Как да се диша правилно по време на движение (правилното дишане техника)

В тази статия:

1. Защо е толкова важно да се правилното дишане по време на движение
2. Как да се диша по време на движение
3. Как да се диша по време на движение: през носа или устата
4. Подобно на дишане, разтягане преди бягане
5. Как да се диша по време на движение в зависимост от вида

Защо е толкова важно да се правилното дишане по време на движение

Преди да говорим за това как да диша по време на движение, първо да ви кажа защо е важно да се знае. В правилното дишане по време на движение е необходима на всички, без изключение, тъй като това е доста силна упражнение изисква много енергия на тялото, която се нуждае от много кислород. Представете си, ако ще задръжте дъха си - ще се изпълни с тях? Неправилни дишане, т.е. антиаритмични или забавяне може да доведе до факта, че водачът се уморява по-рано, и това, което е по-лошо, започва да се задуши след 100 метра се движат. Поради липса на кислород човек може да се увеличи рязко кръвното налягане. Има случаи, когато по време на движение на хората дори губят съзнание. За да се избегнат такива проблеми, е необходимо не само да диша, но също така да вземе предвид техните физически способности, но прочетете за него в една статия за това как правилно да се изпълнява.

Как да се диша по време на движение

Имали ли сте някога, така че време на джогинг, ако не разполагат с достатъчно кислород, макар и да не го правят дори и уморен? Ако отговорът е да, тогава вие сте наред да диша. Как да се диша по време на движение? Тази наука е проста, но сериозно, защото това се отразява не само на ефекта от упражнения, но също така и от ценното си здраве. Ако решите да тичам, да започнем с това, което трябва да се научи да диша диафрагмата. Със сигурност сте чували такива изрази като "спираща хранене" и "корем дишане". Така че втората опция е диафрагмална дишане.

За да се провери как се диша нормално, да извърши експеримент. Легнете на всяка повърхност, лежеше по корем и гърдите от книгата. Отделете няколко дълбоки вдишвания (бавно) и издишвания. Забележете какво книгата се издига горе и по-долу е започнало, когато дишането. Ако този на корема, след това използвате диафрагма, ако на гърдите, това може да означава, че не боли да се разбере как правилно да диша по време на движение. Направете го прости: при вдишване, опитайте "стърчат" и направи корема докато издишате. Тренирайте така че всеки път, преди да пуснете, и скоро ще го направи автоматично.

По отношение на ритъма на дишане, много експерти препоръчват измервателни стъпките на дишането. С лека серия желателно диша, както следва: Стъпка 4 - вдишват, етап 4 - издишване. А по-интензивно натоварване: 2 стъпки - вдишвам, стъпка 4 - издишване. Но тези правила не са подходящи за всички, защото всеки от нас е уникален. Можете да изберете различен темп, например, редуване на вдишване и издишване през 2-3 терена, най-важното, за да се поддържа този интервал. Ако по време на план не можете да контролирате дишането си и бройте вдишванията, а след това умерени темпове. Научете макар той да има лесен план. Отначало тя ще бъде трудно да се поддържа желаната скорост дишане време на джогинг, но в крайна сметка като свикнете с него.

Как да се диша по време на движение: през носа или устата

Много бегачи, които се интересуват дихателна техника по време на движение, се чудят какво да диша: устата или носа. Разбира се, най-доброто дишане във всяко едно отношение - той е през носа. Този начин на дишане овлажнява и пречиства въздуха, което е важно за здравето. Но за да диша по време на движение изисква много кислород, т.е. десет пъти повече, отколкото, когато сте в състояние на покой. И защо само дишането през носа, не може да бъде достатъчно. Затова експертите препоръчват смесено дишане. Когато спринт, изискващи най-високата скорост, и диша по-добре и двете, за да снабдяват организма с максимален размер на кислород.

Подобно на дишане, разтягане преди бягане

Правилното дишане по време на движение - това не е всичко, което трябва да знаете. За да започнете да се кандидатира, трябва да се подготви добре за него. Тя е за това и там са подгряващи упражнения, които трябва да бъдат изпълнени преди всяко упражнение, дори и в спорта или скандинавско ходене. По време на загрявката също трябва да се гледа дъха си, защото от неговия ритъм, ще зависи от изпълнението на расата си.

Така че, по време на загрявката, т.е. извършвате редица упражнения, които обикновено биха се представят, за да бутам, диша, така че трябва да се дъх по време на отдих и издишайте със сила. Това означава, че ако, например, да се накланя и напрегнати гърдите, то тогава е време издишвате, а когато поправеното диша. По време на клека издишат, и изправяне, можете да диша.

Как да се диша по време на движение в зависимост от вида

Сега нека да е ясно, на един дъх трябва да е за различни видове състезания. Да започнем с най-бързо - спринт. Много хора вярват, че по време на неговото дишане само специалисти могат да наблюдават, но това не е така. Вдишвания трябва да са кратки и силни, и най-важното е същата като скоростта на движение на ръцете. По време на спринта на 30 (60, 100) метра, не може да се мисли за дишане, но след пускането си дълбоко дъх и изходи.

При средна работа можете да дишате по стълбите, както е описано по-горе. Експерти отбелязват, че, за да пускате със средна скорост оптимално комбинирани дишане, т.е. вдишване на носа и издишайте през устата.

Джогинг - най-лесният и с него тялото не се нуждае от толкова много кислород, както и в спринт или тичане средно. Но контрол на дишането, колкото е необходимо, както при всеки товар. Можете да диша в стъпки или да се избере метод, най-важното, не задържайте дъха си и да се опита да диша повърхностно.

За да научите как да диша по време на движение, е писано много статии. В допълнение, има много форуми, където можете да намерите полезна информация. Но преди всичко, трябва да слушате тялото си и дишам както предпочитате. Ако използвате най-желаното разстояние не се задуши, ако не разполагате с изтръпване в черния дроб, ако след пускането не се чувствате болка в сърцето ми, а след това всичко, което правите е правилно.