Упражнения за бременни жени 3 триместър

Гимнастика за бременни 3 триместър Той помага подготвят за раждането, за да премахнете стреса от гръбначния стълб, която изпитва огромен натиск заради увеличеното тегло и измести центъра на тежестта и позволява на мама да останете във форма след раждането на възможно най-бързо да влезе в doberemennuyu собствените си дрехи. Извършване на упражнения за бременни жени в 3 триместър може да бъде у дома, ако здравословното състояние не позволява да отидете на фитнес клуб.

Упражнения за бременни жени 3 триместър: какво се препоръчва

Най-доброто нещо на този етап да се премести в седнало положение, или да продължат да изпълняват едни и същи упражнения, които бяха направени през първото и второто тримесечие, в третия етап, те не губят своята актуалност. Ако все още не са придобито Fitball, Ами това е най-накрая направи, за да ви помогнат да класове, за да стреля, дори болката в гърба и кръста. Fitball - много добро средство за изравняване дискомфорт. Освен това, можете да извършвате всички заседнал упражняване, лежеше на пода сгънати два пъти или четири пъти по-одеяло, което не беше трудно.

Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №1. Маша Efrosinina

Упражнения за бременни жени 3 триместър: това, което е забранено

Както и преди, в комплекса Зареждане за бременни жени (3 термин) не трябва да включва скачане, тичане упражнения, стои на краката си, легнал по гръб, на всяко упражнение, можете да загубите равновесие и да падне, както и физическата активност е свързана с риск от появата на ударен в областта на корема.

Движението трябва да бъде плавно, замъглено, упражнения фокусирани върху разтягане и укрепване на мускулите, а не изгаряне на калории и излишната мазнина - тези майки ще направи след раждането.

Гимнастика за бременни триместър 3: тренировка

Седейки с кръстосани крака, започнете с загряване, които вече трябва да е запознат - това е началото на главата надясно и наляво десет пъти.

Видео: улеснява доставката с помощта на обучение от гинеколог! - Всичко е наред Buda-Release 660-27.08.15

Следван от въртене на четките, ръцете сгънати в лактите и раменете и торса обрати. Те могат да добавят лек мода в една и от другата страна, както и леко назад наклон, който може да се извърши, докато седи, леко изви назад и почивка на ръцете му зад него.

От седнал върху петите, можете да направите по склона на един и от другата страна, дърпа ръката си нагоре и над главата си, ще се почувствате като един участък косите коремни мускули.

Зареждане за бременни триместър 3: Укрепване на гръдния кош, таза, гърба

Поставянето на ръце пред гърдите, бутнете ги един срещу друг, като ръката му, доколкото е възможно, от гърдите. Това ще позволи на много добра promyat основните мускули и подобряване на притока на кръв към гърдите.

Коленичил (на одеяло), като напълно стабилна позиция, опитайте да завъртите леко таза около оста си. Основното нещо, което не е нужно на една и съща порода, запазвайки равновесие. Ако се окаже, лесно - отново десет пъти във всяка посока.

Освен това, от една и съща поза (на колене) постно ръцете на пода, пещера обратно надолу, чакаме толкова vygnite отново нагоре и се задържат в това положение. След това се простират ръцете си напред и да лежи с главата надолу, задните части в положението на детето, чувствайки се натиска оставя с гръбнака, кръстен и сакрума. Това е много важно, за да правя упражненията за гърба, за да се избегнат болки след раждане и дискова херния.

Дихателните гимнастика за трети триместър бременна

През третото тримесечие дихателни упражнения за бременни са от особено значение, тъй като раждането в най-скоро, и те трябва да се подготви добре, с което да се извършват автоматично изпълнение на определени видове кръгово дишане. Това е повече от важно! По време на опитите да го премахнете дишане позволява по-малко натоварване на мускулите, като по този начин се избягва ненужно пропуски и по-нататъшни проблеми с сексуалния си живот. На второ място, да диша между контракциите, необходими, за да може тялото не са били изчерпани преди време, а останалите между напразни опити да получите пълен. Ако сте собственик на родово средства за дихателна защита, той се отучат с упражнения за бременни жени в 3 триместър, казваш ти благодаря не само на лекари и акушерки, но също така и на детето (въпреки че той ще го направи психически), тъй като те пусна по-бързо и по-лесно да премине труден и тясна пътека към живота.

Видео: Упражнение за бременни жени в 3 триместър

Трябва да практикуват диафрагмална дишане. Правете това упражнение от позицията лежи на гърба. Можете поставяйте ръцете си на гърдите и корема, а след това бавно и дълбоко вдишайте и издишайте нос, опитвайки се да диша само с корема. Гърдите трябва да се движи възможно най-малко.

Обратното, гръдни дишане, можете да научите ако седнете в удобна позиция, поставете едната си ръка на ребро, а другият по корем, а също така ще дишам дълбоко (само на носа), чрез контролиране на разширяване на гръдния кош и ребрата, а фиксирана трябва да останат по-дълго в стомаха си ,

Видео: Упражнение за бременни жени в 3 триместър. пилатес

Ако лекарят не вижда някакви противопоказания, можете да изпълнявате тези упражнения за бременни жени в триместър 3 всеки ден или през ден, което им дава десет до тридесет минути.