Скандинавско ходене с щеки - ревюта, противопоказания и избор на оборудване

Скандинавско ходене с щеки - противопоказания за това и предлага на техниката. Доколкото той е в сила за загуба на тегло, и какви правила трябва да знаете? Всички характеристики на финландската разстоянието прочетете статията ни!

Историята на възникването

Пионерите на тази област на физическата култура се считат за професионални скиори във Финландия. Обратно в 40-те години на миналия век, те са разработили техника за скандинавско ходене с щеки, които се предвижда да им помогне да остане в перфектна форма между сезона сняг.

Висока производителност обучение доведе до по-нататъшното използване на метода на техники за физикална терапия и рехабилитация за хора с увреждания на гръбначния стълб. А голяма популярност дойде на финландската ходене в средата на 90-те години, когато компанията Exel Oyj за първи път представи на пазара на специализирани придържаме към този спорт, а също така реализира мащабна маркетингова кампания за популяризирането му.

Колко полезна е скандинавско ходене

Положителните страни на този спорт са очевидни. Отзиви и мнения за щеки за скандинавско ходене, за да покаже, че е положителен ефект върху тялото и здравето. По-специално, това е ...

В същото време се обучават 90% от всички мускули на тялото, като осигури еднакво натоварване върху горната и долната група мускули.
Той изгаря повече калории, 46, в сравнение с другите туристическите пътеки. Половин час по-обучение за облекчаване на 300 калории и 24 часа осигуряват метаболитно активиране.
Тя тонизира сърцето, сърдечно-съдовата система. Като цяло, "проходилка" импулсни се увеличава с 10-15 удара.
Той повишава издръжливостта на организма, необходимостта от хората със здравословни проблеми и професионални спортисти.
Връща мобилност и пълноценен живот хора след травми на опорно-двигателния апарат.

Уникалността на метода също се състои във факта, че по време на тренировката на гръбначния стълб и коленните стави изпитват минимален товар. Благодарение на това, скандинавско ходене е подходящо за възрастни хора като ежедневна фитнес, хора с лимит на наднорменото тегло, което е забранено от активна тренировка.

Двойката, ангажирани в скандинавско ходене през зимата Висока интензивност изгаряне на калории може да препоръча скандинавско ходене за загуба на тегло. Особено, ако нямаш време или не искате да отидете на фитнес зали. Не е случайно, че се нарича "упражнява мързелив", защото, за да участват в процедурата, още по-лесно, отколкото правите упражненията на Fitball.

Трудно е да се намери по-лек спорт от скандинавско ходене с щеки, противопоказания за неговото минимум:

присъствието на вирусно заболяване в острата фаза - респираторни заболявания, грип;
период след коремна хирургия - все още не позволява на лекаря;
увеличаване на налягането - това беше по време на хипертонична криза и прекъсване на обучението сърцето забранено. И когато сърдечно-съдовата система работи в нормален режим, те са повече от полезни.

Как да се ходи с пръчки

Nordic техника ходене с щеки прости. Това са основните му искания.

Извършване на ритмични движения, То е същото, както при нормална ходене. Премести бързо и енергично, но естествено.
В същото време се премести на ръката и крака: Вълна на лявата си ръка и едновременно с това да се премести на левия крак, а след това дясното крило движение.
Ръчно къдрене посочи размера на стъпалатаПо-широкият люлката, толкова по-стъпка.
Обширни стъпки са по-ефективни за отслабване, тъй като те увеличават натоварването върху тялото.
Тялото не трябва да бъде статичен: Заедно с ръцете и краката да се движат бедрата, гърдите, раменете и шията област.
скорост на движение се определя индивидуално. Важно е да се определи ритъм (особено в началото на обучението), за да ви накара да се удобно. Всеки темпо, който сте избрали, ще бъде точна, защото в бъдеще със сигурност ще се ускори.

Препоръчва се:

В допълнение към правилата за скандинавско ходене с щеки да знаете, че резултатите, които ще го видят не е веднага. В първите дни на обучението вие ще се чувствате увеличеното потребление на енергия, задух ще изчезне. В рамките на един месец, ще се увеличи издръжливостта и работоспособността на организма да бъде по-малко загрижени за сърдечни проблеми и натиск. Шест седмици по-късно забележите намаляване на теглото.

Но за общо подобряване на здравето и нормализиране на теглото, за да се справят с постоянно се нуждаят. Според фитнес инструктори ходят основният ефект се проявява след една година редовно обучение, които ще направят тялото ви тънък, годни и силни.

Ползите от скандинавско ходене с щеки

Как да избера най-подходящия стик

Скандинавско ходене щеки - единственият и най-важен елемент на оборудването. Използване на дължина оборудване грешна неприемливо, тъй като тя осигурява над натоварването на гърба, коленете, глезените, могат да причинят болка и навяхвания.

За разстояние използва не е обикновен ски щеки, и специално съкратен от алуминий, композитни или леката твърд въглерод. Те могат да бъдат с фиксирана дължина или telekospicheskimi, продължителността на който може да се променя.
На дръжки прикрепени каишки, наподобяваща shingarty (спортни ръкавици без пръсти). С този проект, дръжката може да избута от земята с пръчка без да е необходимо да компресирате дръжката. Това поддържа дланта на мазоли и наранявания. шип оформен от карбид материал в долната част на структурата. Тя е по-удобно да се обучават на земята, сняг, лед повърхност. За да ходи по асфалт на скок постави на сменяем гумен накрайник.
Избор на аксесоари зависи от човешкия растеж. Тя трябва да бъде умножен по коефициент 0,66. Например, необходимата дължина на пръчките на човешки растежен равнява на 160 cm 160 cm 105 = 0,66.

Колко полезна е скандинавско ходене с щеки мнения свидетелстват за най-голяма. Опитайте този универсален спорт да донесе тялото си в добра физическа форма!

Видео клипове на скандинавско ходене с щеки

Споделяне в социалните мрежи:

сроден