Пешеходна за отслабване

• Подготовка за класовете
• Какво е по-ефективно за отслабване: бързо ходене или тичане?
• Ходене за загуба на тегло. Коментари, резултати и препоръки
• Добре е да знаете

Сега има все по-голяма популярност от разстояние. Това е проста разходка може да помогне на всеки човек, който иска да напусне с наднормено тегло.

Важно е да се обърне внимание на редица нюанси, и избирайте мъдро образна разходка, като пътуване с крак, също може да бъде различен.

Имайте предвид, че най-доброто време, за да се справят с, как да се определи натоварването и да изберете вида на крака, за да се коригират определени части от тялото.

Освен това, необходимостта от наблюдение на здравето на внимателно следим ефективността на обучението донесе само ползи и не вреди на организма. Прости съвети ще ви помогнат да се справят с правилно, да се отървете от допълнителните килограми и да се насладите всяка тренировка.

Подготовка за класовете

За да започнете, трябва да се подготви внимателно за класове. Трябва да се грижи за облеклото, вземете маршрути, помислете за храна и си дневен режим. Само един отговорен подход към бизнеса ще ви помогне да тренирате наистина ефективно.

Не забравяйте, че вашата задача - да се извърши предварително определена програма и да губят тегло, а не само ходи няколко пъти. Пешеходна за отслабване изисква много отговорно отношение.

1. Първо вземете правото обувки. Желателно е да има специален обувки за ходене, няколко двойки, предназначени за различни метеорологични условия. Не можеш просто да ходят през лятото, по-топло, а зимата в студа. 
   Обувките трябва да са удобни, трябва да се следи за микроклимата, или дискомфорт гарантирани по време на тренировката.
   Обърнете внимание на материала, нарязани, качество арх подкрепа. Добри обувки ще скача като да носите по пътя, и в неудобно модели крак бързо odereveneyut. Е, ако намерите обувки, изработени от естествени материали с повърхността да диша.
2. Много е важно да се избере най-подходящия дрехи, особено когато голяма тегло. Дори и анцузи не винаги са подходящи за ходене. Трябва не за първи път се кита и внимателно подбрани дрехите. Следователно, обвивката трябва да бъде достатъчно свободно за измерване на топло. Необходимо е да се намери панталони, които няма да се търкат кожата. На бельото, също трябва да се обърне внимание. 
   Желателно е да се даде предимство на природни меките тъкани, памучни материали.
   Необходимо е да се облича за времето. Supercool не може, но прегрява твърде лошо.
3. Планирайте маршрут, планирате тренировки за изчисляване на времето. Идеално - да се направи план за място, а върху него, за да маркирате всички ваши туристически маршрути. Обучението трябва да се организира внимателно подход към заетостта, с особено внимание. Помислете за това, къде бихте искали да ходи, да вземе предвид качеството на повърхностите. Например, счупен асфалт ще ви донесе повече проблеми, отколкото ползи. 
   Много добре, ако ще ходите на мекия земята, пясъчни пътеки, трева, добра асфалт.
   Ако записът все още лошо, опитайте се да я изправите с обувки с добро усвояване шок.
4. Контрол на процеса на обучение е много строг. Обърнете внимание: необходимо е да се обучават през цялото време, се придържат към определен режим, рационално разпределяне товари. Необходимата доза разходки, не се опитвайте да "работят" за няколко кампании, така че да прекарвате по-малко обучение време. 
   Всички товари трябва да се разпределят равномерно през дните от седмицата, час.
   Ако сте дълга разходка веднъж, а след това излизат два или три пъти само проформа, класове не могат да се възползват. Ако четете мнения, можете лесно да се види, че в такова обучение, на първо място е налице редовност, правилност.
5. Внимавай за индикатори здравословно състояние. Разберете, ако имате противопоказания за такова упражнение. Важно е да не се пренебрегва здравето. Следене на състоянието на тялото, не забравяйте да се обмислят всички показатели. 
   Необходимо е да се следи за пулс, дишане и налягане. Ако всяко отклонение от нормата, ще се наложи да се намали натоварването, да се откаже от дълги разходки.
   За много хора, да намалите теглото си най-добрият начин да се обучава под наблюдението на треньор. Е, ако искате да използвате ходене за загуба на тегло, обръщайки съвет от лекар. Препоръчително е да получите съвет от кардиолог, дори и да не се оплакват от сърцето.
6. държа постижения блог. Когато започнете да се води подробен дневник, го маркирате в никакъв напредък и точно боя графика на класове, то ще има голям дисциплина. Просто отидете на разходка от време на време, няма смисъл. Добре е да споделите вашето списание не няколко части. Един запазен за графика на класове, а другият запишете всички ваши записи. По същия блог трябва да се отбележи промяна в теглото.
   Обърнете внимание! Драматичното намаляване на теглото говори за опасностите от упражнения! Килограми трябва да вървят бавно. Ако отслабнете бързо, трябва да отидеш на лекар.
7. Донесете всички необходими и се пазете от слънцето. Вие ще трябва кърпички, Панама и слънчеви очила през лятото, специален шал за екраниране на лицето през зимата. Важно е винаги да се бутилка с вода, тъй като е необходимо за попълване на запасите от течен непрекъснато, когато тялото е подложено на високи натоварвания.
8. Тя се нуждае от вашето внимание и храна. Ако отидете да отслабнете, това не е смисъла, че не можете да ядете преди тренировка. Вие не може да напусне тялото, без калории, хранителни вещества. Не пропускайте да гледате менюто включва никакви млечни, месни продукти с добро калоричност. Когато започнете да тренирате правилно, мазнини и така ще изчезне. Основното нещо - да се възстанови обмяната на веществата, така че храната се абсорбира добре и да се отърве от вече образуваните отлагания.
9. Има ли значение колко бързо да се движи. Препоръчително е да се изчисли оптималния скорост, въз основа на физически данни, параметри, тялото издръжливост. Вие не трябва да разчитате единствено на тегло, прави по-голям приоритет желание да отслабнете.
10. употреба различни техники. Можете да се разходите с тежестите, с пръчки, разходка с различна скорост. Някой идеален метод за Лесли Sansone, и някой ще искате скандинавско ходене с щеки. Основното нещо, което сте опитали няколко начина, не спира на една процедура. Комбинация от няколко подхода ще ви позволи да се разширяват възможностите за обучение на по-добре.

Когато има някакво съмнение, трябва незабавно да се свържете с професионален треньор. Някой ще трябва да се консултира с лекари. Само не навреди на терапевт съвет от кардиолог.

Какво е по-ефективно за отслабване: бързо ходене или тичане?

Експертите все още спорят за връзката между ефективността на работа и бързо ходене. Отслабване бягане или ходене е по-добре?

Може да се отбележи, че когато работи повече калории, консумирани като тялото е подложена на значително натоварване. обаче ползи от ходене са неоспорими:

• Той се разхожда за отслабване осигурява оптимално натоварване, като по този начин не предизвиква умора.
• Той е универсален, подходящ за почти всички хора и не изисква никаква специална физическа подготовка.
• Изпълнете много по-сложна, освен това, че е трудно да се изчисли товара.

Ето основните професионалисти ходят, ако го сравним с течаща.

1. Вие ще бъдете много по-лесно да се определи оптималното натоварване. За да се следи състоянието им, пулс, налягане е много по-лесно при ходене.
2. Вие ще бъдете в състояние да се обучават дори ако има възрастови ограничения, медицински противопоказания, защото ходенето не е свързано с по-голямо физическо усилие.
3. При ходене, можете напълно да организират свободното време. Хората слушат музика, книги, посветени на аудио медии и дори се учат чужди езици, да се разходят. Разбира се, в желаната концентрация на състезанието не се постига.
4. Ходене за загуба на тегло е идеален за тези, които имат малки проблеми с кръвоносните съдове и сърцето. Много хора с наднормено тегло, също ще бъдат обучени лесно.
5. Осъществяване ходене редовно, не е нужно да подкопае здравето и тялото ще се развива. Можете да се разходите много без страх от негативни последици. Такива пътувания с добро темпо, ще съдейства за обучението на мускулите да се засили гръбначния стълб, подобрява кръвоносните съдове и сърцето.

Разбира се, някой може да избере за себе си и тичане, но повишението е най-добрият вариант. Такова обучение е особено ефективна, универсален.

Ходене за загуба на тегло. Коментари, резултати и препоръки

Жените на 21 век все по-често избират само пеша. Разбира се, да намалите теглото си, ходене пеша, много по-хубаво, отколкото да седи на твърда храна или изпълняват сложни упражнения.

Много жени казват, че простото упражнение може драматично да промени формата, теглото, се отрази на живота и благосъстоянието като цяло.

Експерти отбелязват, че разходката е наистина ефективна. Важно е да се обърне внимание на детайли, да ходи техника е подходяща за целта. Имайте предвид това, което мускулите работят, след това лесно да се постигнат резултати.

препоръки

• Отслабване "lyashek", че е желателно да ходят "от бедрото", да направи крачка малко по-широк. Също отслабване бедра пеша нагоре по стълбите, района на потискане.
• Пешеходна с претеглянето и идеален за хора, които са решили да се премахнат излишните килограми по корем.
• Това наистина помага да отслабнете стомаха и страни скандинавско ходене. Препоръчително е да се помни, основните препоръки преди да се ангажира в него. Просто си купи пръчка не е достатъчно.

• Отслабване корема трябва да "ходи" с помощта на степер. Тя ви позволява да направите плосък корем бързо.
• Скандинавско ходене, претеглянето се използва за отслабване на крака, ще ви помогне в този случай и степер.
• Бързо ходене помага за отслабване телета, можете да се разхождате на бягаща пътека.
• Много ефективен за отслабване задните части и бедрата, признати класове на известния Лесли Sansone. Все пак, ако искате да получите резултати бързо, трябва да се стигне до предизвикателни курсове 3, 4 мили.

у дома ходене с Лесли Sansone, 3 мили - видео:

Огромна популярност на машини Лесли Sansone! Само погледнете видеоурок 3 мили да оценят отлично обучение на обучители и техники предимство.

можете да направите у дома, загуба на килограми и дори не се случва извън апартамента. Въпреки това, такова обучение у дома все още е желателно да се комбинира с разходки на чист въздух, защото това е сърцето е по-добре снабдена с кислород, метаболизмът се възстановява бързо.

• Ако ходите с Leslie 2 мили, лесно можете да премахнете допълнително обема на бедрата, ханша, корема затегне значително.

Добре е да знаете

• Мнозина се интересуват, сутрин или вечер е по-добре да се обучават.

Експерти отбелязват, че най-ефикасният обучението през нощта, така че можете да планирате графика си така, че една разходка по необходимост отчитат сутрешните часове. За това, леко може да се промени начинът на деня.

• Внимание трябва да се държи и през зимата.

Скрежът ухапа по-лошо, отколкото да работи на сърдечно-съдовата система. Ако има слабост в краката, неприятно мравучкане или изтръпване, е необходимо да се прекъсне класове.

• Внимателен графика за обучение, разпределение на натоварването разумно необходимо и след 50 години, тъй като могат да се появят проблеми със сърцето вече през този период. Заслужава да се отбележи, че за обучението ядро ​​е подходящ, но товарът трябва да бъде минимално.
• Мъжете често препоръчват скандинавско ходене или интензивна тренировка на пистата, но също така и обичайните традиционни класове дават добри резултати. Достатъчно е да се всеки ден, за да се определи оптималното натоварване, теглото е намалял значително.

Много хора вече са убедени, че ходене за загуба на тегло не е мит. Обичайно пътувания са наистина в състояние да се отървете от прекомерни количества излишни килограми.