Как да се научите да седне на една връв и се простира

Как да се направи шпагат - основните правила

Въже себе си е полезен, той помага разтегнете сухожилията и ставите да се възстанови. Той също така ускорява възстановяването на мускулите след разклащане. Тя изглежда много впечатляващо упражнение, така че много стажанти искат да научат как да го направя.

Има два вида на низ - динамичен (рита краката си до главата), статичен (положение разведен фута). И двата вида (динамични и статични) могат да се извършват в надлъжна и напречна посока.

Forward сплит - позиция на крака, в който единия крак се поставя напред, а вторият - отзад (те са на една и съща линия, "продължава" помежду си).

Второ изпълнение на кордата нарича кръст. В краката на обработване на земята в ръката. Такива разделя го правят по-трудно, така че е необходимо да се започне подготовка с надлъжно разтягане.

Как да хванете напред разделно и как да се постигне по-странично положение - ще обясним по-късно.

А сега нека да поговорим за основните правила на бъдещи дейности:

• Важно е, че вашето обучение е ежедневно. Всеки ускорено обучение за няколко часа до няколко няма да постигнете същия резултат, който ще се простират в продължение на половин час дневно. Дори по-добре се простират два пъти на ден - сутрин, вечер. Тя може да се удължи в продължение на години три пъти седмично, като в същото време и не правя шпагат. И можете да дръпнете на ставните връзки в сутрин и вечер в продължение на 15-20 минути, за да се постигне впечатляващи резултати, шпагат в рамките на един до два месеца.
• Само след загряване цикъл започва упражнения за разтягане на влакното (Когато изпълнен генерира топлина). Не е подходящ за отопление хидромасажна вана, алкохолни напитки или загряващи мазила. За да се подготви за необходимо стречинг упражнение с кардио упражнения (бягане, скачане на въже, или на стълбите, игра на волейбол, тенис). Вие не можете да дръпнете сухожилие в не загрява. Той е изпълнен с болка и наранявания, които да бъдат следвани от дълги месеци на възстановяване.
• Ако сте ангажирани в студена стая, сложи краката си чорапи, чорапи, чорапогащи топли. Връзките трябва да са топли - това е главното условие за предотвратяване на наранявания.
• Програмата на дейностите възлиза на половината от упражнения динамичен разделянето (златистата) и половина - на статична позиция.
• Когато разтягане на гърба трябва да се прави.
• Способността да се отпуснете Той помага за облекчаване на болка, или поне значително да намали нейното проявление.
• Важно е също така да се дъх. Извършване на упражнения, за да се направи шпагат, обърнете внимание на вдишвате и издишвате. Те трябва да е единна, гладка, без забавяне.
• Внимателно и критично, класифицирани като "помощ" на предложения. От страна е трудно да се направи правилна оценка на степента, в която човек може да "разклаща". Дори опитен треньор може "случайно" късам си сухожилие.
• Диета и психиката. Необходимо е да се яде по-малко месо, както grubeyut ставните връзки се разтягат по-трудно. Вие също трябва да се пие вода, за да се увеличи еластичността на мускулите на тялото. Психолозите потвърждават факта, че един човек с "гъвкав" манталитет е (обикновено) гъвкаво тяло. Такъв човек е лесно да се научите как да се направи шпагат. От друга страна, човек, който едва се вижда нови неща, обикновено не разполагат с физиологичен гъвкавост. Трудно е да се има предвид всички струни. заключение: Бъдете верни, приемете реалността такава, каквато е. Гъвкав ум ще ви помогне да намерите положителни неща в различни ситуации, както и да осигури възможност за разтягане на тялото ви и да направи шпагат.

За колко много можете да направите шпагат

Възможно ли е да се направи шпагат за една седмица? Ние кажа веднага, че това е възможно само с голяма природна гъвкавост. Това качество е наследен от родителите. Поради това, някои хора правят разделя лесно, оказва се, те бързо. Други - необходимост от дългосрочна заетост, процесът продължава ясно "скърца".

За разделението за 1 ден само може добре обучени хора. Например, ако сте ангажирани в единоборство, са някои стречинг, но така и не иска да седне на целите на надлъжни или напречни кабели. В този случай, вие абсолютно наистина разделя за 1 ден. За всички други хора, които не са участвали преди това в която и обучение, този процес ще отнеме известно време (от няколко седмици до няколко месеца).

Най-реалистичен за по-голямата част от момичетата планират - шпагат в последния месец. От тогава и ние започваме нашите упражнения, поставила за цел - шпагат в рамките на 30 дни от ежедневните дейности.

Колко бързо се направи шпагат - препоръки треньор

Най-добрата препоръка е да се постигне скорост - постепенно. Разтягането не може да се сравни с някой друг, защото всеки човек е наследил от родителите на техните индивидуални характеристики. Ежедневно упражнение - победа за себе си, и в никакъв случай не трябва да спечелят за сметка на други. Нека всеки ден ти си една сантиметра (или може би по-мм) ще бъде по-близо до целта си. Но това все още ще бъде дневния си постижение.

Списъкът на упражнения, за да се научат да седне на кордата

За да научите как да се направи шпагат, трябва да направите следните упражнения всеки ден.

Динамични упражнения за разтягане на шпагат - златистата

В тези упражнения ще застраши и повишаване на крака до колкото е възможно, с обхвата на инерцията помага да се вдигне възможно най-високо крака. Mahy краката могат да бъдат проведени в изправено положение (напред настрани, назад). Те се вписват - в продължение на 20-30 крачки във всяка посока.

Второ изпълнение на стъпки - от податливи позиция на негова страна. В този случай, крака издигне и след това намалява до главата. Можете да я запазите в близост до главата, след като - долната част на гърба.

Склоновете от вертикално положение

Различни наклонности - е разтягане на тялото и краката. Повечето вертикалните склонове позволяват участък подколенен сухожилие. Как да правим тези упражнения?

Необходимо е да се изправи прав и изправете гърба си. Наклонете тялото си напред и след това надолу. Тя не се огъват коленете, а не обратно стъпалата, не се огъват назад. Още в позиция polunaklona почувствате натиск зад коленете (ако долната част на гърба, няма да се навежда назад и отзад не е закръглена). Когато заоблен гръб, можете лесно да го направи до пръстите на краката и на пода, но се нуждаем от още един ефект - да се простират на ставните връзки, колкото е възможно. Поради това е необходимо да се извърши по склоновете с плосък гръб и нивото на талията.

Склоновете могат да бъдат динамични (при 30-40 накланя напред, за да докосват пода с ръце) и статични (завоя и се спрете на по склона, за да остане в разгънато положение от 30 секунди до 1 минута).

Упражнение близо балет бар

Напречна греда, укрепен по протежение на стената хоризонтално, балет, наречена "машина". Тя ви позволява да се извърши серия от упражнения за разтягане разделя. Начална позиция - стои на един крак, повдигнете втория и поставя петата на вратата. Ръцете залепват за машина баланс.

• Клекнете, запазвайки повдигна полите на върха на горната греда.
• Извършване на тялото се накланя настрани, напред и надолу (на крака на бара).
• "За да се" над вратата крак напред и настрани (крака на пода остава в същото положение, когато е било). Когато възможни различни варианти на упражнения. В позицията на лицето на корпуса на бар крак ще "излезе" от страната, ще се опъне на кръст връвта. Когато поставите страната на крака може да отиде напред или назад, стречинг и двете ще надлъжна връв.

Ако сте в къщата, а вие не разполагате с балет напречна греда, тя може да се използва с плота на масата, шведска стена, ръба на леглото, нощно шкафче. Въпреки това, "отидете на" полите на такава повърхност ще бъде трудно, което можем да направим само клекове, огъване.

Склоновете на пода, за да се простират на ставните връзки

Тази серия от упражнения извършва, докато седи на пода. Тя се простира на слабините, телето, подколенен сухожилие.

• Седнете на пода (на тепиха), краката се разтварят в ръка, се огъват единия крак и издърпайте stupnoy към вътрешната част на бедрото на другия крак. При това положение, да се извърши по склоновете на тялото, в което да се опита да протегне ръцете си на пода, колкото е възможно по-рано.
• Подобна е ситуацията, само в подножието на един крак опира в горната част на бедрото на реванша. От такава поза за извършване наведе напред тяло.
• Butterfly - дръжте краката заедно, да ги изтеглят в слабините, е в състояние да се опита да сложи колене на пода (можете да помогнете на вашите ръце - не голям натиск върху коленете, опитайте се да ги по-надолу).
• багажника наклони напред от "Butterfly". Жилища накланя възможно най-близо до пода, ръцете изпънати напред. Можете да се възползва от точката на етаж, до която се стига (или определя тази граница някакъв предмет - постави молива, сложи стол). След като сте достигнали до определеното място, преместете го на няколко сантиметра по-нататък.
• Седейки на пода, донесе краката си заедно и да извършват се наведе напред, опитвайки се да достигнат до коленете на гърдата.
• Крака разтварят в ръка - да извършват подобен наведе напред, опитвайки се да стигнат до гърдите и корема на пода. След един месец на обучение не само ще получите тялото на пода, но и напълно развита - в положение на торса между краката разведени. Тази дейност може да бъде динамично и статично (наклон корпус между краката си, задържа в това положение до 1 минута).
• От краката на страните, за изпълнение на разпоредбите на склоновете на тялото настрани, напред към пода, с нетърпение всеки крак.

Упражнения за връвта завършват намаляване дейности. След разтягане може да отнеме горещ душ, поставена върху повърхността на кожата зад коленете и около слабините отопление крем (тя ще се увеличи притока на кръв, облекчаване на болка).

Как да седнете на кръст връвта

Ако вече сте се научили как да се изпълнява нормално напред разделянето, следващата цел ще бъде странично положение на краката. Това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.

Често хората, които бързо за 1 месец се простират напред сплит, търси напречната стречинг само година по-късно.

Какви упражнения спомагат за достигане на кръст връвта?

• Повечето от вашите участъци трябва да се извършва в напречна посока.
• Опитайте се да отида в странично положение от надлъжното. Например, повдигнете крака на бара за надлъжно разтягане и след това, без да вдигате крака, се превърне в тялото да се изправи на машината, в странично положение.
• Ако вече сте се седне на надлъжните кабели, се използва за по-силен участък стол или пейка. Вашата задача - да се изтегне на повече от 180 °. Допълнителна подкрепа позволява спад под участък и да се увеличи ъгъла (както е показано на снимката).

В обучението има моменти, когато тя започва да изглежда, че стоите на място и нищо не се променя. Това е възможно, най-важното - не спират обучение, трудно да се изпълняват всички упражнения. Резултатът е, че да се появи. Рано или късно, ще седне на кръст връвта.

Симулатор за кордата

Опънете шпагат в рамките на 30 дни ще помогне на симулатора. Той замества треньора или на лицето, което оказва натиск върху тялото си от страната, за да ви помогне да падне по-ниско. Не забравяйте, че първата статия ние предупреди срещу външна помощ. Така че, уреди за упражнения елиминират нуждата от самостоятелна заетост достатъчно бързо, за да се простират до надлъжни и напречни връвта.

Симулаторът на натоварване и силата на разтягане са регулирани от спортиста. Това ви позволява да се постигне максимален ефект без болка.

Смятате шпагат не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Обучение, придружаващо масаж, позитивна нагласа ще ви помогне да научите този прост и ефективен упражнения.