Ефективно вакуум упражнения за плосък корем: видео, как да го направя така + обратна връзка и резултати

Здравейте скъпи читатели на блога! Размишляваше по темата на обучение: Аз стигнах до заключението, че пресата и магарето да се обучават най-трудното. Днес искам да помисли упражнения за плосък корем вакуум + видео мотика, по-лесно да овладеят тази техника.

Когато такова упражнение

Забелязали ли сте един парадокс: хората тук са обучени усърдно в залата седем саксии на разстояние от полярния кръг и кръг корема все още е там? Какво можем да кажем за тези, които не (или не искат) да да се обучават за износване.

Учил съм мненията на лекари, преподаватели, специалисти по хранене - наистина, корема упражнение не е лесно. Особено до 30-годишна възраст, много от тях са притежатели на кръгла корема. И без значение колко beysya, тя все още не намалява.

Треньорите в един глас твърдят, че обичайното упражняване не е достатъчно, за да коремните мускули, участващи в проекта. Това се дължи на анатомията на коремната област. По време на изпълнение, всички известни обучение в пресата, вътрешните мускули почти изключен.

За да работите чрез тези мускули и упражняват насочена вакуум. Това упражнение е популярен сред културисти. Те практикуват вакуум и в обучението, както и да се докаже, облекчаване на мускулите. Тялото на спортистите при сушене "са добре запознати с това упражнение. За да се подготви за участие в конкурса, както и с ускорени темпове, за да донесе на тялото в тонус, спортисти изпълняват вакуум.

Сред знаменитостите, които практикуват тази техника, Арнолд Шварценегер, Марая Кери, Александър Василиев ( "Далак"), Франк Зейн (културист).

Тази техника се прилага и Лана Shi в мега самообладание Програма Body Transformation. Лана е разработила много добра програма за обучение и диета, която ще ви помогне лесно да отслабнете и да остане тънък завинаги!

Същността на вакуумни упражнения

Всичко работи много лесно. Необходимо е да се направи корема и задръжте 10-15 секунди мускули. Най-важното нещо - да диша правилно. В Bodyflex същество използва същата техника.

Тази техника е идеален за тези, които имат изпъкнали заоблени корема. Това се дължи на факта, че коремните мускули, вътре (коси и напречни) са слабо развити. С тях също, че е необходимо да се работи по-интензивно.

В тази работа не само на коремните мускули:

• подобрява функционирането на вътрешните органи;
• укрепва коремните мускули;
• Тя помага при болки в гърба;
• укрепва мускулната система;
• подобрява съня и общото здравословно състояние.

Но да се мисли, че всички полезни промени, ще започнат веднага след направено едно време упражнението, че не е необходимо. Само системно повторение и правилната техника за подобряване на здравето. Месец обучение и промени във формата, ще бъдат видими с невъоръжено око.

За начинаещи трябва да извършите тази процедура, като се започне с 5 комплекта 10-15 секунди. Постепенно увеличавайте тренировка за 10 минути и задържане на дишането за 20-30 секунди. Ако не можете да направите, 5 комплекта, можете да започнете с три. Основното нещо - да се движи напред и да работим върху натиснете

Упражнение вакуум е най-добре на сутринта на празен стомах. В идеалния случай, трябва да се извършва сутрин и вечер.

Когато стигнете до добри резултати, не спират. Продължете с тази техника, тъй като поддържа във форма. Какво ужилени, можете да направите упражнения навсякъде - на работа, стоящи в автобуса, в колата, когато стои в задръстване или при готвене вечеря.

Видео: ВАКУУМ ZHIVOTA- КАК ДА BELLY FLAT в продължение на пет минути на ден

Противопоказания

Не е препоръчително да се включат в упражнение вакуум, ако имате бременност, бъбречни заболявания, заболявания на сърдечно-съдовата система, критичните дни. Ако някое хронично заболяване, не е в списъка, най-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Видео: Упражнение вакуумни за плосък корем (резултати на 14 дни)

След раждането, кърмещите майки могат да се занимават. От количеството мляко, тези упражнения не могат да повлияят. Но случаи всяка майка е различно, така че да привлече съветите лекар по този въпрос.

техниката производителност

Има няколко вида упражнения: лъжливи (стандартно упражнение за начинаещи), коленичили, стоящи и седящи (усложнена версия). Това дихателно упражнение е насочена към напречните коремните мускули и изометрична контракция.

Видео: Плосък корем ---- УПРАЖНЕНИЕ VAKUUM--

Ако наблюдавате техниката на изпълнение, мускулите трябва да изгори след тренировка. За ефекта, упражняване на вакуум трябва да се извършва 5 пъти седмично

За да започнете, ви съветваме да прочетете описанието. Работете коремните мускули. Почувствайте как те ще реагират на вакуума.

В началото, трябва да овладеят техниката на дишане. То се извършва в три етапа:

1. Ние правим дълго издишайте целия въздух от белите дробове. Освобождаване на въздуха през устата. Устните се отпуснете, не слагайте им тръба. Издишването трябва да бъде толкова дълго, че в края на краищата наистина исках да се получи въздух. Вие трябва да се чувства пресата се напрегна. Представете си, като че ли се извива корема навътре.
2. Смятате дъх през носа. Тя трябва да бъде алчен, шумна. Тук, в този етап и направи корема. Дишането трябва да бъде отложено за 10-15 секунди. И напрегнат, изготвят на коремните мускули. Тук акцентът е върху долната част на пресата. Дръж я в напрежение и да привлече отвътре.
3. Издишване се осъществява чрез отворената уста. Трябва да почувствате, излизащи от гърлото въздуха. Пускам въздуха със звука на "X-ха!" - като че ли скърцане. На този етап не се натисне се отпуснете. Напротив, затегне още повече, още повече се събират в стомаха, като че ли той се придържа към гърба му.

Дишането във връзка с упражняване - мощен удар на допълнителни инча. Така се оказва, - да диша и да растат тънък

И сега още няколко клипове изглеждат по-добро разбиране.