Видео упражнения за отслабване на корема и хълбоците - селекция от най-ефективните в домашни тренировки и не само

Здравейте скъпи приятели! Много често се случва, че растат тънък, но корема и ханша все още не си отиде. Това е често срещан проблем, но това е напълно възможно за решаване на комплексен подход. Важно е да се използва специално обучение, които са насочени конкретно към тези проблемни области. Приготвил съм най-ефективното упражнение за отслабване видео стомаха и страни. Повечето от тях са много подходящи за тренировка в домашни условия.

Какво трябва да правя упражнения за отстраняване на корема мазнини

Направих за вас избор на полезни упражнения с видео, насочени към намаляване на корема, хълбоците. Всички те са проверени от мен. Имам структура на "круша" на тялото, така че да разбере колко трудно е да се отърве от двете страни.

Много от тях представи видео аз се опитах. А някои все още са в моята касичка, а аз ги обучават. Така че спокойно мога да потвърдя тяхната ефективност. Изберете какво ти харесва и повече от подходящ. Или се комбинират няколко набора от упражнения.

За да се постигне впечатляващи резултати, не забравяйте да добавите натоварвания на захранване и правилното хранене. В организма, защото всичко е свързано. Не можете да премахнете мазнините от един изолиран район. Ще трябва да работят не само на тревожен проблем, но и за цялата тялото си. С правилния подход, ще видите, промените вече за една седмица.

Така че, нека да ви кажа, на 7-добрият видео обучение за плосък корем &# 128578;

водна аеробика

Искам да започна с най-ефективния и подходящ за повечето - упражнения в басейна. Такива упражнения стимулират циркулацията на кръвта, като масажирате ефект, който напълно се разтваря мазнините.

Водна аеробика ще ви помогнат да се отървете от целулита, увеличаване на мускулния тонус, облекчаване на стреса, стрес. Истината на къщата им не върши работа. Разбира се, ако вашия дом не е личен басейн. О, и понякога е желателно &# 128578;

Водата не само го прави по-лесно да се упражнява, но също така подобрява техния ефект. Той създава съпротивително движение 12 пъти по-голяма, отколкото на земя

За изразяването на резултата е достатъчно за един месец, за да се занимават с три пъти седмично. За начинаещи, аз препоръчвам първо няколко пъти упражнения инструкторът.

Преди да извършите физ упражнения, не забравяйте да се затопли само плуват в продължение на 10-15 минути. Това ще помогне да се загрява мускулите. След това да се продължи с обучението.

Така че, нека да стигнем по класовете. Концентрирайте се върху коремните мускули. Дръжте ги здраво.

1. Вземете перваза и да започне да се вземат на крака, за да страничната 30raz х 2 комплекта. Nosochek дърпа, да натоварва крака си по време на възход. Така че всяко стъпало последователно;
2. За да се изучи бедрената кост и "уши" 30raz х 2 комплекта. Облегни ръце на ръба и отстраняване на крака назад, напрягане всеки мускул. Sock тегли, просто държите крака си във възход. Ние продължаваме всеки крак;
3. Работещи на място 100 пъти. Само нагоре и надолу, за да повдигнете коленете пред него. Бягай и прочетете :);
4. Застанете на пръстите на краката си, малко скача, докато завъртане на тялото от едната до другата страна. Ръце, които притежават, за да перваз. Този супер-упражнение за двете страни и натиснете. Това се повтаря 100 пъти;
5. Плуване имитация (работна крак) 100 пъти. Хванете ръба на басейна, а краката трябва да бъдат спрени. Ако плаваш, държейки се за ръце на дъската. Активно разрови земята тук и там. Ако сте на плувен конкурса. Крака държат прави, издърпайте стомаха си;
6. Алтернативни повдигане крака 50 пъти. Отново ние работим за пресата. Хванете задната хватката на ръба на басейна и на свой ред се повиши на краката. На обратната страна се притиска към повърхността на басейна;
7. Ножици краката 50 пъти - упражнение, насочена към пресата, и от вътрешната страна на бедрото;

Аз ще опишат основните упражнения. Тя ще ви отнеме не повече от 20 минути. Имайте предвид, че всеки път, когато коремните мускули са включени, че ние се нуждаем.

След базово натоварване трябва да се направи засечка. Няма да описвам по-добре, за да гледате видеото:

Ако най-напред ще бъде трудно да се направи колкото се може повече серии, а след това се намали натоварването и отнема 10 минути, а след това просто да поплувате.

Кои са по-сложни упражнения в басейна, прочетете в статията "водни упражнения за отслабване на корема".

Не всеки може да направи в басейна. Но мога да препоръчам една отлична алтернатива. това Body Transformation програма от Лана Shea. От ефективността на почти равни.

Fitball

За обучението ви трябва, е една топка. Основното нещо, за да се запази балансът в обучение, която да координира на коремните мускули. Това първоначално не е било толкова лесно. Но стомаха се намалява в очите му.

Защо това обучение е един от най-ефективните, които са използвани в мускулите, аз написах в статията "5 най-добрите упражнения за топката".

А сега искам да споделя моята любима комплекс, който правя 2 пъти седмично. Подобно нещо сложно, и мускулите работят толкова добре. След тренировка, вие се чувствате така, сякаш отглежда няколко сантиметра, и корема извади.

Отделете малко време, за да изпълни всички упражнения бавно. Чувствайте мускулите си, задръжте стомаха си в напрежение. Engage по-добре, без чорапи. Това помага да се запази топката по-добре.

Заетостта с обръч

Класическа обучение, но тя трябва да се борави внимателно. Повече информация за отслабване с този симулатор, натиснете тук: как да приключи помага за премахване на стомаха и бедрата.