Как да се научите да седне на низ - видео уроци и упражнения

Хората се възхищават на гъвкавостта на гимнастички и спортисти. Те имат впечатлението, че тези спортисти не са ставите и костите, тъй като те са лесно да се седне на кордата и да направи каскади. След като ги е интересно да научите как да седнем на една връв у дома.

тяло спортист е проектирана по такъв начин, като тази на обикновения човек. Но той направи перфектен разтягане чрез обучение. Един добър участък е полезно за всички хора.

Ако посещавате фитнес залата или да участват в фитнес тренировки група, най-вероятно се сблъскват с най-потиснатите мускулите. Правилните разтягане на мускулите помага да се избегнат подобни проблеми. В този случай, правя упражненията и да научат връвта може да бъде у дома си. Необходимо е да се постави за цел и влак гъвкавост.

Имате ли нужда от добър участък? Интересен въпрос. За човек, който е заседнал живот, достатъчно загряване, която включва поредица от склонове и отпиват. Що се отнася до хората, които се занимават с гимнастика, бойни изкуства, плуване, йога или танци, без да ги гъвкавостта и разтягане не може да се направи, и канапи - показател за еластичността на мускулите и сухожилията.

Канап е полезно дори за хора, които не са съвместими с професионалния спорт. Гъвкавост на тялото да се чувства добре. Ако сте задали, за да овладеят връвта, а след това ние решихме да оспори мързела и да се докаже хора мислят, че нищо не е невъзможно, не съществува. Е, аз ще ти помогна съвети.

Стъпка по стъпка видео обучение

Заедно с възможността да седне на кордата участък позволява справяне с болка след тренировка, той помага за намаляване на рисковете от нараняване и ускорява възстановяването на мускулната тъкан. Стречинг ще бъде от полза както за бременната жена и мъжът, който иска да направи впечатление.

гъвкавост на тялото удължава младостта, като ефектът върху регенерацията и обмяната на веществата. Но способността да овладеят разделянето - личностни черти в зависимост от параметрите.

Павел. Някои хора вярват, че жените са по-лесни за организма да се адаптира към стреса, защото женското тяло е по-гъвкав. Но акробати, гимнастици и борци от мъжки пол, седна на низ доказва, че ключът към успеха е обучението, които не принадлежат към пода.
Възраст. В младостта си, майстор разделя лесно. Малко дете се дължи на подвижността на ставите и сухожилията изоставаше в състояние да овладеят разделянето на деня. Но това не означава, че тридесет години човек не може да се справи с тази задача.
Природни данни. Хората имат различни тялото конституция, и всеки от своето разнообразие от различни участъци. Всички зависи от параметри и характеристики на мускулатурата на скелета, дължината на сухожилията, присъствието на еластин и колаген в мека тъкан. Дори и при деца на гъвкавостта на по-различно.
Физическа подготовка. Човече, майсторски шпагат от нулата, за постигане на целта по-трудно от спортиста с уменията за разтягане. В допълнение, на мускулите и сухожилията губят еластичност бързо. Следователно, дори кратка пауза в обучението избутва успех.
Алкохол и храна. Благодарение на балансираната диета мускулите получават протеина, който осигурява гъвкавостта и възстановяване. Тя не позволява да наддават на тегло, което не позволява развитието на кордата. Но, по-важно вода. Един мъж в организма, което не е достатъчно влага, магистър низ няма да работи.

Възможност шпагат като скоростта на процеса зависи от постоянството на обучение и дисциплина. За да се постигнат резултати се препоръчва да се ангажират с половин час дневно. Така преди тренировка кордата орган трябва да получи на мощността на товара.

Магистър връв може да бъде дори и без допълнителни упражнения, се обръща внимание на разтягане. Препоръчително е да се справят с тази сутрин. На сутринта тялото реагира по-добре да се обучение. В резултат на това, за да се постигне целта ще трябва по-малко усилия.

Ако решите да се направи добра участък, тази цел е похвално. Той ще осигури чувство на гордост и кордата придаде приятни бонуси, включително и добра координация на движенията, силни стените на кръвоносните съдове и мускулния тонус.

За да стане това, е необходимо да работим усилено, постепенно овладяване на кордата. Можете да направите това под ръководството на треньор или самостоятелно. Във всеки случай това е необходимо за изпълнение на основни упражнения, насочени към стречинг тренировка.

Тренировка започва с подгряване. Не се затопли мускулите ви лошо притегляне. В резултат на това по време на окупацията случи скъсани сухожилия. След травмата на шпагат трябва да забравяме, до момента, когато акорди не са възстановени. Затова бих ви препоръчваме да първоначално ангажирани с инструктор и след няколко урока, за да отидете на самостоятелно обучение.
През първите десет минути на енергична тренировка Махи крака, накланяне и завъртане на торса и главата. След това преминете на статични и динамични упражнения за връвта. Тъй като сте начинаещ, започнете с посъветва динамични упражнения, които създават сухожилията и ставите по-малко стрес. Когато болката те ви позволяват да промените позицията на тялото.
Появата на силна болка - първите признаци на нараняване. Ако това се случи, спрете упражнението и да се отпуснете, и до точката на усещане на болката се прилагат някои лед или студен обект. Изключение се счита за заяждане болка, която съпровожда опит да се направи шпагат. Това предполага, че мускулите да работят, да разтягат и стават еластични.
И сега за упражненията. Седнете на пода и го постави в предната част на прав крак. Така токчета спират на пода, и чорапи сочат нагоре. На следващо място, да достигнат за ръцете си за краката, закопчалка пръстите си и го издърпайте към вас. След това се опитайте да легне на колене корема и гърдите, без огъване на краката си. Три групи от тридесет секунди е достатъчно.
За следващото упражнение седи на пода и краката широко разтворени. След това завъртете, за да се огъват и двата си крака. В процеса на обучение на чорапа крак дърпайте без огъване на коляното. На всеки крак направи три повторения, и между сериите плъзнете центъра, като се опитва да падне толкова ниско, колкото е възможно.
След това вземете изправено положение с краката си възможно най-близо един до друг. На следващо място, без огъване на краката, постно тялото и да достигне за ръце на пода. Първоначално докосват пода с върха на пръстите ви. Освен това, ъгълът на наклон увеличение. В началото може да има трудности при провеждане на преки крака. Аз ще трябва да ви е препоръчал по време на тренировка прегърнала коленете. Това ще увеличи гъвкавостта и позволява на мускулите да помпа.
Стоейки на едно коляно, на другия крак, за да се оправи. Освен това завой към изправи на крака и ръце, за да се отстранят подовата настилка. След това бавно спуснете себе си, прави движение пролетта. Това ще помогне постепенно да се увеличава натоварването и контролира усещанията. След няколко минути, повторете упражнението за реванша.
Това упражнение прилича на предишната версия, само подкрепа на пут крак на пръстите и се оправям. Първоначално тя няма да работи. Така че, опитайте се да се оправям задния крак на максимум. Ръцете пробив на пода, бавно спуснете бедрата. Благодарение на упражняване в крайна сметка се научи напред разделяне.

В сравнение с кръст връвта да се каже, че е по-трудно трик, без усилие. Поради това, развитието му започна след надлъжно разтягане е идеално.

По време на изпълнението на тези упражнения за равномерно разпределение на натоварването на краката, дълбоко дишане и без забавяне. Между другото, разделя лесно, ако разтягане е фокусирана върху всички мускулни групи.

Видео уроци и упражнения

Как бързо да се научат въжета, това зависи от тези параметри. Въпреки това, дори и момичетата, които участват в спортове, тъй като детството, но не и с банер срещнали, бързо седят на низа не могат.

Ако достигнете целта си за месец, постижението си е изключителен и ще бъде по-добре в нито един момент. Но, щях да съм на твое място не разчита на такъв бърз резултат, и се готви за систематично и продължително занимание. В резултат на това на шест месеца по-късно си перфектен разтягане. Това отнема много време, но не забравяйте за безопасност

Въже - гъвкавост процент. Той се използва в гимнастика, бойни изкуства и танц. Някои хора могат лесно да се регулира за разтягане до съвършенство, а други имат трудности. Но почти всеки има възможност да научат работа.

Необходимост от обучение оборудване. За тази цел, подходящи леки дрехи, изработени от естествени материали. Също така се нуждаете от място за учене, мат, постоянство и всеотдайност.

Първата стъпка е затопляне на мускулите. Добре е да направите това с помощта на скокове, люлки, клатушка и интензивна разходка. Минималната продължителност на загрявката трябва да бъде 10 минути. През това време трябва да се подготвят тялото за упражнение.
Първоначално, седнете върху постелка и се простират на краката си, изправен гръб и ръцете си за премахване на пръстите на краката. Достигане до пръстите задържат в продължение на половин минута и поемете дълбоко дъх. Повторете това упражнение петнадесет пъти. Задължително е да се проследи назад и не мърляч.
На следващо място, седнете така, че левият крак е ориентирано към бъдещето, както и правото да бъде във връзка с нея под прав ъгъл. Окупирай такава позиция не е лесно. Поради това, при първите ръце помощ крак. След няколко минути на крак обратно. В същото време Винаги дръжте гърба си изправен и прав ъгъл.
В легнало положение, повдигнете краката под прав ъгъл спрямо тялото и, за да отстрани, да направи моментна пауза. След това се свържете краката, по-ниски до земята и да вземе почивка. По време на първата тренировка това упражнение се повтаря десет пъти. В бъдеще, увеличаване на броя на повторенията, редуващи се с почивка.
След това вземете изправено положение и се редуват възможно най-високо, за да се вдигне краката, запазвайки гърба си изправен. За да започнете, просто двадесет крачки. По-късно, вдигане на крака заключване в крайната точка за половин минута. Следваща крак се остави настрана със закъснение.
Следващото упражнение се извършва състояние. На първо място се направи бърз скок с единия крак и след образуването на прав ъгъл, за да се залюлее и да направи някои движения скуот. След това променете крака. Аз препоръчвам да направите упражнението в продължение на пет минути. Техниката на упражнението изглежда в интернет.
В изправено положение, повдигнете единия крак, се кланяме на гръдния кош и пресата. Следваща крак вземе настрана и поправи. След това с помощта на ръце крака вземе настрана, доколкото е възможно. След промяната на движение на крака отново.
След като изправено положение, краката спуснали в неговия стол, перваза на прозореца или на кухненската маса. На следващо място, внимателно огъване на крака, като движите тялото в посока на подкрепата, на която подножието. След петнадесет повторения на промяна крак.

Провеждане на упражнения, разтегнете мускулите преди гледката на цветни кръгове. Чувствайте се мярка, в противен случай рискът за нараняване в мускулите и ставите, че няма да позволят сбъдната мечта.

Горното упражнение трябва да се прави внимателно и последователно, в противен случай се постигне целта. Опънете мускули внимателно и бавно, без резки движения. Тренирайте мускулите си спокойна, губи друго енергия.

В продължение на няколко дни след тренировка на тялото да боли. Но това не означава, че трябва да се откаже от мечтата. Облекчаване на мускулни болки помощ баня, както и по време на обучението да слушате музика.

Ако се справи с мързел и ще изпълнява ежедневните упражнения, след няколко дни болката си отиде, изправете стойката и походката става лесно. Седмица по-късно седна на влакното.

И накрая, нека да поговорим за възрастта, на която можете да се научите връвта. Ако мислите, че хората, които имат по-голям участък, ангажирани от детството си, грешите. Практиката показва, че за овладяване на хитрост е възможно във всяка възраст. Всичко зависи от подхода към обучението.

Магистър разделя на дванайсет години, е по-лесно от 50 години. Но това не означава, че човек, който влиза в тази възрастова група не е в състояние да се учи. Това е достатъчно, за да се напряга.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден