Набор от упражнения с гимнастически топка - Fitball

Името на този симулатор са все по-често звучи като Fitball. Първоначално, настоящото изобретение се използва изключително за медицински цели. Но в процеса на своето развитие, се оказва, че швейцарската топка (друго име гимнастически) може да се използва за свои цели, както и бременни жени, както и здрави хора, които желаят да се коригира собствената си фигура. Причината за такава популярност - удобно приложение и ефективността на въздействието върху абсолютно всички мускулни групи. Въпреки това, упражнения и методи за прилагане на топката от голлинията, зависи от целите, преследвани от хората цели.

Какви упражнения с Fitball сила за гърба?

Отговорът на този въпрос ще обслужва няколко варианти на тази за действие трябва да се извършва в комплекса и редовно:

1. За сколиоза трябва да се извърши основен набор от товари, които ще имат терапевтичен ефект върху стабилизиращи мускули на гръбначния:

• корема, за да лежат на една швейцарска топка. Ръце в същото време подчертават пода под прав ъгъл, а част на краката от коляното до подножието - с фокус върху топката. В тази позиция, трябва да се движи напред и назад, но го направи ръцете;
• предходната изходна позиция, трябва да се опита на няколко пъти, за да се изцеди от пода;
• се обърна по гръб и сложил ръце зад главата си за заключване трябва да направи няколко прозорци горната част на тялото;
• лежи на гърба, отидете в краката на прозорци и да изпълнява толкова пъти, колкото се отнася до физическо състояние-
  Редица следните ще бъде от полза не само за тези, които страдат от сколиоза, но и здрави хора. Те са насочени към нормализиране функциите на гърба:
• След кратка почивка, е необходимо отново да се преобърне по корем, но сега краката ви трябва да опират в стената, ръцете сгънати заключване и развеждат в ръка - да остана в предната част на гръдния кош. От тази позиция, че е необходимо да се повиши бавно отзад, но главата остава поклони. Погледни напред, е строго забранено. Корпусът е фиксиран в това положение, докато няма да има сили да издържи на натоварването.
• дъх, трябва да се промени малко положението с удар чорапи на пода, ръцете на тила изпращане, без да се отваря ключалката. Корпусът трябва да бъдат определени така, че тялото почти притисна до топката. След това започнете да повдигате тялото до върха на възможностите си, за няколко секунди, за да държат тялото в това положение, и да започнат спускането в изходна позиция.
• за последния упражнение ще е полезно допълнителни елементи, които е гири. Теглото им не трябва да бъде голям.

2. Коленичи, Fitball сложи пред него, както и орган, създаден въз ръцете си с гири се разтвори по стените на най-високо-възможно разстояние. Тръгнете надолу. От такава позиция на тялото, трябва първо да изясним главата, а след това на раменете и ръцете, но това трябва да бъде направено по такъв начин, че позицията на кръста не се различава от първоначалното си положение. И едва след това да започне завои на тялото.

Извършване на всички по-горе стъпки, хората могат да се завърнат в своите движения отпуснатост и облекчаване на болката на някои места. В началните етапи на заболяването, наречено сколиоза упражнения помогне, както и в напреднали случаи - само улеснява болка.

Видео: как да се засили гръбнака на фитнес топка

В различни изпълнения, както е показано упражнения, използвайки feetball. Чрез извършване на тези упражнения най-малко веднъж седмично, можете да забравите за болката в гърба и кръста, за укрепване на мускулната система. Системно упражнение не само ще се чувствате по-добре, но изглежда по-тънък и удобно.

Набор от упражнения с гимнастически топка за отслабване

В допълнение към терапевтично действие върху тялото, Fitball в състояние да предостави всякаква възможна помощ в загуба на тегло. Основните достойнства на фигурите е липсата на мазнини и красив натиснете. Именно тези два параметъра и класове, за да усъвършенствате Swiss надуваема топка. Въпреки това, тази цифра не се основава единствено в областта на корема, са важни тук, както и други части на тялото. Ето защо е необходимо да се направи разграничение между обектите на упражняването на тяхното влияние.

отслабване на корема

• Човек лежи на пода и краката му са подредени на Fitball. Ръцете се изправи към топката покрай тялото. От такава позиция удобно да се определи топката между краката, но прасците акцента. Бедрата се покачват бавно и постепенно колене към гърдите си извади. След изчакване няколко минути в това положение, бавно потъва надолу.
• Коленичи, наляво длан върху топката на фитнес зала и краката си леко да се поставят. Popa се издига така, че тялото е под ъгъл в натегнато положение и стомаха, доколкото е възможно да се направи. Същността на упражнението е в плитчините на ръцете до лактите. Наравно в стомаха в никакъв случай не се отпуснете, че тази ситуация е гарант на еластичност за пресата. Prodelyvat действие е много трудно, но ефектът няма да се превърне в уморения очаквания.
• отпуск Belly на върха на топката, а крайната отсечка на пода. След това започнете главното - трябва да се движи бавно през дланите напред, за да се движи топката от коремната кухина под бедрата. Крака с възход. петите линията на тялото и стомаха в стресово състояние води до факта, че работата е абсолютно всички мускулни групи. Свити колене, снарядът се избутва към първата една рамото и след това - на второ място, тялото е фиксирано време.

Всички тези упражнения са подходящи за работа в специализирана институция, както и у дома.

За задните части и бедрата

Всички захарта на Fitball упражнения за задните части и бедрата е, че всички мускули идват в тонус, но теглото им няма да се увеличи. Този набор от упражнения не само ще доведе до нормално тегло, но също така и да се подобри координацията на двойка с уравновесеност.

• Облегна на упражняване топката, тя трябва да бъде под плешките. Свити колене и крака не са изключени, тялото се повишава, така че да бъде успоредна на пода. Ръка за удобство, можете да поставите на бедрата. Докато не на обичайното място, тялото стяга и започва да се движи надолу, която е фиксирана в положение обесване. Ревностен с броя на подходи не струва пет пъти ще бъде достатъчно, за да се отървете от целулита.
• Прикрепете швейцарската топка срещу стената да седи с гръб към него, и се оставя настрана краката си на една крачка пред него. Топката се притиснат между гърба и стената, а на главата - направо. Коленете в този момент са в изправено положение. Упражненията трябва да започне чрез огъване коленете. Постепенно стигнат до позиция, в която краката са сгънати под прав ъгъл, и свещеникът на път във въздуха. Същността на действие е, че когато тялото се движи, Fitball го последва. За удобство на ръцете може да допринесе за изпълнението.

С цел укрепване на мускулите на ръката

Ръцете са включени в почти всички упражнения върху топката на фитнес зала. Въпреки това, най-голям успех за растежа на своята власт, следните действия се признават:

• Fitball е на гърба, във всяка ръка гира тегло от двадесет килограма, вдигнати ръце нагоре. Следваща ръце разведени в страните на най-малко двадесет пъти. След кратка почивка, повторете движението, но в посока напред и назад. На обратната страна не трябва да се повтаря движенията на ръцете и краката на пода и не участват в този процес.
• За да легне по корем върху топката, краката повдигнати перпендикулярна на пода и се протегнаха ръце, за да почиват на пода. След това бавно надолу с длани върху позицията на лакът. По този начин, упражняват мускулите на ръцете до лактите и раменете.
• Началното положение не се различава от предишния, от дясната страна трябва да се поставят само на лявото рамо и в ляво - в дясно. Можете да получите един вид кръст. От тази позиция и трябва да започне по склоновете на тялото. Бъдете благоприятен ефект върху всички групи, но най-голямо влияние е от мускулната маса на ръце.

Видео: на Fitball тренировка за цялото тяло

Fitball може да се използва не само за укрепване на гръбначния стълб, но също така и да се обучават всички мускулни групи на тялото. Видеото предоставя набор от упражнения, които могат да се извършват лесно у дома, без да ходят на фитнес. Това е чудесна възможност за укрепване на мускулите, които ги дърпат да даде тялото си хармония и облекчение, като се набляга на естествената красота.

Съвети: Как да избера най-подходящия упражнение топката

За да направите своя избор на най-печелившите, струва си да се обръща внимание на:

1. Фугите не трябва да са очевидни. Ако те също прозират, а след това на маневрите с топката силно ще търкат кожата на определени места, тъй като може да бъде намалена и ефективността на работа.
2. Помпа трябва да бъде така, че въздухът вътре се разпределя равномерно.
3. Ако топката е топла, тя ще разкаже за високото си качество.
4. Трябва да се обърне внимание на материала, от който е направена Fitball. Ако тя добавя антистатични агенти, действия с тях, няма да доведат до алергични реакции.
5. Наличието на функция "antirazryv" увеличава оперативната живот на устройството.