Отслабване с помощта на дишането - най-необичайното техника на загуба на тегло!

Чрез дихателни упражнения, пренасищам тялото с кислород, повишава тонуса на кожата, подобрява състоянието на вътрешните органи и нервни влакна. Повишава обмяната на веществата, повишава изгарянето на мазнини, натрупани в резултат на това, което сме станали техник и по-енергични.

Какъв ефект се дава дихателни упражнения?

Не прост отговор на въпроса дали наистина можете да отслабнете с помощта на дихателни упражнения, тъй като никой не може да се каже, че ако диша правилно, със сигурност ще отслабнете. Но когато говорим за отслабване, тя винаги е задължително да повлияе на обменните процеси в организма. Ако метаболизмът на човек е добър, той не получава допълнителна тежест, а ако това се случи, то просто ще се отървете от тях.

Метаболизмът се влияе от много фактори, но когато тялото престава да тече кислород, необратими процеси започват да се случи в рамките на пет минути. Ето защо, дишането трябва да се обърне специално внимание.

Глътка свеж въздух - това е един от основните компоненти на диетата, които не бива да бъдат пренебрегвани.

Дихателни упражнения от Марина Korpan

Marina Korpan е създател на различни респираторни техники. Това е единственият сертифициран специалист на Русия, който използва своя проект за корекцията.

Марина в продължение на много години, за да разследва проблема с наднорменото тегло, да се анализира работата на чуждестранни експерти в тази посока. Това доведе до два вида дихателни упражнения (Oksisayz и Bodyflex), че Марина Korpan предлага неговите последователи за ефективна и бърза загуба на тегло (Имайте предвид коментарите на I :. Bodyflex автор и Oksisayza Гриър Childers).

Дихателни упражнения Bodyflex

В сърцето на Bodyflex е необичайна метод за отслабване, без болезнено обучение, разочарования от вида на фигури в баланса и психически стрес. Тази техника изисква само едно - правилното дишане, а в замяна не само осигурява бърза загуба на тегло, но също така и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, белодробни и други органи.

Значение Bodyflex упражнения е, че трябва да се научи правилно тялото да абсорбира кислород, който постъпва в организма. А именно - на задържане на дишането за осем до десет секунди и необходимостта да се диша през носа на стомаха: докато при вдишване на стомаха трябва да се вдлъбната форма, и докато издишате през устата, колкото е възможно трябва да натиснете целия въздух от белите дробове.

Видео урок за Bodyflex

Времената за забавяне на въздуха, в съответствие с процедурата, трябва да бъдат гладко извършват физически упражнения.

Пример упражнения за стомаха:

1. издишайте, колкото е възможно да се направи корема и задръжте дъха си за осем до десет секунди;
2. вдишания корема придържаме към максимално напред;
3. издишате извършва чрез широко отворена уста с издигна главата му, произнасяйки думата "PHA";
4. дълбоко напред завой с опънат корема;
5. повторете всичко отначало.

Регулиране на горната част на корема може да бъде следните упражнения:

1. да вземе думата по хоризонтално положение, като се обърна по гръб;
2. направи по-горе упражняване дишане, издиша издърпване на корема в ребрата;
3. откъсне горната част на торса етаж, оставен да лежи на гърба, за да останете в това положение в продължение на пет секунди;
4. протежението ръцете на тялото, изпънете напред;
5. малко "popruzhinit" тяло;
6. вдишания няма да падне на пода;
7. повторете всичко отначало.

Ако плащате професии само петнадесет минути на ден, не липсва една тренировка, резултатът ще бъде забележим достатъчно скоро (както тя казва Марина - една седмица). Този метод е изключително самостоятелно организиране и стимулиране, тъй като цифрата се променя пред очите ни.

Важен момент, който не бива да се пренебрегва в опит да се направи по-тънък фигура с помощта на дихателни упражнения - това е правилното хранене.

По-добре е да се откажат от твърде мазни и преварен храна, която има отрицателно въздействие върху фигурата, забавя метаболизма. Хранене трябва да бъде най-малко един час след училище и два часа преди началото на упражнението. Добре е да се научите да не се изяде, за да даде на тялото възможност да се "разбират", че той се хранеше.

За съжаление, тази техника не е за всеки и има редица противопоказания: аритмия, глаукома, астма, травма на главата, вътречерепно налягане, високо или ниско кръвно налягане, температура, обостряне на хронични заболявания, херния и бременност.

Дихателни упражнения Oksisayz

За разлика от горните методи, това на практика не разполага противопоказания (освен за хора с проблеми на сърдечно-съдовата и дихателната система става за всички), в допълнение, се препоръчва да се прилага за рехабилитация след различни заболявания, операции или rodov- бременни жени също могат да безопасно изпълнение на тези упражнения.

не Oksisayz водят до закъснение на въздушни, ясно хранене съответствие и сутрешните часове. Упражнения са по-гъвкави, а това помага за намаляване на теглото по-бързо. За да се постигне резултат, най-важното - консистенция.

Видео урок за oksisayzu

Един прост пример на упражненията в този метод:

• отнеме изправено положение, от дясната страна трябва да бъде поставен върху корема;
• като участва в стомаха да се направи с помощта на редовно носната дъх и максимална дърпа и да натоварва корема задните части. Уверете се, че при дишане на гърдите са участвали в по-малка степен, главата трябва да не бъдат пропуснати;
• повторете упражнението трябва да бъде най-малко три пъти.
• направи бавно дълбоко дъх, носа и още три до рязък краткосрочен дъх, после издишайте. Повторете три пъти;
• правят редовно вдишване и издишване устата.

При изпълнението на това упражнение ще се насити организма с кислород от полза за сметка на т.нар диафрагмална дишане. Като се научат да диша правилно, този процес трябва да бъде доведена до автоматизъм - така че ще бъде по-лесно да изпълняват упражнения. Добър проветри помещението, в което сте ангажирани, така че кръвта, пълна с прясно кислород.

За по-ефективно отслабване Марина Korpan също съветва:

• пие много вода;
• Опитайте се да ядете колкото се може повече полезни и здравословни продукти;
• Обяд в малки порции;
• ядат риба, варено пиле, салата - тези храни допринасят за загуба на тегло.

Някои по-ефективни упражнения за дишане

бебе дъх

Метаболитни нарушения и проблеми, затлъстяване често се срещат при хора се дължи на факта, че те дишат правилно използване само на горната част на белите дробове (гръдна дишането). В по-ниските части на белите дробове неизползван кислород не пристигне, и изходящия въздух не излиза напълно. Дишайте правилно като дихателни бебета - корема. Коремно дишане се използва във всички дихателни упражнения, които насърчават загуба на тегло и незаменими йоги.

коремно дишане

Това упражнение помага за прочистване на кръвта, подобряване на мускулния тонус, подобряване на чревната перисталтика, подобряване на коремните органи и по този начин затягане на стомаха и намаляване на телесните мазнини.

Правете това упражнение безопасно и гладко, като се уверите, че движението се извършва само стомаха, а не на гръдния кош. Да започне изпълнението на една минута, а постепенно увеличаване на времето за пет минути на ден. Гледането и струва два пъти дневно, за предпочитане сутрин и вечер, в добре проветрено помещение на празен стомах.

Така че, да вземе хоризонтално положение на гърба, ръцете му лежи на стомаха му. Издишайте през носа направя. Вдишайте бавно намаляване на диафрагмата към стомаха и не са затаили дъх, за плавно издишване. Мониторинг на процеса на лежеше по корем с ръце.

дишане хармония

Включително използването на предишните упражнения, това упражнение укрепва имунната система, лекува щитовидната жлеза, стимулира висока степен на мозъка работа и се бори с цервикална остеохондроза.

Препоръки за упражнения са същите като предишните.

Седнете на стол или на пода с кръстосани крака, с ръце на колене и длани обръщат нагоре. Ръководител и изправен гръб. Издишайте. Направи редовни вдишвания през носа, издут корем. На издишайте, начертайте корема и долната челюст, здраво го притисна към тялото. Вдишването трябва да е по-къса от експираторен половината (дъх - пет секунди, издишайте - десет).

Дишайте правилно, вие не само ще направят фигурата по-тънък, но и удължават живота си!