Описание правилното дишане техники по време на движение

Един наистина ефективна тренировка се случва само след като качеството, макар и кратка загрявка. Нейната основна цел - да се подготвят мускулите за по-сериозни натоварвания, като ги предупреди от нежелани травми. Тук, както и другаде, е необходимо да се диша правилно, за да се намали консумацията на енергия.

Като правило, в загрявката включени: пистите в различни посоки, клякам, напади, люлки ръце в различни посоки и т.н. Необходимо е да зададете правилно дишане ритъма ... Издишайте се препоръчва да се направи в момента, когато тялото е подредена по такъв начин, че гръдния кош лесно може да се свие дъх - напротив, декомпресира.

Когато тренирате, насочен към гъвкавост, дъх, се препоръчва да се направи в позицията, когато тялото е в малко по-свито положение напред. Издишване трябва да бъде направено в момент, когато упражняването идва към своя край.

Всички функции на кардио у дома.

Научете тук как да премахнете целулита по краката.

Упражнение за отслабване Fitball https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-fitbole-dlya-pokhudeniya.html.

Помислете за един малък пример: по време на клека дъх се прави в изправено положение, като се наведе леко напред, издишайте - когато тялото започва да се премине от седнало положение.

Извършване на различни атаки или писти, въздух също е направено по времето, когато тялото е прав, издишайте - в края, когато клетката е все още в компресирано състояние и е в състояние да си пускам всичките налични въздуха.

Ако тренировка включва упражнения за разработване на якостните качества, също трябва да се придържат към определен дихателна техника. Вдишването се извършва в момент, когато напрежението в мускулите омесва минимален издишване - напротив, напрежението трябва да бъде максимално. Ако се извършват лицеви опори, диша в нужда по време на къдрици, издишайте, съответно, по време на отстраняването им, когато мускулите са обтегнати до максимума.

Как да се опита да диша по време на движение

По време на движение, контрол на процеса на дишане е най-важно, тъй като работи упражняване са цикличен характер, който е непрекъснато. Ако сравните нужда на организма от кислород по време на ходене и средният процент на свобода, той може да бъде различна в няколко десетки пъти. Ние трябва да се опитаме да не се отклоняваме от дъха, да се потърси, за да съответства с ритъма на тялото. В противен случай, няма да има влошаване на двигателната координация, липса на кислород, недостиг на въздух и т.н. Причината - .. лоша вентилация.

Ако използвате упражнението не е твърде бързо, се препоръчва да диша, така че вдишването и издишването са там по 3-4 терена. Ако въздухът все още не е достатъчно, броя на стъпките, може да бъде намален до две. Ние трябва да се опитаме да се научите да слушате тялото си, не се страхувайте да експериментирате. След като имате контрол на процеса на дишане, да диша в ритъма на тялото ще започне автоматично.

Ако изпълнен спринт упражнение крос-кънтри, което се характеризира с висока скорост, нуждата от кислород е в състояние да се възстанови по няколко пъти, за да контролират дишането става много по-трудно.

Дишането техники, в този случай не съществува, тъй като светлината все още няма да е в състояние да блокира, а 40% от общото търсене. Всеки човек трябва да се опита самостоятелно да избират за себе си дишане темпо въз основа на експериментите.

За да се диша с помощта на долната част на корема или диафрагмата, а не на горната част на гръдния кош. По този начин, първо трябва да се научите как да диша, докато се разхождате - малко хора получават за първи път. Такова дишане бягане също се въвежда постепенно.

Дишането трябва да бъде спокоен и стабилен, фокусът трябва да се направи повече за издишване от вдишване. Трябва да се опитаме да се измъкнем от гърдите целия въздух на пара, за да се подобри вентилацията на кухините на белия дроб.

Правилното дишане се счита, когато белите дробове се пълнят с не повече от 40-45%. Разбира се, не е възможно да се определи обемът на сандъка за окото, но е възможно да се оцени тази характеристика за неговото разширяване. По време на движение при средна скорост на нейното разширяване трябва да бъде 1/3 от възможното.

Дали да се диша през носа по време на движение?

За дълго време, има спор за това дали диша през носа, докато работи или не. Разбира се, по-добре е да се диша с нос, ако не можете да - можете да редувате вдишвания носа и устата.

Дишайте през носа се препоръчва особено ако изпълняват упражнения се извършват на открито. В такъв дишане придобили в газовата смес се почиства от прах, микроорганизми и други вещества, които могат да причинят вреда. Устата дишане не е в състояние за пречистване на въздуха и всички вредни вещества се отлагат вътре прониква в трахеята и бронхите. Въздухът не е загрял, с което следва да Недогряване на водата на дихателните пътища - в последствие може да се развие инфекция или настинки.

Най-ефективната програма за обучение на мускулна облекчение.

Ние правим полезни гейнър домашни https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/gejner-v-domashnikh-usloviyakh.html условия.

Съвети за сушене на тялото момичета прочетете тук.

спомагателни упражнения

Въпреки това, малко стриктно спазване на дихателна техника, вие също трябва да се справят с най-различни упражнения, насочени към развитието на диафрагмата, подобрява дишането контрол. Те правят отделно от физическото и избрани от всеки човек е индивидуален.

резултати

Дишането - е в основата на всяко упражнение, тъй като в зависимост от това как е правилно организиран, ще зависи от човешките способности.

Обобщавайки, можем да обърнете внимание на следните важни точки:

• Всяка индивидуално избира дишане интервал.
• Дишайте-добрият нос, от време на време се редуват с устата.
• Правилното дишане трябва да се наблюдава не само в движение, но също така и по време на тренировка.
• Светлината не трябва да бъдат запълнени изцяло с въздуха - до 40-45%.
• Издишайте напълно необходимо за по-добра вентилация.
• Не е необходимо да се забави въздуха в белите дробове, за да се предотврати концентрацията на кислород.
• Дишането не трябва да бъде прекалено чести.

Правилно съчетани дихателна техника е в състояние да увеличи басейна на външен въздух при 5-8% годишно, което е добър показател, като се има предвид факта, че всяка година след 30 години, всяка година загубил 12% от тази разпоредба.

През зимата, по време на изпълнението е необходимо за защита на гърлото от хипотермия за да се предотврати появата на настинки. За да направите това, дръжте устата си в състояние, като че сега ще бъде да се произнася буквата "л". Заслужава леки скосявания увийте себе си.

Ако това се получава, е възможно едновременно да диша и устата и носа му. Тази техника ще ускори доставката на кислород до белите дробове и органи.