на годност.

Полезно видео

Ние ви предлагаме следния видеоклип: