Упражнения за крака и бедрата отслабване на

Вие искате да блесне стройните крака и бедрата грациозни силует наклонени? След това, необходимо спешно да се вземат под внимание от изгаряне упражнения за загубата на краката и бедрата тегло у дома.

Сет "Ciao бричове 5 минути

Много жени се натрупват мазнини в това място на бедрата, но изпълнението на тази проста комплекс бързо да кажете сбогом на омразните "ушите". Всеки нов тип движение, което трябва да се извърши в продължение на половин минута при динамично темпо и без къси спирки. Да направим една незабавно да започне следващата, точно както мускулите ви започват да "изгори". Когато този комплект ще ви се даде лесно да го удвои или утрои броя на подходи.

Махи - вариант №1

Легнете с лице надолу и постно на предмишницата. Малко по-завой на десния крак, докато другите люлки правят по целия път нагоре и надолу плавно, леко докосване с пръсти на пода. След тридесет секунди, веднага да пристъпи към втория етап.

лост

Perelyagte прав. Фокус твърдо спиране в лакътя и лявата си ръка сложи пред него. Долната част на крака в една и съща позиция. Най-завой и постъпателно движение напред и назад малко напред прави. Намаляване на задните части и изправяне на коляното малко при натискане. Важно е да се следи нивото на талията и затегна налягане.

Подробно видеоурок да изпълни същото упражнение на една пейка

Махи - вариант №2

Легнете на една страна, от дясната страна беше на пода, от дясната страна трябва да подпирам главата си. Основната крака старателно изравнявам и да направи промени нагоре и надолу, без да докосвате пода. Възходящото движение трябва да се направи по-висока от задницата достигне определена редукция.

Стъпка по стъпка инструкции за това упражнение

вертикални златистата

Легнете по гръб, кръст краката си, така че те са перпендикулярни на стоманата назад. Нарежете подножието целия път през, вземете ги не повече от трийсет градуса и по-ниска, не докосва пода. Не се люлее тялото си, и то не се огъват назад.

Дългоочакваната ваканция и разтягането

Ако всички стъпки са били верни, то ще се почувствате парене да го свалиш, можете да направите кратка отсечка. За да направите това, завъртете главния крак към правото, така че да може да се възползва в ръка. Поставете колана на рамото на пода и сгънете лявата ръка, колкото е възможно в обратна посока, така че да се чувстват напрежение приятен мускул. Повторете това лесно и ефективно упражнение за отслабване и за другия крак.

Тънки крака в 5-та

Този мини-комплект за пълен lyashek толкова прост, че силата на всяка жена, но упражнението за отслабване включва основата, на която качеството и непрекъснато прави възможно да се постигне невероятни резултати. Както и в предишния набор, всяко движение трябва да бъде направено активно и енергично.

Батман с обтегнати крака

Легнало положение, солидна акцент върху двете колена, долната извивка на крака. Направете гладка, но отчетлив движение с Работейки по крака протегна крак и надолу със сгъстено. Извършване на Батман здраво, така че се чувствах treglavaya мускул.

Батман с намалена крак

Бъдете подобен на първия, само че сега е необходимо да се намали подножието когато вдигнете крака и го дръпнете надолу прави движение.

Батман към вътрешната страна на бедрото на дължината на стъпалото

Без да се променя положението на тялото отрязани крака, така че петата се стреми до границата. Foot плоска. Ако направите всичко по силите си, а след това само на 5-10 повторения се чувстват като дейностите, свързани мързеливи мускули вътрешната част на бедрото.

Комплект за вътрешната част на бедрото упражнения

Батман към вътрешната страна на бедрото до подножието съкратен

Сега просто отрязани крака си и да продължи енергични движения.

Дългоочакваната ваканция и разтягането

Ако всичко е вярно и по-бързи темпове, след две минути тренировка ще се чувствате добре затоплена и помпа мускули treglavaya и вътрешната част на бедрото.

Легнете на дясната си страна с тежък акцент върху лакътя. Свийте десния крак и лявата си пренавие назад. Лявата ръка вземете глезена й и да дръпнат здраво, задръжте лесен участък. Повторете пет стъпки за другия крак. За да заредите бъде забавно и по отношение на темпа вземете динамична музика. При такъв весел фон дори няма да забележите колко е трудна задача.

Тук са много опции за стречинг упражнения за начинаещи

най-после

Изпълнявайте тези системи за дома заедно и се нуждаят от един ден. Не трябва да се направи на дневна база - просто ще му се присмиват, защото упражнения за отслабване е много добра, и след първия ден на обучението на мускулите ви ще бъде болен, така че е трудно да се ходи, не да се обучават. Това е мярка колко добре се справяте тези мини-комплекси. Да не пропуснете тренировка, защото след тренировки забравени от тялото си, че няма да получите желания декларация.