Как да премахнете корема мазнини у дома? Упражнения за бързи резултати.

Излишните мастни натрупвания в областта на талията притеснява огромен брой хора. Много от тях се чудите как в дома, за да се отстранят мазнините корема бързо и ефективно? За да се отървете от мазнините около талията е необходимо да се извърши най-различни дейности, насочени не само към намаляване на силата на звука, но също така и по отношение на възстановяването на организма като цяло. Те включват:

премине към полето (фракционна) мощност;
упражнения;
масаж на талията.

Какво трябва да знаете, преди да правите упражненията

Упражнения за намаляване на корема и трябва да се извършват страни:

най-малко 3-4 пъти седмично;
2-3 подход;
Едва след активното загрявката, предназначен за затопляне на мускулите (бягане, скачане, обръч въртене).

Най-важното е да се намали напрежението в стомаха еластични мускулите напречни (вътрешен корсет). Трудно е да се доведе до нормално състояние. Тя се нуждае от много работа. Постоянно обучение - тайната на тънката талия.

Обучението ще бъде най-ефективно само в случай на спазване на подходяща диета и вода борса. Те започват само на 1 час след консумация на храна. След упражнението, можете да ядете само след 2 часа.

Също така, тази статия гласи:

Когато търсим начини как да се премахнат мазнините корема у дома бързо след раждането, тя трябва да се забравя, че ако детето е по-малко от 6 месеца, също да се включат в физическа активност не може да бъде. Когато спортувате, можете да оставите бебето без млякото на майката. Трябва също да се има предвид, че след раждането, жените често се оплакват от болки в гърба. Поради това, някои упражнения на пресата противопоказани.

За какъв период от време можете да премахнете бързо стомаха и двете страни?

времето, колко бързо може да изпомпва стомаха Много хора задават въпроса, как да премахнете мазнините в корема на 3 дни, без дори да мисля за това, че такива "спешни" методи не са поравно. Различният "почистване" на организма може да доведе до реално здравословни проблеми. Бързо отстраняване на стомаха е възможно само ако допълнителните мазнини в областта на талията не надвишава няколко сантиметра.

За да се подобри формата, че ще бъде достатъчно, за да преразгледа вашата диета към намаляване на размера на порциите и внимателно се работи за укрепване на коремните мускули. Ясно е, че в продължение на 3 дни просто не е възможно да се постави в перфектна форма, въпреки че понякога, за да се подобри цялостния облик формата просто достатъчно, за да се поддържа нормална поза: да ангажира стомаха и разполагане на раменете. В този прост начин може значително да подобри формата си. В този случай, ако постоянно да се поддържа правилната поза (пази стомаха извежда непрекъснато, а гърба си изправен), коремните мускули ще бъдат засилени още в нормалния ход на живота.

Дати за които можете да премахнете стомаха и бедрата, могат да бъдат различни. Те зависят от количеството на мазнините в тялото, здравето на човек, възраст, диета, водния баланс и интензивност на физическа активност. Някои отслабване достатъчно няколко месеца, а останалите - 0,5-1 години.

правилното хранене

без правилното хранене не е възможно да се постигнат добри резултати в подобряването на фигурите. За да закупите един деликатен талия е необходимо:

в съответствие с режим на фракционна мощност (най-малко 5 пъти на ден);
намаляване на размера на частта (300 гр);
премахне от диетата на мастни и високо калорични храни;
ядат храни, богати на фибри;
спирка товар за през нощта.

В борбата с мастни натрупвания на корема и страни от голямо значение е дадена пълна закуска. Тя може да бъде доста питателна и всички калории, хванати в капана на тялото през нощта, те ще бъдат изразходвани успешно да се получи енергията, която ни трябва. Пълна закуска ще предотврати честото похапване, които често са причина за наднорменото тегло. Между храненията можете да ядете само малко количество ядки, сушени плодове, зеленчуци или млечни продукти. За вечеря (не по-късно от 7 часа) по-добре изберете кисело мляко или кисело мляко, различни салати, зехтин.

Ако късно вечер има силно чувство на глад, можете да яде ябълка, малко кисело мляко или просто чаша вода.

За да изберете диета храни, богати на влакното (боб, кафяв ориз, зърнени култури, зеленчуци, плодове) и протеини (постно месо, риба, млечни продукти). Необходимо е да се елиминира напълно прием на газирана вода, мазни храни, кисели краставички, пушени меса, сладкиши, сосове и майонеза. Не можем да позволим ядене и гъста храна трябва да бъде компенсиран повече физическа активност. Правилното хранене е ключът към нормализиране на храносмилането и възстановяване на естествената функция на самоочистване на организма.

Воден баланс

Нормализиране на метаболизма в организма, не е възможно без постигане на необходимото дейността по обмена на вода. За да направите това, човек трябва да се пият всеки ден най-малко 2 литра вода.

Упражнения - най-ефективният начин за премахване на корема мазнини!

физически упражнения - на базата на една велика личност. Не почистване на тялото и дори при нормален хранителен режим няма да направи мускулите на човека тонизирана и облекчение. От особено значение въпрос в гласа им, когато значителна загуба на тегло, когато се формира разтягане и грозен сгъва.

Съществува голямо разнообразие от упражнения за корема и кръста, но най-ефикасни са тези, които са насочени към укрепване на пресата и косите мускули. Засилване на ефекта от прилагането им ще ви помогне специален обръч, чрез които много коремните мускули се затопля. По този начин те увеличават кръвообращението и обмяната на веществата. За да отслабнете бързо и да направи релефна преса, упражнения могат да се изпълняват всеки ден. Ако е необходимо тяхното изпълнение да се следи количеството повторения и темпото на изпълнение. В първите дни на обучението на броя на повторения на всяко упражнение трябва да бъде, както е посочено. С укрепването на мускулите да увеличи броя на повторения.

Ефективни упражнения за корема и отстрани

Този комплекс е отлична Тя работи по всички части на печата:

Упражнение №1

Изходно положение: свити крака, легнал по гръб, ръцете зад главата си в замък. Петите трябва да са възможно най-близо до задните части. Крака почивка в полите на дивана.
изпълнение: повдигане на тялото, опитвайки се да лакти колене. За изработването на страната коремните мускули извършват физически упражнения като: се изготвят последователно полето лакът на лявото коляно и наляво - надясно.
Броят на повторенията: в първите дни на обучение - 30 пъти за най-горния пресата и всеки един от страничните мускули (ляво и дясно). С течение на времето, броят на повторенията се увеличава.
Темпото на изпълнение: възможно най-бързо.
резултат: упражнение укрепва мускулите на горната част на пресата и страничните мускули.

Упражнение №2

Изходно положение: седнала на пода, краката са леко свити, крака от земята, ръце зад главата си.
изпълнение: обърни се на дясно на тялото в кръста и коленете - наляво. След извършва въртене в обратна посока.
Броят на повторенията: 20 пъти.
Темпото на изпълнение: умерен.
резултат: укрепва косите коремни мускули.

Упражнение №3

Изходно положение: Ние сме на колене.
изпълнение: Ние седна бавно към страната, отпадане на бедрата. Ние поддържаме тази позиция в продължение на 5-10 секунди, а след това повторете упражнението в обратната посока.
Броят на повторенията: 20 пъти.
Темпото на изпълнение: умерен.
резултат: укрепва косите мускули, стяга увисването на кожата и намалява стрии и целулит.

Упражнение №4

Изходно положение: лежи на пода.
изпълнение: Свийте левия крак в коляното и го издига до гърдите му, пресоване, възможно най-близо до гърдите с ръце. След като се връщат в изходна позиция се огъват на другия крак.
Броят на повторенията: 20 пъти.
Темпото на изпълнение: умерен.
резултат: упражнение укрепва преките и напречни коремните мускули.

Упражнение №4

Изходно положение: лежи на пода, ръцете зад главата си в замък.
изпълнение: повишаване на тялото и краката (при 45 °), пауза от няколко секунди.
Броят на повторенията: 20 пъти.
Темпото на изпълнение: умерен.
резултат: упражнение укрепва всички коремните мускули.

За да се ускори процеса на загуба на тегло в областта на талията е необходимо да се включи като анаеробни упражнения натоварване като джогинг, бързо ходене, каране на велосипед.

Масаж за корем и страни

За тонизирана фигура вие трябва редовно масаж на корема и отстрани. Тя може да бъде лесно да се направи. Тя не само премахва излишните мазнини, но също така подобрява тонуса на кожата. Благодарение на масаж тези области на мазнини и кожната тъкан е значително подобрена кръвообращението и лимфния поток, което ускорява процеса на загуба на тегло.

Масаж започне с леки движения, постепенно увеличаване на натоварването и преминаване към енергично триене на кожата и ръцете ударил. Гънките на мазнини каша и притиснете пръстите си, разтривайте страна на ръката му. В края на масажни щрихите извършените лесно. Продължителност на процедурата - 20-30 минути. Следете без фанатизъм, че е имало силна болка и не са насинена. Колкото по-често на масаж ще се извършва - толкова по-добре резултата.

Видео: как да премахнете корема и хълбоците (автор: Наталия Makeeva)

Само ако правилното хранене и редовните упражнения могат да намалят стомаха доста бързо. Не гледайте за незабавни резултати, защото натрупаната през годините мазнини, не е възможно да се отърве от най-бързо. За да направите това, трябва да работим усилено.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден