Разработване на вратните мускули у дома

Напомпайте шията може директно, без да излизате от дома си, просто трябва да се придържаме към набор от специални упражнения. Правейки ги редовно (най-малко две или три пъти седмично), след месеци на обучение, вие не само ще предизвестие, но също така се чувстват резултата. Шията ти ще бъде много по-силен и по-широк.

Започнете обучение, не забравяйте, че упражняването трябва да става постепенно, без да бързат. Прекаленото бързане може да доведе до спазъм на мускулите на врата, и високо натоварване ще доведе до умора и сълзотворен на мускулите. В допълнение, трябва да се помни, че той е в областта на шията са всички жизненоважни човешки центрове.

Мечтаете ли да има широк и мускулест гръден кош? Научете всички тайни на това как да се помпа гръдните мускули у дома.

Ефективни упражнения, за да помогнат за премахването на мазнини от корема и страничната част - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Научете повече за това как да се изгради трицепс у дома - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Набор от упражнения

Целият набор от упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на врата си, могат да бъдат разделени в три основни групи:

• преодоляване на съпротивата;
• работи с собственото си тегло;
• упражнение с допълнително натоварване.

Сега по-отблизо всяка група.

преодоляване на съпротивата

Започнете вашето пътуване до врата трябва да бъде силна, че е за преодоляване на съпротивата. Този тип упражнения е подготвителен. Неговото призвание е подготовката на шията на по-сериозен стрес.

Първото упражнение можете да направите всеки ден сутрин и вечер. За да направите това, което трябва да се постави дланите си върху челото и бавно ги натиснете надолу. Чрез създаване на устойчивост на мускулите на шията, главата трябва да бъде напълно отстранен.

По същия начин, тя също трябва да се извърши следното упражнение. Напрежението във врата си, съпротива ръце, натиснете последователно отляво и отдясно. От всяка страна трябва да pripadat около 30 повторения. Ако тренирате с партньор, а след това да легне по корем на пейката и да поиска партньора си да натиснете малко по областта на шията. Ето ви задача ще бъде да се противопоставят на усилията на партньор.

След правилното упражняване на първата група трябва да се чувства малко умора в мускулите. По време на обучението, което трябва да се извърши 2-3 серии от всяко упражнение.

Работа с собственото си тегло

Упражнения, включени във втората група се използват при получаването на борците. Този комплекс отваря вратите си за всички, които искат да помпа врата у дома.

Обучението е да се гарантира, че необходимостта да се огъват и се простират главата си на пода с краката си на разстояние, равно на два пъти ширината на раменете. След това се започва да се търкаля главата си бавно от едната до другата страна.

Това трябва да се прави не с кръгови движения и се обръща назад и напред и наляво и надясно.

Опитайте се да направите 20 повторения на всяка страна. За да започнете да си помага с ръце, но в бъдеще, се отделят ръцете зад гърба му, и всички движения се извършват само главата му, прехвърляне на цялата тежест на врата.

Като постигнат известен успех в тази форма на упражнения, трябва да е сложно, се обърна по гръб. Вземете моста и изход от тази ситуация изпълняват едни и същи движения.

Ефективни упражнения за мускулите на гърба у дома - ще направят гърба си огромен и здрав след половин година.

Комплексът от упражнения за вкъщи загуба на тегло

Тук ще намерите отлични упражнения с гирички за мъже в страната

Упражнения с допълнително тегло

Само в случай на пълно използване на всички предишни упражнения можете да започнете да упражнява третата група. Използването на процеса на обучение на различни товари, можете доста бързо напомпване на врата у дома.

Като се започне изпълнението на този вид упражнения, може да получи специална лента, която се носи на главата. Той е на тази лента ще бъде приложен товар. Внимавай за дължината на лентите - той трябва да бъде такава, че когато тя е била дърпа към пода на 20-30 сантиметра.

Станете по-удобно, поставете ръцете си в скута си или каре. Намалете врата надолу под формата на дъга, докато натоварването докосва пода. След като това се случи, да започне обратен движение за повишаване на шията нагоре. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

същото Това упражнение може да се направи в легнало положение на една пейка или от страната на корема. В легнали, цялата тежест пада върху мускулите на трапецовидния мускул, и да лежи на едната си страна, ще премине на тежестта върху косите коремни мускули.

Използването на целия набор от упражнения, можете да се помпа на врата като у дома си!

Основното нещо - той не спира и ходи уверено към целта си.

Но не забравяйте, че този вид обучение са свързани с голямо предлагане на кръв към мозъка. Ето защо, той почувства леко неразположение, незабавно да спре обучението, за да се избегнат проблеми с здравето.

На първо място, упражнение може да причини леко виене на свят. В рамките на няколко дни след началото на обучението ще наруши малка мускулна мускулна треска. Тя е в реда на нещата. След като тялото ви ще свикне да се подчертае, че тя получава в хода на работа, всички дискомфорт изчезва.

Преди да започнете обучението се препоръчва да се консултирате с лекар.

видео