Тайните на красиви и стройни крака

Но мускулите на краката, за разлика от всички други групи мускули в тялото ни, ние можем да тренират добре и като у дома си - за това има огромно количество упражнения (бягане, коремни преси и т.н.). Въпреки това, много хора знаят много малко упражнения на краката си и не знаят как да ги изпълняват правилно.

Първо трябва да се сведе до минимум мазнините в тялото

Когато се работи с краката си, трябва да се отървете от мазнините в тялото, или дори труден тренировка няма да даде желания резултат.

За изгаряне на излишните килограми в залата на т.нар перфектно кардио упражнения оборудване - orbitreki, бягащи пътеки, степери, и т.н. Нормален или интервал тичам на стадиона, на улицата също е много добро, за да горят калории и да губят тегло. Ако загубата на тегло не е и просто искате да получите тънки крака с хубав, умерено развит облекчение, не можете да се тревожете за такива симулатори.

Използвайте кардио упражнения оборудване може да бъде преди, по време и след тренировка. Дори и да премине през повече от планираното - това не е ли отдалечават от успеха.

Искате стегна гърдите? Научете как да помпа мускули момиче гръдните у дома

Най-добрият метод на кардио за отслабване https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Тук най-добрите упражнения за талията и отстрани

Ефективни клякам за вътрешната част на бедрото

С цел бързо и добре да се изпомпва от вътрешната страна на бедрата, трябва много тумбести, краката широко разтворени. Но нещата не са толкова прости, коремни преси опции във фитнес залата или у дома, те са много. Помислете за най-популярните и ефективни.

Стаята да се залюлее на вътрешната част на бедрото може да бъде в симулатора Смит. За да направите това, вземете празен операционната маса или шията, ако просто искате да започне да се направи, за да стане под него, така че той е бил на нивото на гърба и бедрата, да не надхвърлят дизайн. В този случай, на врата трябва да бъдат внимателни, да има рамо трапец, че лежи удобно.

Крака трябва да поставите по-широки от нивото на рамото, но можете да се примири плътно в краищата на структурата (статия е за това как да клякате). Чорапи отглеждани в ръка, така че стъпалото да е успоредно на врата. Ние започваме да се извърши гладко клякам.

Амплитудата трябва да бъде добър клек трябва да бъде максимално надолу, работа с мускулите на вътрешната част на бедрото.

Ако клек не е достатъчно студена - ефектът ще е почти никаква. Squat в тази област и по принцип може да се извърши без симулатори, използващи други спортни снаряди.

Spin в клек трябва да е идеално равна, в противен случай тежестта ще падне върху кръста, гърба и направи всичко, но не и върху вътрешната част на бедрата.

Разгледахме един начин на работа във фитнес залата на вътрешната повърхност на бедрото, сега нека да поговорим за това как можете да работите на мускулите, необходими за нас като у дома си.

Начало може много бързо да доведе до мускулен тонус, ако правите упражненията, описани по-долу редовно.

Упражнения за домашни тренировки по Синди Крауфорд

Много от момичетата се възхищавал на външния вид на световно известния модел и обществена личност - Синди Крауфорд. В същото време, не всеки знае, че тайната на перфектната си фигура - е редовната физическа активност. Тя е разработена в сътрудничество с професионални експерти и обучители на някои много ефективни програми за обучение, които ще бъдат в състояние да изпълняват всеки у дома си, без никакви специални инструменти или оборудване.

Бъдете активни през целия ден! Комплексът от упражнения за сутрешна гимнастика.

Искате ли да се премахнат мазнините от страните и корема, а след това да разберете как.

Ефективни съвети за това как да се научите да седне на шнур. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Синди работи от вътрешната страна на бедрото с няколко подходи с определен брой повторения. Тя изпълнява три разновидности на клека. Самите упражнения са много интересни, и ги вършат, ще бъде всичко друго, но скучен.

След като прекарва качествена тренировка, ние започваме да се затопли на мускулите на краката и вътрешната част на бедрото. Извършване клякам да поставите краката си широко встрани. Смятате 2-3 серии по 10 повторения (виж сили не трябва да бъде мързелив, в противен случай всичко ще бъде напразно, но ако това е първият тренировка - не прекалявайте, в противен случай тя ще бъде много зле на следващия ден).

Не забравяйте, че сте ангажирани в предимно за себе си, за да направи тялото си красив и елегантен.

Когато се постигне желания резултат (който е трябвало да се случи, ако те са придружени от усилие), вие ще се чувствате не само прилив на физическа енергия, но и удовлетворение, самочувствие и желание да се развиват и се занимават със спорт.

Връщаме се на поредица от коремни преси от Синди

Правилно затопляне мускулите, преминете към един много интересен и оригинален упражнение:

• Нашата позиция остава същата, както в първата версия на коремни преси, но сега седна на възможно най-голямата амплитуда, ние не се изправи на два крака както преди, и започват да се последователно вдигнете единия крак, след това обратно към най-ниската точка.

  Това е упражнение за изпълнението на подобен на начина, сумисти клечат и тя работи много ефективно. Вие не само ще работят през вътрешната част на бедрата, но направи малко разтягане на краката и мускулите, необходими за да се месят и участък преди и след тренировка.

  Работата на максимума, колкото можете, но без фанатизъм.

• След това направете най-тежкия клек. Ако няма да е удобно да ги приложи, най-добре е да се затопли отново.

  Окупирай бивш нашата позиция, седнал с краката раздалечени на ръцете и краката, разположени леко намалиха до максимума и скача леко, леко изправяне на краката, а след това бавно се настанят отново и избутва вътрешноевропейско бедрените мускули. В същото време, че изпълнението е най-ефективен, внимателно гледане на дъха, което е от голямо значение в работата на мускулите. Когато клякам, направете дълбоко въздух и издишайте, докато дърпате внимателно цялата въздуха от белите дробове.

• Крайната ни упражнение - скок от един крак на крак, с широк изявление и чифтосване.

  Ставайки в положение, в което ние винаги сме клекна, но краката можете да сложите малко по-дълго, или когато скочи можете да загубите равновесие или изкълчен крак. Тогава разпредели на десния крак встрани и го завод за ляво. Люлки десния си крак в обратна посока, като скок в същото време. След това веднага след като започнете от дясната и лявата повтарят едни и същи, но в обратна посока. Трябва да усетите мускулите на вътрешната част на бедрото желания и се опитайте да го стартирате от тях.

Видео: Как да се изгради вътрешната част на бедрото