Ефективни видове ходене за загуба на тегло - се борят с наднорменото тегло

Често хората, които мечтаят да отслабнете, да започнат да си мъчения строга диета, както и огромен физическото натоварване. Но това не е просто понякога не предоставят желаните резултати, но също така е много вредно за организма. Отърви се от наднорменото тегло може да бъде повече нежни методи. Например, като ходене.

Този метод дава на организма необходимото натоварване и ви позволява да отслабнете, а не прилагане на прекомерна сила. В допълнение, той е достъпен за всички.

В тази статия:

•  Предимства на ходене за здраве и загуба на тегло
•  Различни видове на ходене за загуба на тегло
•  ходене
•  скандинавско ходене
•  Разхождайки се по стълбите
•  на място
•  На пистата надолу
•  бърз
•  Използването на претегляне
•  Каква трябва да бъде импулс?
•  Отзиви

Като непосредствена засяга загуба на тегло - дали полезно?

Обсъжда метод може да се нарече само позволява да отслабнете дори и при липса на редовни физически упражнения и строга диета. Струва си да се помни, че по-големите м ще бъдат завършени, толкова по-впечатляващ на броя на калориите да похарчите. Освен това в процеса на клетки получи достатъчно количество кислород, което също допринася за изгаряне на мазнините.

Експертите са установили, че за да се постигне желания резултат, един възрастен ще трябва един ден да премине около 100 хиляди стъпки. Затова най-добре е да се запасите с крачкомер.

Пешеходна разлика джогинг позволи всеки. Ако ходите с умерени темпове и редовно, това ще намали не само теглото, но и ще подобри цялостното въздействие върху организма.

Различни видове ходене, което помага да отслабнете

Важно е да се помни, че различните видове дискусия дейност ще водят до различни резултати. Например, един типичен разходка из площада позволи да прекарват много по-малко калории, отколкото специалните класове в състезание ходене. Ето защо, трябва да изберете за себе си на външния вид, който ще отговаря за отслабване във всяко едно отношение.

Дълги разходки пеша

Тази разходка трябва да продължи най-малко 30 минути. Чудесен начин да се грижи за здравето си и да разбера за начинаещи. В допълнение, те също така позволява да се намалят нивата на холестерола в кръвта, и ще бъде отличен предотвратяване на такива опасни заболявания като остеопороза и сърдечни проблеми и кръвоносните съдове.

Основното нещо, за да отидат на такова пътуване не е по петите му и дълга рокля. Нуждаете се от спортно облекло, което не пречи на движенията и позволява на кожата да диша. Ходенето трябва да се прави с изправен гръб и се изправи рамене. Чин - вдигна. Ако държите на гърдата правилно, процесът ще се напрегна дори коремните мускули.

Техника, оборудване и правила за скандинавско ходене с щеки

По време на ходещ човек ще трябва да вземете специален стик. От страна тя прилича ски. Процесът също така включва в допълнение към краката на гърба и краката. Това ви позволява да се увеличи тежестта и да се обучават в общото ниво на издръжливост.

Интересно е, че по време на тези тренировки човек не се изчервявам, така че дори и на открито лице, ще се чувствате комфортно.

По време на обсъждането на формата трябва да се ходи леко свити крака. В процеса на стъпки се спуска до подножието и се движи петата до петите. Тялото е леко наклонена.

Носачите са държани в близост до тялото. Ръцете не са на стойност много по отношение на страната. Като цяло, те са длъжни да отговарят на движенията на ръцете и краката, както и да се направи в този процес. Удобно, на ръцете си, те са фиксирани ремъци, така че не може да се страхува да се откажа от аксесоар по време на тренировката.

можете просто да скъси леко и използвайте редовно пръчка, ако желаете. За определяне на желаната височина, височина се умножава по 0, 68. Но това е по-лесно да си купите реквизита в спортен магазин. Благодарение на плъзгащата дизайна на повечето от тях, се регулира размерът не е трудно. В допълнение, тези пръчки са с минимално тегло.

Образователни видео уроци

Видеото демонстрирани всички основни техники за скандинавско ходене, което става все по-популярен всяка година. Всичките четири от тези техники. В допълнение, зрителите ще могат да знаят как да избират за себе си специални пръчки и ги фиксирайте върху ръцете.

Здравните ползи и загуба на тегло

Разглеждане гледания разходка е подходяща дори и за тези хора, които нямат право да се изпълнява. В действителност, в процеса на обучение на стреса върху ставите, сърцето и гръбначния стълб ще бъде значително по-ниска. В допълнение, той ви позволява бързо и безболезнено укрепване на мускулите на ръцете, краката и торса.

В комбинация с десния здравословното хранене на този вид товар ще даде значителни резултати. Колкото повече, че може да се занимава по всяко време - сутрин, обед или вечер.

Има ли някакви противопоказания?

От това разстояние не съществуват противопоказания, и това е разрешено за всички - дори и възрастните хора и децата. За разлика от тичане то може спокойно да започне да се ангажира, без да се търси медицинска помощ.

С повишено внимание да се стига само тя има за хора, които имат в близкото минало са били ранени в краката или ръцете.

Разхождайки се по стълбите - стълби твърде горят калории

Изкачване на стълби нагоре ви позволява да тренирате седалищните мускули и предната част на бедрото. Ако тя се извършва с бързи темпове, в допълнение към изгаряне на мазнини по-ефективно и обучението на сърдечно-съдовата система.

Слез по стълбите дава по-малко стрес, но и полезно за фигурата и здравето, защото тези движения позволяват да се поддържа тонуса на задната част на бедрата.

Много е важно всеки път леко да се увеличи натоварването, например, за да добавите няколко минали стъпки. Първата тренировка може да продължи в продължение на 10-15 минути, но това следва да бъде до 30-40 минути.

Преди да започнете да ходи нагоре по стълбите, трябва да се изпълнява бавно цялостното упражнение - регулиране на наклона, люлки и т.н. Това ще даде възможност на организма да се настрои на тренировка. За да се увеличи натоварването след няколко месеца, можете да вземете тежести.

На място у дома

Ако е възможно, за да отидете в парка, в гората или просто на улицата в продължение на не класове, е възможно да се осъществяват начало обучение. Движение на земята води до същите резултати като ходене на тротоара. Ако изберете по-интензивно темпо, след това можете да се изгарят повече калории.

Малко преди началото на обучението трябва да се пие чаша вода. За да се определи настроението, можете да играете весела музика.

На пистата надолу

Ако упражнения се провеждат в салона на бягаща пътека, най-добре е да се избере режим на "хълма". Това ще гарантира адекватно ниво на натоварване, което е необходимо за правилното ефективна тренировка. Повечето съвременни песни могат лесно да бъдат монтирани на различни места, включително и под ъгъл.

бързо ходене

Бързо ходене е най-ефективно за отслабване. Най-добре е да се комбинират различни видове ходене, добавяйки в ежедневната си обучение, включително обучение в продължение на 5-7 минути по-бързи темпове. Този интервал ходене е най-ефективна и полезна.

Използването на претегляне

Така че да се постигне осезаеми резултати трябва постоянно да се увеличи натоварването с течение на времето, а не за увеличаване на времето за обучение и пробег, можете просто да използвате тежестите. Този спорт и специални покрития с определено тегло, който се поставя, например на краката си или редовен раница. Можете просто да вземете гирите и ходи с тях. Всичко това допринася за по-голяма загуба на тегло.

Какво е нормално пулса при ходене?

Пешеходна към тялото донесе само полза, трябва внимателно да се следи състоянието им и благосъстоянието на един импулс в процеса на обучение. За определяне на горната граница на нормалния сърдечен ритъм, изисквана от 180 до изваждане на твоята възраст. Тя е тази цифра и ще бъде максимално.

Смята се, че пулса не е над 100 удара демонстрира отлична физическа форма, но надвишава 120 удара показва, че лицето е зле подготвена за такива натоварвания.

В този случай, скоростта зависи от възрастта и ангажираната личност. Ако след 25 години разрешената норма може да бъде 140 удара, 70-- вече 110.

Обратна връзка за ефективността на този тип загуба на тегло

Николай: Аз правя скандинавско ходене в продължение на три години. Единственото съжаление е, че не започна по-рано. Още след първите две седмици на класове започнаха да се чувстват много по-енергичен и активен, той напуска сънливост и слабост.

Евгений: За мен интервал ходене - идеални спортове натоварване. Поради проблеми с сърцето фитнес и джогинг ми забранени. Аз отивам през деня със съпруга си. Това е една приятна разходка и в същото време обучението.

Елена Осиповна: Направете спорта ходене лекар ме посъветва. Аз работя в компютъра и рядко спортуват. По препоръка на лекаря, започна да ходи на работа пеша. Вземете с обувки, малко загрявка преди да излезе и напред. На работа, да променя дрехи и обувки на климата. Не дискомфорт, това не дава резултати. Сега цял ден се чувствате весел и забавен - просто прекрасно настроение. Аз прикрепен към ходене на всички членове на семейството.