Гимнастика за бременни жени (1-3 триместър)

В тази статия:

1. Колко полезна упражнения за бременни жени?
2. За да гимнастика за бременни жени е противопоказано?
3. Гимнастика за бременни жени. 1 термин
4. Гимнастика за бременни жени. 2 триместър
5. Гимнастика за бременни жени. 3 триместър
6. Дихателните упражнения за бременни
7. Гимнастика за бременни жени на Fitball

Колко полезна упражнения за бременни жени?

Всяка бременна жена всеки ден по пътя към целта, става по-трудно да ходи, да диша, и т.н. И погрешно тези бъдещи майки, които смятат, че сега те имат нужда от почивка и абсолютно спокойствие. Това не е така. От друга страна, тези бременни жени, които са ангажирани в гимнастика, се чувстват много по-добре и по-удобно. Защо? Защото гимнастика за бременни жени има много предимства. А именно:

• Тя подобрява циркулацията на кръвта, което е важно не само за жените - бъдещето на бебето получава повече кислород.
• Влакове на мускулите на гърба и таза, което ще позволи на една жена да роди лесно.
• Тя тонизира организма като цяло, така че тя да се чувства весел и силен.
• Той помага да се отървете от много здравословни проблеми, свързани с бременността - запек, токсичност, киселини в стомаха и др.
• Това е за предотвратяване на разширени вени, хемороиди.
• Той помага за облекчаване на умора и слабост по време на бременност, Тя облекчава безсъние.
• Тя ви позволява да поддържате форма, предотвратяване тялото на бременна от прекомерното наддаване на тегло.
• Дихателни упражнения за бременна жена да преподават да диша по време на раждането.

За да гимнастика за бременни жени е противопоказано?

Въпреки всички очарованието на гимнастика за бременни жени, някои жени не се препоръчва. Това може да е в случаи на заплашващ аборт, матката hypertonus и всяко кървене. Все пак, има упражнения, които показват, бременна дори ако нямате проблеми със здравето. И какво точно, една жена трябва да поиска от специалист.

Като цяло, гимнастически упражнения за бременни жени варират в зависимост от продължителността на бременността. В крайна сметка, всеки от тях има свои собствени характеристики и "опасност". Това не трябва да се забравя. А за тези, които са противопоказани упражнения, не се отчайвайте. Когато се решават проблемите, а след това жените ще могат да започнат гимнастика.

Гимнастика за бременни жени. 1 термин

Гимнастика в първия триместър на бременността е насочена основно към адаптация на организма към нови усещания и за превенция и контрол на първите "странични ефекти" интересна ситуация - токсикоза, слабост, и др.

Трябва да се помни, че първите 2-3 месеца на бременността - нестабилен период, така гимнастика за бременни 1 триместър Тя включва прости упражнения, които изискват много малки натоварвания. Някои лекари смятат, че бременна, за да започне нормално зареждане е подходящ за сутрин и вечер ходи. Ето няколко упражнения, които могат да направят бъдещата майка по време на зареждане.

• 1. Разглеждане на място (няколко минути) или разходка.
  2. Завъртете торса към страната в изправено положение. В този случай, краката са на ширината на раменете един от друг и ръцете са на кръста.
  3. Свържете лактите пред него и най-много да ги вземе обратно.
  4. Седнете на пода, краката направо. Свийте ги в десния ъгъл и избута настрани, не разделям крака. След малко отново затвори колене, дръпнете краката.
  5. дланите заемат в задната част на главата и повишаване на лактите настрани и надолу пред него.
  6. лежиш на страната си и на няколко пъти, за да дръпне колене до гърдите си.

Гимнастика за бременни жени. 2 триместър

От началото 12 седмици от бременността жена, която работи много добре, не се притеснявайте за спонтанен аборт. Имаше златната среда - най-тих и спокоен по време на бременност. Сега фитнеса може леко да усложни. Набор от упражнения, която включва упражнения за бременни жени в втория триместър, фокусирана главно върху укрепване на мускулите на краката и гърба. В действителност, в навечерието на очакваното активно развитието на плода, и по този начин ще се увеличи изместването на центъра на тежестта. Така че, отидете на упражненията.

• 1. Разглеждане на място (3-5 минути) или откъсване петите от пода в продължение на 1 минута.
  2. седнала на пода с прави крака, за да се опита да получи пръстите на краката.
  3. В изправено положение, за да премине през дланта на ръката си назад и изду гърдите си, да се изправя за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
  4. В изправено положение, за да се повиши лявата ръка нагоре и надясно се движи настрани. Отдръпни се на левия крак и се върнете в изходна позиция. Той прави същото с десния крак (дясната ръка - отгоре, отляво - страна).
  5. Седнете на пода с свити колене, така че долната част на крака са под бедрата. Няколко пъти леко повдигнете бедрата и ръцете да се приберат.
  6. Изправете се, краката на ширината на раменете, освен с ръце на кръста. За да направите няколко пъти странични извивки, без да вдигате ръка. След това направи няколко склонове с разперени ръце във въздуха.

Гимнастика за бременни жени. 3 триместър

На този етап по време на бременност има голям корем, който е все по-трудно да се носят. По-близо до раждането, много жени започват да навреди на ставите, мускулите и сухожилията извади. Но не се отчайвайте, и най-важното, не е необходимо да се даде повече време за почивка. Точно сега, трябва да се вземат с ръка и да се подготвят за раждането, както би трябвало. Търси в успешното внедряване и поддръжка ще помогне тонове упражнения, предназначени за бременни жени в 3 триместър. Упражнения, включени в нейния обхват в момента е по-малко интензивни, и са насочени основно към укрепване на тазовите мускули и да се отпуснете мускулите на перинеума. Също така, голямо внимание се обръща на дихателни упражнения. Това е, класа през третия триместър на женското тяло се подготвя за раждането. Така че, в 3 триместър можете да направите следните упражнения:

• 1. Застанете на колене, бедрата, долната част на гърба по петите му и главата му, доколкото е възможно, за да дръпнете надолу. След няколко секунди, за да се вдигне отново задните части.
  2. Седнете на пода, почивка ръцете си на пода зад нея. Направете завой надясно, като се опитва да достигне до лявата си ръка надясно, а след това направи същото от другата страна.
  3. Ставай на четири крака. Ръцете надолу на лакти и се огъват гърба си напред. След това трябва да отново да разчита на дланта и обратно завой назад.
  4. Изправете се, ръцете отпред. Наведете главата си назад и леко се огъват. След това се разтварят ръка за ръка, и обратно завой назад.

Не забравяйте - без резки движения! За сега, мускулите се разтягат така и един неудобен движение може трайно да напусне дискомфорт в тялото.

Дихателните упражнения за бременни

Тя е полезна и дори необходима по време на цялата бременност. правилен дъх по време на двубоя и раждане значително улесни процеса на доставка, да съкрати продължителността му, и най-важното, да се осигури безболезнено раждане на дете. Особено внимание следва да се обърне на дихателни упражнения 1 и 3 тримесечие. Ето и някои от най-ефективните упражнения:

• 1. гърдата дъх. Трябва да седи на пода, краката продължават напред. След това издишайте носа, да го направи, доколкото е възможно (при дишане гърдите, а не в стомаха). Когато гърдите е пълна, трябва да се много бавно издишайте.
  2. Диафрагмална дишане. Тук е необходимо да се хване правилно дъх. За да направите това, сложи ръка на гърдите му, а вторият - в стомаха. Дълбоко вдишвам нос. Гърди трябва да падне, докато корема, а напротив, да се покачва. Издишайте.
  3. дишането на четири фаза. Това означава, че с различни забавяния и вдишване на въздух. За това упражнение трябва да се бавно (над 3-5 секунди), за да вдишват носа въздух, да го задържи в продължение на 2-3 секунди, а също и бавно издишайте.
  4. Dog дъх. И буквално трябва да диша, като куче. За да направите това, да се изправя на четири крака и много бързо да диша с езика си излиза.

Гимнастика за бременни жени на Fitball

настояще проучвания за Fitball Тя все по-голямо внимание. Те са особено благоприятен ефект върху хода на бременността. Упражняване на Fitball укрепване на ставите на таза и гръбначния стълб, както и заобикалящата мускулна тъкан. Гимнастика за Fitball бъдещи майки могат да се занимават с втория триместър, намаляване на тежестта до средата на третото тримесечие. Ето няколко упражнения за Fitball, които ще бъдат много полезни за бременни жени:

• 1. Упражнение за гръб и кръст. Ние трябва да вземе Fitball, опирайки се на ръцете му (ако е необходимо). Смятате люлее движение на бедрата си към страната, напред-назад и в кръг. Това упражнение може да се направи с битката. Тя ще облекчи болката и да помогне за дилатация.
  2. Упражнение за укрепване на мускулите на краката. Седнете на пода, коленете леко свити пред него. Fitball постави между краката си и да се опита да изтръгне колене далеч достатъчно сили. Повторете няколко пъти.
  3. Разтягане на краката. Вие трябва да седне на топката, и, доколкото е възможно един от друг, за да разтвори краката си. Направи го накланя до един, а след това на втората спирка. Това упражнение ще включва не само краката, но и мускулите на раменния пояс, гърба и кръста.
  4. Разтягане на мускулите на гърба. Седнете на Fitball и правят ходове в двете посоки, разтягане на гърба мускулите на гърба.
  5. упражнения за релаксация. За да коленичат пред топката, легнете по гръб и се отпуснете. Главата също е на топката.

Изпълнението на всички тези упражнения са доста прости, че е възможно не само да се осигури лесна доставка, но също така и да пазят себе си в страхотна форма преди и след раждане. Както показва практиката, по-голямата част от жените са ангажирани в гимнастичка за бременни жени, не питай "Как да отслабна след раждането". В крайна сметка, по време на бременността гимнастика не само подготвя една жена за раждане, но също така помага за това да не се получат допълнителни килограма.