Как да румънски (мъртви) апетита

Румънският жаден - е представител на най-ефективните основни техники, ориентирани изготвяне на седалищните мускули и сухожилия, поради което това упражнение е популярен сред мъжете, така и жените.

Румънската тяга допълнително работи с теле, седалищния мускул, кръстен и другите видове мускули. Основната му разлика от класическия вариант deadlifting състои основно намаляване на натоварването върху долната гръбначния отделя, като по този начин се свежда до минимум риска от нараняване и мускулна болка след физическа активност.

Какво е най-румънски теглителна сила и кои мускули работят?

Румънският (български) връзка - техника, която се извършва в напълно изправените крака (възможно е, че краката малко свити в коленете), където спортна екипировка се намалиха само до средата на пищяла, който предпазва мускулите на гърба и лумбалната скока и позволява по-голям брой повторения. В допълнение, при извършване на тази дейност намалява риска от нараняване.

Името му, тази техника дължи щангисти от Румъния, която в миналото заета определи основните награди на най-големите турнири в света. Румънският се нарича сцепление на прави крака или румънски покачване.

Ако класическата версия работи с всички на мускулите на краката и гърба, "Български" е по-фокусирани върху разработването на задните части и прасците (особено на задната повърхност от тях), така че това упражнение старателно се използва за развитието на тези мускулни групи.

Правилната техника на румънската тяга

Тази техника може да се извърши с пръчка, и с гира. Първи пример по-висок приоритет, тъй като полюс е по-удобно да се контролира движението пръчка и да запази горните крайници, дължащи се на разстояние един от друг.

Препоръки за прилагане:

Желателно е да се извърши упражнения във всички не само маратонки и обувки, сигурно заключване на крака и изключва възможността за мърдаше пръстите на долните крайници.
При извършване на тази техника не може да поеме поста raznohvatom. Тази техника се отразява неблагоприятно на гръбначния стълб. Румънският извършване тяга, важно е да се прилагат директно заснемане. Желателно е да се използват специални превръзки за ръцете.
"Българското" и издърпайте през кръста - две несъвместими понятия. Гърбът трябва да е плосък, с деформация на гръбначния стълб.
Да не се работи с прекалено големи тежести, тъй като има опасност да се получи контузия в гърба.
За позиция "желязо" (баланс), гледам напред. Тези, които изпълняват това упражнение за първи път, че е желателно да направите всичко това пред огледало, така че спортистът ще бъде в състояние да се елиминират грешките си и да контролира правилното изпълнение на сцепление.
Не отпускам напълно в горната граница. И обратно, няма да се претовари и задните части са напрегнати по време изпълнение.
Преди да започнете техниката, трябва да ви приготвя място за работа. Поставете корпуса на пода, така че прилагането на технологията не е наранен.

Класическа тяга полюса с прави крака

Тази техника е много подходящ за момичета. Когато заредена от задния регион предпочитане бедрата и мускулите седалищните. С правилното изпълнение на тези места (че представителките на нежния пол е трудно податлив на корекция) придобиват атрактивна форма. Тези мускулни групи от момичета са недоразвити, основната причина - липса на физически упражнения.

Застанете на ПР: Сложи си крака на ширината на раменете, коленете леко свити. Вдишайте, огъване на гръбначния стълб и постно. Краката трябва да са прави.
Директно улавяне вземете врата на бара. Ръцете трябва да бъдат отделени една от друга на разстояние малко по-голяма от ширината на раменете. На издишайте, повдигнете спортно оборудване. В този случай, ръцете трябва да са прави, огъването се поддържа в областта на лумбалните прешлени, а барът е най-близо до краката.
Вдишайте и изправете тялото си докато издишате направи по склона и долната черупка на средната част на крака. Shell трябва да се движи плавно и равномерно.
Повторете, ако е необходимо.

Полезни съвети:

Пропускането на врата, за да го възможно най-близо до краката, така че тя да се извършва с едно докосване на бедрото и на пищяла.
Тази техника позволява да се увеличи натоварването на мускулите на краката и да се намали натоварването на долната част на гърба.
Главата трябва да се държат в една вертикална линия с оста на гръбначния стълб.
По време на обучението гърба изправен, ако това условие не може да се запази, да спре изпълнението на сцепление.
Ако дори малка повторение трудно за вас да запазите гърба си изправен, включете във вашите учебни сложни упражнения, насочени към развитието на мускулите на гърба.
Не повдигайте корпуса, разчитайки само на силата на горните крайници и лумбалната област. Това е сложна технология, и следователно изисква компетентният работата на целия скелет.

Как да се направи с гири

Румънският с уреди за упражнения като гири не са толкова популярни, като разликата е, че натоварването на мускулните групи са по-малко симетрични и по-сложна техника. По време на изпълнението трябва да се следи отблизо и да контролирате позицията на дъмбел във вертикално и хоризонтално, което премахва дори и най-малките отклонения. Единственият начин да се гарантира еднакво натоварване от двете страни на тялото.

Мъртво тяга на един крак: видео

Упражняване на един крак - по-усъвършенствана версия. Когато добре работили glutes на работната част на крака, както и пресата, извършващи стабилизираща роля. Техниката е подобна, но с намаляването на тялото надолу е едновременно прибиране на единия си крак назад. За да разберете как правилно да изпълнява това упражнение и какви опции за производителност си там, ви предлагаме да видите следващия урок видеото.

Извършване на упражнения в Смит: видео

Смит машина ви позволява да контролирате движението на снаряда и е идеална за мъже и жени, които за първи път се запознаят с румънския техника. Ефективността на алгоритъм е подобен на този, описан по-горе, най-важното, не забравяйте постоянно да се гарантира, че на гърба е извит и напрегната. За визуално запознаване с технологиите, ние предлагаме обучение, за да видите видео на професионален спортист.

Какво е различното от румънската тяга?

Основните разлики от остане мъртъв пръчка - това е:

Посоката на движение. При извършване на конвенционален таза тяга пада много близо до повърхността на пода, по отношение на корпуса с пода на всяко изпълнение. В този случай, обвивката трябва да бъде издигнат от пода с напълно изправи гръб. Пътят на движение: нагоре. Румънският се извършва с прав гръб, напълно отстранени или prisognutyh краката в коленете, а черупката се понижава само до средата на прасеца. Траектория: от горе на долу.
Тегло. Обвивката трябва да бъде избран така, че да дава възможност за 12-15 повторения в добро гладко ритъм. Не можете да направите на мъртвия Николов жаден стил с непосилни тежести.
Достигането ефекти: Обобщавайки, можем да кажем, че класическата версия е подходящ най-вече за мъжете и жените, които искат да се осигури облекчаване на мускулите и увеличаване на издръжливостта крака. "Българското" връзка - това е една отлична възможност за създаване на атрактивни свещеници и бедрата облекчение. Това е идеална тренировка за всички жени без изключение.

Има ли концепция за "румънска тяга?"

Няма такова нещо като "румънския тяга" не съществува. "Тяга" - е събирателен термин, който комбинира упражнения, при които нарастването на снаряда от прави рамена етаж да изправите тялото. Румънският жаден - един вид да стане, освен нея, има няколко възможности:

bilderskaya (известен още като класически);
в "сумо" стил (lifterskaya);
"Капан прът."

Споделяне в социалните мрежи:

сроден