Упражнения с Fitball отслабване

Добро утро, приятели! Знаеш ли помежду си? Ако не, позволете ми да Ви представим: на Fitball - упражнения, които не само ще ви помогнат при някои заболявания, както и за помощ, за да отслабнете. В историята си, аз ще се опитам да покажа защо е необходимо за всички, просто да има около къщата. Предлагам набор от упражнения и да ти кажа как да правите упражненията с Fitball отслабване бедрата, корема, задните части и натиснете.

Първоначално това чудо - топката е изобретен за рехабилитация на пациенти с мускулно-скелетните смущения - двигателния апарат и гръбначния стълб наранявания .Но постепенно освен feetball използват в медицинската практика, тя е била използвана за домашни тренировки, разкривайки невероятна укрепване и лечебен ефект.

Упражнения с Fitball отслабване

Fitball - това е една голяма топка, която можете да правите упражненията, включително за pohudeniya.Eto страхотно кардио и сила натоварване е голямо, освен гъвкавост и пластичност на развиващия ефективно. Редовно използване на топката за упражнения, вие лесно ще засили мускулната система, значително подобряване на вашата фигура.

Дори ако просто седнете върху него, мускулите ви работят, за да запази равновесие. В същото време е работил толкова малки мускули, които в други упражнения няма да бъдат използвани. И калории се изгарят много повече от просто правите упражненията на тепиха.

Основното предимство на упражнения с Fitball за загуба на тегло, е, че те са възможно за всеки, те дори могат да се справят с хора с разширени вени, тъй като товарът власт в подножието не е много голям. И в крайна сметка - това е просто забавно!

А сега по-подробно за това какво се случва с тялото ви, ако сте приятели с тази магия топка:

• Освобождаване мускули напрежението и стреса върху ставите, най-вече - с гръбначния стълб.
• Малък риск от нараняване по време на обучението, спортисти, които страдат.
• Това се случва, работа с множество мускулни групи.
• На Fitball могат да участват във всички, дори и най-неопитни хора.
• Подобрява координацията на движенията (дори упражнения, за да координират и баланс прочете, като кликнете на линка), се учи да пази равновесие, подобряване на стойката и гъвкавостта на тялото. При балансиране на топката са включени в мускулите да работят, които не се използват по време на нормална подготовка.
• Помага да се отървете от излишните килограми, стяга фигурата. Ярка бедрените мускули, преса, задните части.
• Отслабнете след раждането, кърменето / Научете как да отслабна след раждането по време на кърмене може на интернет страницата на "Аз ви Scarce" https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Как да изберем Fitball отслабване

Изборът на топката, обърнете внимание на неговия размер, цвят, наличието на дръжки и облекчение масаж. Размерите на топката са изчислени от вашата височина и диаметър на Fitball.

• до 155 см - 45 см .;
• от 155 до 166 cm - 55 cm;
• от 166 до 175 см - 65 см;
• от 175 до 185 - 75 cm.
• повече от 186 см - 85 см.

1. Избирането на топката седнете върху него, краката трябва да стане пълноправен крак на пода, коленете трябва да се изкриви в коленете под прав ъгъл, на хип - успоредно на пода. Поемане на отговорност за своя избор - това е много важно.
2. Може да се изненадате, но за да получите най-доброто на обучение, както и цвета на топката, също трябва да се подхожда сериозно. Обикновено всички топки са изработени от ярки цветове: зелено - спокоен, той се отпуска, червено шейк и дават жизненост. В друга функция от нищото - това ще ви помогне да се концентрирате, жълто настроение нагоре - ще разберете какво топка, която изберете.
3. Ако ще да скочи върху топката, а след това изберете Fitball с дръжки такива топки и покрити с допълнителен масаж облекчение в мястото за сядане, което засилва удоволствието от обучение.
4. За да се получи топката в класната стая донесе максимална полза, издуват го по-силен. За да проверите - тя настоява, че е на ръка, за да се огъват до 2 - 3 см, не повече. Така тя става еластична, балансът на него ще бъде по-трудно да се задържи. Това означава, че заетостта ще станат по-ефективни - трябва да положи повече усилия в упражненията, и вие ще отслабнете по-бързо.
5. Не се страхувайте, че топката ще се счупи и ще падне топката оборудван със специална система, която бавно освобождава въздуха - производителите са се погрижили за това. И това е направено от специални, трайни материали, които притежават забележителна, затихване свойства, като по този начин тя може да издържа на статично натоварване от 300 кг. Максимална стажант тегло трябва да бъде не повече от 130 кг.

Упражнения с Fitball отслабване

1.  лявото - дясно Екстра Отделете няколко стъпки. Брой 20-30.
2. Вземете топката в ръцете си, да се остави в раменете и продължи да го прави, стълби, стъпала. Брой 20-30.
3. Разхождайки се по земята, вдигане на крака високи (вкара топката). Вземете 60 стъпки.
4. Продължи стъпките, да вземе топката в ръката си и го държите в ръцете си, лифт над главата си и слезе до кръста.
5. Задържането на топката в ръцете си за 10 - 15 коремни преси, в зависимост от вашата фитнес.
6. Ако топката с дръжки, малко скок на топката из стаята.

Набор от упражнения, които ви предлагаме, е за три сесии на седмица, а скоро ще се почувствате, че допълнително тегло напускате! Упражнение да отслабнете много, погледнете на снимката по-горе, има няколко, които също могат да бъдат добавени. но започнете малък, и след това, когато се удобно, и се добавят нови упражнения и време за обучение.

Упражнения за гърдите, бедрата:

Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете, се запази топката в ръцете си протегнати.

Бавно клякане, леко се наведе напред, да продължи да се запази топката в разперени ръце пред себе си. Бавно се върнете в изходна позиция.

Натоварването на бедрата, мускулите на гърдите, задните части. Правете това упражнение с Fitball като, ако искате да седнете на стол - тогава натоварването е вярна.

Упражнения за бедрата, натиснете:

Седнете на топката с крака на ширината на раменете. Повдигнете крака, а след това бавно го огънете на 90 градуса и сложи на пода. Същото важи и в реванша. Дръжте гърба си изправен.

 Упражнения за бедрата и натиснете:

Легнете по Fitball, почиват ръцете си пред него на пода. Разточете върху топката, така че топката е на повърхността на бедрата, краката направо успоредно на пода. Бавно се огъват коленете си, повдигане на краката нагоре. Спускайте бавно краката си в позиция - успоредно на пода.

В това упражнение основната тежест се дава на пресата, поддържане на неутрален натоварване на гръбначния стълб. Ако искате да работят и гръдните мускули, ръцете държат леко свити.

Упражнения за бедрата, седалището, краката:

Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, петите uprites топката. Малко повдигане на таза, краката бавно се отблъскват топката далеч от теб, докато краката са прави. След това бавно се огъват коленете си и се търкаля Fitball първоначалното положение. Повторете, докато краката не се уморяват. След понижаване на бедрата до пода бавно.

Натиснете тренировка, бедрата:

Легнете на ваша страна, поставете Fitball отслабване между глезените. колене трябва да са леко свити. Ръчно почивка на пода за баланс на съответствието. Повдигнете двата крака от пода в продължение на няколко сантиметра, топката притискане на вътрешната страна на крака. Намалете топката на пода.

Упражнения за бедрата, гръдните мускули:

Застанете с краката си леко по-широк от тазобедрената става, топката в ръцете си възкреси. Облегнете леко напред, прегъвайте колене и клякам, понижаване на топката надолу. След това бавно се изправете краката и повдигнете топката над главата си.

Както можете да видите, набор от упражнения с Fitball за отслабване и стягане на корема, бедрата, бедрата, а пресата е модула! Но не се брои Fitball пръчка за отслабване! Най-голямо влияние в работата на фигурата не само редовни физически упражнения, но ще правилното хранене, например 90-дневна диета на отделна храна. Друг начин да се отървем от излишните килограми не е така.

От моя собствен опит, че топката може напълно да замени стол си, ако, например, да седи пред компютъра, да гледате телевизия - стойката ви се е подобрило значително, а раменете му се изправи. Седейки пред телевизора, можете да се търкаля топката и повдигнете краката си, заедно с допълнително обучение ще бъде.

Бъдете постоянни и упорити, приятели и ... ами вие форма и отлично здраве!